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    “練習的時間短則幾周，長則幾月，體質強壯或者用功的人甚至可能在幾天內就會看到效果，因為每個人的情況都有所不同?！?

    “初學者無需過于強求，要循序漸進，自然而然地，甚至在不知不覺中就能堅持默坐很長時間?！?

    “由被動化為主動，可以事半功倍?！?

    “你的下丹田會有一團“熱氣”，這團“熱氣”就是罡氣?！?

    “隨著訓練的時間延長，每次練習到一定時間都會出現這種“熱感”?！?

    “這種“熱感”可能在半小時內出現，也可能在十分鐘內出現，因人而異?！?

    “在日常生活中的行走、站立、坐臥之間也可以進行養氣呼吸法，這樣“熱感”和“熱氣”就能隨時伴隨，不僅在默坐時生效?！?

    “這是整個過程的第一階段，也就是打坐靜修?！?

    “一旦出現了第一階段所描述的現象，就可以進入第二階段的養氣呼吸法，即打坐呼吸?！?

    “在這個階段，你會發現不再需要閉氣，只需要在呼吸的時候時刻觀想下丹田不停地吸收能量。”

    “第三階段是整個過程的最后一個階段?！?

    “在這個階段，你會發現不再需要在呼吸的時候時刻觀想下丹田不停地吸收能量。”

    “只需在呼吸的時候時刻觀想下丹田，同樣可以達到相同的效果，甚至更好、更輕松、更自然。”

    “至于勁乃是咱們武者的攻擊方式?！?

    “勁分為外勁、內勁、化勁、丹勁、罡勁、三花聚頂、五氣朝元?！?

    “外勁注重外三合：肩胯相合，肘膝相合，手足相合?！?

    “所謂外三合，實質上要求武者完美掌握身體肌肉?！?

    “而內勁專注于內三合：心意相合，意氣相合，氣力相合?！?

    “外勁強調外在肌肉力量，需掌握全身筋骨皮肉，修煉剛勁，可使空氣震蕩?！?

    “內勁則聚焦內在力量，要控制全身毛孔，貫通任督二脈，修煉內勁，柔勁?！?

    “任督二脈為脊椎主經絡，貫通后，體內的罡氣可通過毛孔化為內勁?！?

    “無聲無息，一觸即發，破壞力巨大。”

    “化勁在內勁基礎上貫通全身，調理內臟?！?

    “隨后鍛煉，使全身力達牙齒、舌頭、指甲、毛發四梢，即力達四梢?！?

    “屆時內勁遍布全身，元氣可從任意部位釋放，達到‘秋風味動蟬先覺’，‘一羽不能加，蠅蟲不能落’的化勁境界。”

    “丹勁需內斂金丹，處處成圓，全身精氣神、血髓漿濃縮于丹田，武者斂越近，爆發力越強！”

    “一旦成功抱丹，可達到意念控制氣血的程度，打破人體極限！”

    “罡勁，勁力高度集中，可透體凌空外擊，周身勁力可撕扯空氣氣流，化為罡氣！”

    “三花聚頂，指內丹修煉中，精氣神聚融于玄關一竅，形成高度凝聚狀態。”

    “五氣朝元指的是身體五臟所蘊含的精氣，經由修煉調理、優化，最終匯聚于丹田，形成平衡和諧的能量場。”    宋導師細致地敘述道。

    “宋導師，那該怎么練?。俊庇械膶W員問道。

    宋導師回應道：“很簡單，站樁功，接下來我就教你們怎么站混元樁?！?

    “站樁需遵守的四容五要原則，其中四容包括：頭直、目正、神莊、氣(聲)靜。”

    “五要分別是：恭、慎、意、切、和。其中，恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾圓身，虛無求實切，忽失中和均?！?
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