第(1/3)頁(yè) 第一節(jié)認(rèn)識(shí)社交心理障礙 ★什么是社交心理障礙 好的社會(huì)交往可以減少孤獨(dú)、寂寞、空虛、恐懼、痛苦，可以宣泄憤怒及壓抑。因此，社會(huì)交往對(duì)于心理健康具有重要意義。有些人在社會(huì)交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，這就屬于社交心理障礙。社會(huì)交往心理障礙造成的影響有：不敢或不能與人交往；交往變得困難；交往給人帶來(lái)的是不愉快、壓抑等消極情感體驗(yàn)。 日常生活中，出現(xiàn)一些社會(huì)交往上的困難、不適應(yīng)，這是難免的、正常的。然而，人際關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)或經(jīng)常失調(diào)的人，往往有可能存在個(gè)性缺陷、認(rèn)知錯(cuò)誤或心理障礙。因此，對(duì)于人際關(guān)系適應(yīng)不良狀況，應(yīng)作具體分析，分清哪些是正常的，哪些是異常的，對(duì)于異常類型的，要分清哪些屬于思想問(wèn)題，哪些屬于心理問(wèn)題，哪些是兩者皆有。只有分辨清楚，才能對(duì)癥下藥。 社交心理障礙測(cè)試 人際關(guān)系綜合量表 下面的人際關(guān)系綜合診斷量表，共有四組28個(gè)題目，無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，只需根據(jù)自己的實(shí)際情況做“是”（打√）或“非”（打×）兩種回答。認(rèn)真完成后參看后面的評(píng)分計(jì)分辦法，算得各項(xiàng)得分，再對(duì)照測(cè)驗(yàn)結(jié)果的解釋，即可得知自己的人際關(guān)系如何。 第i組： 1．自己有煩惱，但感覺(jué)說(shuō)不出口。 2．對(duì)連續(xù)不斷的會(huì)談感到困難。 3．與一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。 4．當(dāng)熟悉的人對(duì)自己傾訴其生平遭遇時(shí)，自己感到不自在。 5．時(shí)常避免表達(dá)自己的感受。 6．不能做一個(gè)好的聽(tīng)眾。 7．不能廣泛地聽(tīng)取各種意見(jiàn)、看法。 第ii組： 8．和生人見(jiàn)面感覺(jué)不自然。 9．在社交場(chǎng)合感到緊張。 10.容易感到窘迫。 11．老是擔(dān)心別人對(duì)自己印象不好。 12．對(duì)自己的儀表和容貌信心不足。 13．自己的煩惱無(wú)人可申訴。 14．自己常因受傷害而暗自傷心。 第iii組： 15．經(jīng)常羨慕和妒忌別人。 16．時(shí)常傷害別人，但并非故意。 17．經(jīng)常和別人鬧矛盾。 18．總是想盡力博得別人的賞識(shí)。 19．討厭某人或被某人所討厭。 20．受別人排斥與冷漠。 21．常被別人談?wù)摗⒂夼? 第iv組： 22．很少與異性交往。 23．與異性來(lái)往感覺(jué)渾身不自在。 24．與異性相處，不知道如何適當(dāng)?shù)匮孕小? 25．暗自思慕異性。 26．瞧不起異性。 27．被異性瞧不起。 28．與異性交往不知如何更好地相處。 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)： 打“√”的算作1分，打“×”的算作0分。 結(jié)果評(píng)價(jià)： 總體評(píng)價(jià)：若你的最終總分在0～8分之間，說(shuō)明你善于交談，性格比較開(kāi)朗、主動(dòng)，關(guān)心別人；對(duì)周圍的朋友都比較好，愿意和他們?cè)谝黄穑麄円捕枷矚g你，大家相處融洽；與異性朋友也相處得很好；你能夠從與朋友的相處中得到許多樂(lè)趣；你的生活比較充實(shí)、豐富多彩。總之，你的人際關(guān)系比較融洽，與朋友相處上的困擾較少。 若你的總分在9～14分之間，說(shuō)明你的人緣很一般，和朋友的關(guān)系時(shí)好時(shí)壞，經(jīng)常處在一種起伏波動(dòng)之中。總之，你與朋友的相處存在一定程度的困擾。 若你的總分在15～20分之間，說(shuō)明你在同朋友相處上的行為困擾較嚴(yán)重。 若你的得分超過(guò)20分，那么你的人際關(guān)系就有很大麻煩了，而且說(shuō)明你在心理上有較為明顯的障礙。比如你可能不善于交談，或性格孤僻，或有明顯的其他不討人喜歡的心理及行為。 分組評(píng)價(jià)： 第i組題目的得分，可以說(shuō)明你在交談方面的困擾程度。 如果你的得分在0～2分之間，說(shuō)明你有較高的交談能力和技巧。你善于利用恰當(dāng)?shù)恼勗挿绞絹?lái)交流思想感情，容易與別人建立友情。交談能力的優(yōu)勢(shì)，不僅為你的學(xué)習(xí)與生活創(chuàng)造了良好的心境，而且可能使你成為群體中的中心人物。 如果你的得分在3～5分之間，說(shuō)明你的交談能力一般。你會(huì)訴說(shuō)自己的感受，但條理不清晰；你努力使自己成為一個(gè)好的傾聽(tīng)者，但還是做的不夠；面對(duì)不太熟悉的人，開(kāi)始你往往表現(xiàn)得拘謹(jǐn)與沉默。但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的接觸與鍛煉，你的交談能力會(huì)大為改觀。比如你可能會(huì)主動(dòng)與人搭話，并且非常自然、不造作。 如果你的得分在6分以上，說(shuō)明你不善于同別人交談，除非被迫；無(wú)論是愉快還是煩惱，你總難于表達(dá)自己的感受；你不是個(gè)好的傾聽(tīng)者，往往無(wú)法專心聽(tīng)別人說(shuō)話。 第2組題目，主要考查你在交際與交友方面的問(wèn)題。 如果這組題目的得分低于3分，表明你對(duì)人較為真誠(chéng)和熱情，人際關(guān)系比較和諧，不存在較明顯持久的行為困擾。 如果你的得分在3～5分之間，說(shuō)明你在人際交往上不夠積極，在被動(dòng)地尋找被人喜愛(ài)的突破口。你不喜歡獨(dú)處，但你又不大善于創(chuàng)造條件并積極主動(dòng)地去尋找知心朋友，而且你心存憂慮，怕遭到別人的拒絕與冷待。 如果你的得分在6分以上，則表明你在交友與社交活動(dòng)方面存在著嚴(yán)重困擾，可能使你陷入“感情危機(jī)”和孤獨(dú)困窘的狀態(tài)。你往往過(guò)多地考慮自己的形象而使自己處于越來(lái)越被動(dòng)和孤獨(dú)的境地；在正常集體活動(dòng)與社交場(chǎng)合，你比大多數(shù)伙伴更為拘謹(jǐn)；在有陌生人或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)的場(chǎng)合，你往往感到更加緊張而思緒混亂。 第3組題目，主要考察你在待人接物方面的問(wèn)題。 如果你這組題目的得分在0～2分之間，表明你責(zé)任心強(qiáng)、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)、懂得尊重別人、對(duì)人真誠(chéng)和寬容等等，并會(huì)因此而獲得眾人的認(rèn)同。 如果你的得分在3～5分之間，表明你是個(gè)多面人，或者說(shuō)是一個(gè)較圓滑的人。你對(duì)人的態(tài)度與評(píng)價(jià)因人而異；你討厭某人或被某人所討厭，但你卻極喜歡另一個(gè)或被另一個(gè)人所喜歡；你的朋友關(guān)系某些方面良好，某些方面卻緊張惡劣。這一切也說(shuō)明你的情緒不很穩(wěn)定、內(nèi)心不平衡。 如果你的得分在6分以上，則往往表明你缺乏待人接物的機(jī)智與技巧，可能常有意無(wú)意地傷害別人，或者過(guò)分地羨慕別人以致心生妒忌。因此，你不受別人的歡迎，他人可能對(duì)你非常冷漠、排斥，甚至愚弄。 第4組題目的得分，可以說(shuō)明你跟異性朋友交往有無(wú)問(wèn)題。 如果你這組題目的得分在0～2分之間，說(shuō)明你懂得如何正確地與異性朋友相處，你可能是一個(gè)無(wú)論是同性朋友還是異性朋友多數(shù)都比較喜歡和贊賞的人。你和異性朋友能夠公正、大方、自然地交往，增加了對(duì)異性的了解，并且可以從中獲得許多從同性朋友那里得不到的東西，豐富了自己的個(gè)性。 如果你的得分在3～4分之間，表明你與異性的交往有輕度的問(wèn)題，不懂得如何與異性交往最適宜。你可能時(shí)而覺(jué)得與異性交往非常愉快，時(shí)而覺(jué)得和異性交往很累很煩。 如果你的得分在5分以上，說(shuō)明你與異性交往存在較為嚴(yán)重的問(wèn)題。你可能對(duì)異性存在著過(guò)分的思慕，也可能對(duì)異性持有偏見(jiàn)，還可能不知如何把握好與異性交往的分寸。 ★第二節(jié)社交心理障礙的自我診斷與調(diào)適 人際關(guān)系敏感癥：他們總是合伙整我 （一）問(wèn)題描述 小剛是一名高中男生，心理非常脆弱，別人說(shuō)兩句難聽(tīng)的話或做一些有點(diǎn)過(guò)分的事時(shí)，他就受不了了。他敏感多疑，喜歡猜忌別人會(huì)說(shuō)他的壞話，做事時(shí)，總愛(ài)看別人的臉色，惟恐會(huì)得罪人。他覺(jué)得別人都會(huì)欺侮他，肆意地踐踏他的自尊。總之他覺(jué)得自己生活在不快樂(lè)之中，很苦惱也很困惑。 （二）問(wèn)題分析 很明顯，小剛是由于人際關(guān)系敏感而導(dǎo)致的強(qiáng)迫癥和抑郁癥。人際關(guān)系敏感癥主要表現(xiàn)為不能正確處理個(gè)人和社會(huì)的相互關(guān)系，在人群中感到不自在，與人相處時(shí)有較強(qiáng)的戒備心、懷疑和嫉妒心理，在人際關(guān)系上存在著種種困惑，與身邊人關(guān)系緊張。 患有人際關(guān)系敏感癥的人一般都有點(diǎn)自卑、悲觀，在人際關(guān)系中明顯有所欠缺。人際關(guān)系敏感癥的主要表現(xiàn)是： 不能正確處理個(gè)人與社會(huì)的相互關(guān)系； 在人群中感到不自在； 與人相處時(shí)有著較強(qiáng)的戒備、懷疑和嫉妒心理； 在人際關(guān)系上存在著種種困惑等。 一般來(lái)說(shuō)，過(guò)于敏感的人容易對(duì)別人的話語(yǔ)和行為產(chǎn)生過(guò)多的猜疑，過(guò)多地在乎別人的眼光，然而，引來(lái)的卻是過(guò)多的痛苦。內(nèi)疚、難為情，也給自己添了不少恐懼：唯恐多說(shuō)一句話，多行一步路惹怒了周圍的人。 于是，有些敏感的人學(xué)會(huì)了隱藏自己的個(gè)性，以為只有這樣才是最穩(wěn)妥的，卻不知道，一直活在別人的眼里，其實(shí)是最痛苦的，甚至讓人呼吸困難。 （三）解決之道 1.認(rèn)知療法 認(rèn)識(shí)到自己的心理問(wèn)題，消除不合理的想法，從而消除癥狀。充實(shí)自己的內(nèi)心，讓內(nèi)心得到成長(zhǎng)，收回把敵意投射到別人身上的防御模式，消除人際敏感。 2.仔細(xì)思考 靜靜地想一想自己的選擇以及應(yīng)該排除的雜碎瑣事，集中一下注意力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論如何自己總是可以選擇的。在很多情況下，自己所做的事就是自己選擇的結(jié)果。所以，仔細(xì)思考一下自己的生活方式，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的選擇是正確的，這樣想會(huì)提高你的快樂(lè)指數(shù)。 3.不為生活小事浪費(fèi)時(shí)間和精力 在學(xué)習(xí)中追求完美主義是造成心情不爽的一個(gè)主要原因。可以不要讓自己成為一個(gè)過(guò)分小心翼翼的人，也可以允許自己偶爾的失誤，更應(yīng)該允許旁人有偶爾的侵犯。 4.不發(fā)牢騷 為某個(gè)問(wèn)題發(fā)牢騷并不能解決問(wèn)題，只能導(dǎo)致更大的壓力和別人的不快，換一種思路，會(huì)有新的出路。讓自己從解決問(wèn)題的角度而不是問(wèn)題本身來(lái)進(jìn)行思考，多想想解決問(wèn)題的方法和途徑，再想想如果換了一個(gè)你敬佩的人，他會(huì)怎樣解決這個(gè)問(wèn)題。 5.珍惜現(xiàn)在 專注于當(dāng)前的時(shí)刻，把當(dāng)前看成是一個(gè)神圣的時(shí)刻。無(wú)論現(xiàn)在做什么，都力求把它做好，這才是快樂(lè)的源泉。同時(shí)要注意防止一心只看重時(shí)間、目標(biāo)和試圖同時(shí)做很多事、學(xué)習(xí)很多科目，因?yàn)橹魂P(guān)注時(shí)間、目標(biāo)會(huì)使人陷入高速度、焦慮和緊張的狀態(tài)；而試圖同時(shí)做很多事、學(xué)很多科，則會(huì)導(dǎo)致你學(xué)習(xí)的膚淺、平庸和錯(cuò)誤，這反而會(huì)使你喪失自尊而心情沮喪。 6.變消極為積極 生活中有兩種力量：一種是積極的力量，另一種是消極的力量。我們的光陰有限而珍貴，所以，我們沒(méi)有理由“纏綿”于消極情緒中而浪費(fèi)時(shí)間，我們可以把消極態(tài)度的煩惱情緒鎖定在一天中的某一個(gè)小小時(shí)間段里，然后，立即關(guān)閉消極和煩惱，讓自己一天中的絕大多數(shù)時(shí)間都生活在快樂(lè)情緒中。 7.學(xué)會(huì)適應(yīng) 如果你不喜歡某些人的行為而又無(wú)法回避，那就先試著學(xué)會(huì)與之共處——一次即可。然后再站在對(duì)方的角度想想他為什么如此，你可能就學(xué)會(huì)了寬容與接納對(duì)方。 8.憧憬快樂(lè) 假如你現(xiàn)在不快樂(lè)，那就想像一下快樂(lè)的感覺(jué)并相信它是真的，想一想，自己快樂(lè)時(shí)喜歡做什么，試著去做一做。做一個(gè)樂(lè)觀主義者，期待最好的結(jié)果，這樣會(huì)給別人帶來(lái)很好的影響，并不知不覺(jué)地影響到自己。快樂(lè)并不一定是獲得自己想要的東西，而是珍惜自己現(xiàn)在擁有的東西。 9.發(fā)揮長(zhǎng)處 也許你比別人更擅長(zhǎng)做一些事情或某些活動(dòng)，那就在有機(jī)會(huì)的時(shí)候多表現(xiàn)自己的長(zhǎng)處吧！可能的話，在眾人面前，多說(shuō)自己內(nèi)行的話題，多做自己熟悉的工作，這樣會(huì)感到心里有把握，而不會(huì)感到緊張和壓力。 （四）測(cè)試 人際關(guān)系傾聽(tīng)能力專項(xiàng)測(cè)試 回答下面的30道題目，選擇“a.總是；b.多數(shù)情況下；c.偶爾；d.幾乎沒(méi)有”之一做答案，并記錄。 1．聽(tīng)別人講話時(shí)很認(rèn)真，不偽裝。 2．以身體的動(dòng)作表達(dá)你在入神地聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話。 第(1/3)頁(yè)