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    起跑動作接跳墊子、快速折返沖刺、高抬腿跨越連續障礙、側向障礙橫移等神經興奮和爆發性訓練，隨后再接花式平板支撐、負重深蹲、用啞鈴做硬拉、臥推等力量訓練，各自先來上三組開個胃。

    再加上最后利用戰繩來做的能量系統訓練……

    一整套下來，連口氣都不歇，也要半個多小時的時間。

    藤真感覺全身已經大汗淋漓，手腳有點發酸了，那戰繩看起來不是很重，但波浪般搖擺起來時所產生的慣性，想要控制好卻需要極大的掌控力和持續耐力。

    雖然還沒有看到對方的籃球訓練，但光是這些體能訓練的動作都已經讓他感到十分新奇和震撼。

    2000年的日本雖然也已經有了相對成熟的籃球體系，但對藤真這樣的高中生來說，大多數的體能訓練還是諸如仰臥起坐、俯臥撐、折返跑、長跑加上一些簡單器械之類，反正學校里有什么就用什么。

    啞鈴也會用，但多只是早晚順手提一提，心理作用大過實際用途。

    比起林東這種來自2028年龍國各種專家調整，并結合了nba當時最先進訓練方法而總結出來的訓練動作，那鍛煉效果完全就不在同一個層面上。

    一通大汗下來，藤真有種全身酸麻但通透的感覺，比跑兩個萬米還要刺激得多。

    可還沒等他為此驚嘆上兩句，就聽林東說道：“好了，熱身差不多了，我要開始下一輪了，你繼續嗎？”

    藤真一怔。

    他、他管剛才的訓練叫熱身？

    “下一輪做什么？”藤真顯然并不是容易服輸的性格，加上心里憋著一股勁兒，當然是再累都要跟上。

    “很簡單，除了拉伸和髖關節外，其他一樣的動作再來一輪。”林東一邊說，一邊將一個啞鈴塞進稍小的背包中背了起來：“只是這輪得一直背著這個。”

    再來一輪……背著那個巨無霸一樣的啞鈴？

    盡管已經有了一定的心理準備，但藤真的嘴巴還是忍不住漸漸張開。

    那玩意兒可有25kg！

    “你是第一次接觸系統的能量訓練，不用對自己要求太高了，而且這啞鈴對你的身材來說也確實太重了些，其實用沙袋綁腰上更好，重心更穩定，這主要是鍛煉核心力量，只是昨天我回家實在是沒找到沙子……”林東微笑著已經開始了新的一組動作：“沒多余的器材了，如果你要跟，空手跟著吧?！?

    “花形和長谷川住那邊有片海灘，找點沙子很容易，我可以讓他們給你做幾個能綁的沙袋……我還是空手跟吧。”


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