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    “初習(xí)混元樁時(shí)，首先應(yīng)確保整體間架的正確安排?！?

    “在虛靈挺拔的原則下，進(jìn)行由局部到整體的放松訓(xùn)練”，特別要注意雙肩和胸部的放松，需要時(shí)刻關(guān)注?！?

    “對(duì)于樁法要求如下：頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環(huán)抱，胸腹放松！”

    “腰背正直，膈肌放松，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。”

    “整體的要求是：松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾圓一體?！?

    “在站樁的過程中，不應(yīng)追求功感，而是保持意念淡守。既不要忘記，也不要強(qiáng)求，勿忘勿助，體內(nèi)發(fā)生變化時(shí)，功感會(huì)自然出現(xiàn)?！?

    “混元樁的起式要求身體正立，兩腳與肩同寬分開，腳尖指向前方。雙手自然下垂，目視前方。”

    “起式有兩個(gè)目的：一是凝神，做好練功的思想準(zhǔn)備；二是體會(huì)氣血運(yùn)行，以進(jìn)入站樁狀態(tài)。”

    “具體的樁法要領(lǐng)如下：

    “一、頭領(lǐng)正直，兩眼微閉或全閉，下顎內(nèi)收，頸不離衣領(lǐng)。”

    “二、保持自然呼吸?！?

    “三、雙手胸前環(huán)抱，五指稍張開，五指尖內(nèi)扣如握籃球，兩手相距約20--30厘米，離胸前約20--30厘米，掌心向內(nèi)朝胸前?！?

    “四、兩臂抬起肘部，高度不過肩，低時(shí)腋下需容納一個(gè)拳頭的空間。手掌高不過眉毛，低不過肚臍。”

    “五、胸背直而不挺，自然站立?！?

    “六、小腹放松，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。”

    “六、兩腿自然分開而立，兩膝微向前彎曲，膝關(guān)節(jié)向前不應(yīng)超過前腳尖，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，并有外展之意?！?

    “七、站立時(shí)請(qǐng)自然分開雙腿，膝蓋略微彎曲，確保膝關(guān)節(jié)不超過前腳尖位置（膝蓋應(yīng)與腳尖方向一致，同時(shí)略微外展）?！?

    “八、雙腳并攏，保持平行站立，與肩同寬，腳尖既不內(nèi)扣又不外擺，將重心略微偏向雙腳掌心前方?！?

    “九、全身保持松弛，獨(dú)立守神，保持抱圓守一的狀態(tài)。”

    “在完成動(dòng)作后，進(jìn)行收式：雙手合抱于丹田，男性左手在下，女性右手在下。保持靜默兩分鐘，默想全身氣機(jī)如百川歸海一般流入丹田，感受丹田如深不見底的深淵，儲(chǔ)存著無盡的氣機(jī)?！?

    “接著收腹，雙手緩緩向下按壓，將氣機(jī)引入丹田，就完成了收功?！?

    于是眾位學(xué)員們紛紛開始站起混元樁來。

    其中有位學(xué)員問道：“宋導(dǎo)師，我們需要多長(zhǎng)時(shí)間才能練出“勁”來??？”

    “這就要看你的天賦和悟性了，天賦高悟性高的一下子就能叫練出來，要是低的話，十年八年都未必能練出來！”

    “這只是極個(gè)別的情況，一般來說只要肯勤加練習(xí)的話，不出十天就能練出“勁”來。”

    “當(dāng)然了，我說的是外勁，內(nèi)勁的話那可就不是一兩天的時(shí)間就能練成的，而是需要長(zhǎng)時(shí)間水磨的功夫。”宋導(dǎo)師解答道。

    眾學(xué)員聽到后，沒有說話都開始認(rèn)真站起樁來。

    而此時(shí)的方磊，他看到自己屬性功法欄里顯示著，ssss級(jí)絕品《混元樁功》lv.0(10-1000)，ssss級(jí)絕品《養(yǎng)氣呼吸法》lv0(1-1000)！

    “這《混元樁功》和《養(yǎng)氣呼吸法》竟然都是ssss級(jí)絕品功法？這也太厲害了吧？”方磊內(nèi)心深處頓時(shí)驚濤駭浪起來。

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