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    朱慕辰又示意他們一字排開而后喊道：“好了開始下一個動作，聽我口令，趴下手撐地，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。”

    幾人聞言又快速的站好了隊，相互看了對方一眼，而后還是按照朱慕辰的指示，趴在了地面上雙手撐起擺好了姿勢。

    朱慕辰又給幾人糾正了一下動作規范，然后道：“保持這個姿勢，雙臂支撐上下五十次。”，幾人聞言都按照指示用雙臂上下支撐了五十下。

    朱慕辰望著有些疑惑的幾人說道：“這個動作叫俯臥撐，主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行，而且十分有效的力量訓練手段。”

    “腹部雞肉？”，幾人都有些有意無意的打量著自己的身體。

    “阿吉你過來躺下然后屈膝兩腿并攏，我給你們展示下一個動作。”朱慕辰道。

    阿吉聞言就躺在朱慕辰的面前，朱慕辰摁住了阿吉雙腿道：“兩手上舉低頭，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，然后還原成坐姿，如此連續進行三十次。”

    阿吉有些艱難的完成了這個仰起臥下的動作，做完了朱慕辰剛剛教的這幾個動作，他感覺自己全身很多部位都隱隱發酸。

    朱慕辰起身拍了拍膝蓋上的灰塵說道：“這個動作叫仰臥起坐，主要是增加腹部肌肉的力量，既可增進腹部肌肉的彈性，還可以拉伸背部肌肉，加強背部肌肉力量。”

    朱慕辰看幾人還是一副似懂非懂的感覺，而后道：“從明日起每天清晨，禁衛軍所有人都要鍛煉這三個動作一個時辰，誰不服從，或者做的不規范，就給我拿鞭子往死里抽。”

    “是，小王爺。”龐蠻、阿吉等幾人拱手應道。

    “陛下，錦衣衛指揮使李裕安求見。”一位老太監躬身望著朱棣稟報道。

    朱棣在一個折子上寫了幾個字，然后合上放在了一旁淡淡的道：“讓他進來。”

    李裕安躬身進入了殿內磕頭行禮道：“拜見陛下，吾皇萬歲萬歲萬萬歲。”

    朱棣看著手中的折子道：“起來吧，何事？”

    李裕安起身拱手躬身道：“回稟陛下，楚王世子朱慕辰差人在北平大量購買耕田和樓房。”

    朱棣聞言放下了手中的毛筆，若有所思的用手整理了一下胡子而后道：“下去吧。”

    李裕安拱手躬身行禮道：“臣告退。”，然后躬身緩緩的退了出去。


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