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    ★第一節(jié)認(rèn)識(shí)本能行為障礙

    什么是本能行為障礙

    本能行為是指在人類進(jìn)化過(guò)程中形成并經(jīng)遺傳固定下來(lái)的，對(duì)個(gè)體和種族生存具有重要意義的行為，如吃、喝、性行為等等。本能行為障礙，即在特定情境和特定時(shí)段人類的本能行為表現(xiàn)出異常現(xiàn)象。臨床上常見(jiàn)的本能行為障礙主要有：自傷、自殺、進(jìn)食障礙、睡眠障礙及性行為障礙（見(jiàn)第五章）。

    本能行為障礙的形成和類別

    人的行為大部分是受意志控制的，小部分不受意志控制；大部分是學(xué)習(xí)來(lái)的，即習(xí)慣性行為，小部分是與生俱來(lái)的，即本能性行為，但人的本能行為（如飲食行為、性行為）也受思想影響。各種行為基本上都是有利于對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，也可有一些不利于適應(yīng)的異常的行為。由于本能行為有各種分類方式，所以本能行為障礙也有不同的分類方式。包括飲食障礙、睡眠障礙、性行為障礙和自殺、自傷等。

    飲食障礙是人類在飲食上產(chǎn)生的異常行為，主要有三種類型：神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性貪食和神經(jīng)性嘔吐。食欲和飲食行為的增加或減少，是常見(jiàn)的臨床癥狀。見(jiàn)于處于某種心理狀態(tài)的健康人，也見(jiàn)于患軀體疾病或有精神障礙的人。飲食障礙有多種不同的表現(xiàn)。臨床上可見(jiàn)到食欲不振和食欲亢進(jìn)。須作仔細(xì)的鑒別診斷并根據(jù)情況作出處理。

    睡眠障礙是睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)。失眠和睡眠過(guò)多是其主要的臨床表現(xiàn)。

    性行為障礙則是人類在性本能上出現(xiàn)的各種異常表現(xiàn)，我們也稱之為“性變態(tài)”，是不正常的性行為，其類型多樣化，它包括露陰癖、窺淫癖、戀物癖、異性裝扮癖……

    自殺和自傷屬于保存生命的本能障礙，自殺行為是一種身心疾病加社會(huì)原因造成的，隨著近些年自傷和自殺人數(shù)的不斷上漲，自殺和自傷越來(lái)越受到更多的關(guān)注。

    附：本能行為障礙測(cè)試

    （一）本能行為障礙綜合診斷測(cè)驗(yàn)

    為了明確你是否確實(shí)存在本能行為障礙，請(qǐng)你進(jìn)行“本能行為障礙綜合診斷測(cè)驗(yàn)”。你只需在下面的34個(gè)描述中，就是否符合自己的情況選擇“是”、“否”即可。

    1.你是否經(jīng)常有暴飲暴食的行為?

    2.暴食之后，你是否感到要做特別強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)以便消耗過(guò)多的熱量，比如嘔吐、排泄、節(jié)食或者做運(yùn)動(dòng)？

    3.暴飲暴食或者大量排泄之后是否感覺(jué)自己特別可憎或者可憐?

    4.你在暴飲暴食之后，是否擔(dān)心自己的體重可能過(guò)重?

    5.你是否極擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖，以至于會(huì)拼命讓自己餓得半死、餓很長(zhǎng)時(shí)間、做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)?

    6.你是否靠大量排泄以保持體形?

    7.你的體重是否下降極大，很多人認(rèn)為你太瘦?

    8.你是否對(duì)自己的體形感到滿意（或者仍然覺(jué)得自己太胖），哪怕人人都說(shuō)你看上去太消瘦？

    9.你是否特別關(guān)心自己的食物，關(guān)心自己所吃的每種食物里面所含的熱量，以及每一食物對(duì)自己的體形將要產(chǎn)生的影響?

    10.你是否發(fā)現(xiàn)自己不想跟人一起上餐館，因?yàn)槟闩聞e人看不慣你的飲食習(xí)慣而感到難堪?

    11.你是否感覺(jué)自己只有按照嚴(yán)格的規(guī)則吃東西才可以控制自己的飲食?

    12.你入睡前是否總想著白天的事情，翻來(lái)覆去地想，因此需要很長(zhǎng)時(shí)間才能夠入睡?

    13.晚上你是否會(huì)醒來(lái)很多次?

    14.你是否心里想睡卻提前數(shù)個(gè)小時(shí)就醒來(lái)而且再也睡不著，因此內(nèi)心甚是煩惱且難過(guò)?

    15.你是否覺(jué)得盡管睡了一整夜，但白天還是很累?

    16.你是否發(fā)現(xiàn)自己在一些事情進(jìn)展很慢的時(shí)候容易入睡，比如看電影或者聽報(bào)告的時(shí)候?

    17.你的正常入睡時(shí)間是否經(jīng)常與你的工作安排相沖突?

    18.你是否是一只“夜貓子”，應(yīng)該去上班的時(shí)候卻感覺(jué)正好想睡覺(jué)?

    19.你是否晚飯剛吃完就去睡覺(jué)，然后離天亮還差數(shù)小時(shí)便醒來(lái)?

    20.你是否經(jīng)常上夜班，或者白班和夜班經(jīng)常更替，使得自己總覺(jué)得醒著，或者非常疲倦?

    21.言語(yǔ)中你是否有意無(wú)意地表現(xiàn)出想死的念頭，或談話內(nèi)容常以“死亡”為主題?

    22.你是否有感到祖喪，有被拋棄感，或者存在抑郁、憤怒、絕望、焦慮及認(rèn)識(shí)狹隘等心理狀況?

    23.你是否對(duì)所采取的自傷行為是有意識(shí)的，而非在自動(dòng)的、無(wú)意識(shí)的情況下發(fā)生的?

    24.你是否會(huì)間接或委婉地說(shuō)出或暗示周圍的人自己的自殺意念?

    25.你是否對(duì)自己關(guān)系親近的人表達(dá)過(guò)想死的念頭，或在日記、繪畫、信函中流露出來(lái)?

    26.你是否出現(xiàn)認(rèn)識(shí)范圍比較狹窄，在分析問(wèn)題時(shí)傾向于固執(zhí)和被動(dòng)，面對(duì)困難時(shí)缺乏正確的估計(jì)，缺乏耐心、情緒悲觀等狀況?

    27.你是否把自殺當(dāng)作一種解決問(wèn)題的手段?

    28.你是否情緒不穩(wěn)定，明顯不同于往常，焦躁不安、常常哭泣、行為怪異粗魯，或陷入抑郁狀態(tài)，食欲不良、沉默少語(yǔ)、失眠?

    29.你的性格行為是否突然改變，像變了一個(gè)人似的?

    30.你是否出現(xiàn)了一些身體癥狀反應(yīng)，比如感到疲勞、體重減輕、食欲不好、頭暈等?

    31.在日常生活中你是否會(huì)表現(xiàn)出不同于平常的行為?

    32.你是否回避與他人接觸，不愿見(jiàn)人?

    33.你是否無(wú)緣無(wú)故收拾東西，向人道謝、告別、歸還所借物品、贈(zèng)送紀(jì)念品等等?

    34.你是否社會(huì)交往少，與周圍直接的人際關(guān)系常發(fā)生沖突，經(jīng)常喪失已經(jīng)建立的人際關(guān)系?

    （二）測(cè)驗(yàn)記分與測(cè)評(píng)結(jié)果的分析

    只要符合每項(xiàng)中其中的一項(xiàng)內(nèi)容就答“是”，記5分。選“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。你的總分就是你的“本能行為障礙綜合測(cè)驗(yàn)”的總體得分。這個(gè)得分說(shuō)明你的本能行為心理障礙是否正常。分?jǐn)?shù)的意義如下：

    如果你的得分在90分以下，說(shuō)明你本能行為心理上沒(méi)有異常，不存在任何本能行為障礙；

    如果你的得分是95~125分，說(shuō)明你具備一些輕微的本能行為障礙的特征，但只要平時(shí)自己注意，并不影響你的生活和工作；

    如果你的得分在125分以上，說(shuō)明你存在本能行為障礙，可能會(huì)影響你的生活與工作。建議你深入分析自己的心理問(wèn)題，并在日常生活中注意矯正自己的心態(tài)，同時(shí)，運(yùn)用本章提供的方法進(jìn)行矯正。

    ★第二節(jié)本能行為障礙的自我診斷與調(diào)適

    自傷：只有傷口才能讓心平靜下來(lái)

    （一）問(wèn)題描述

    半年前，家勇離開家鄉(xiāng)到省城求學(xué)。都市的繁華讓他感到了生活的美好，他對(duì)未來(lái)充滿了幻想。可是，不到兩個(gè)月，他就接到了父親病重的電話。等他日夜兼程趕回老家時(shí)，父親已經(jīng)去世了。家勇不相信父親真的會(huì)走，他后悔極了，說(shuō)：“如果我不離開，這一切也許都不會(huì)發(fā)生。”帶著深深的歉疚，帶著母親和親人的希望，他再次回到學(xué)校，卻再也找不到初來(lái)時(shí)的感覺(jué)，還時(shí)常接到母親充滿悲痛的電話，他難受極了。漸漸地他發(fā)現(xiàn)，每次用刀子把自己的胳膊劃破，看到紅色的血滴在地上，心情就會(huì)好轉(zhuǎn)……一段時(shí)間過(guò)去了，家勇發(fā)現(xiàn)自己喜歡上了這種發(fā)泄心情的方法，同時(shí)，他也意識(shí)到自己的心理好像出現(xiàn)了問(wèn)題。

    （二）問(wèn)題分析

    所謂自傷，就是有意識(shí)地以種種方式傷害自己的身體。故意在自己身上造成損傷，損傷部位可以自己達(dá)到，且多為機(jī)械傷，方向一致，范圍較集中。其目的只是損傷自己的身體而不是要結(jié)束自己的生命。自傷的方式不同，可用刀或其他器械切割，或者吞食異物。在精神障礙病人中，自傷也很常見(jiàn)，其原因可能與病人的認(rèn)知功能或精神癥狀（如幻覺(jué)、妄想、抑郁、焦慮等癥狀）有關(guān)。

    有一些人在遇到挫折打擊的時(shí)候會(huì)選擇自傷，比如用尖刀劃傷自己、用頭撞墻，用煙頭燙、不吃飯、不睡覺(jué)、用針扎，或者以其他的方式傷害自己，這些都屬于自傷行為。

    自傷行為一般持續(xù)多年。可多次發(fā)生自傷行為，方式呈多樣化，但致死性低，大多伴有情緒焦慮或不穩(wěn)定。具體來(lái)說(shuō)：

    1．言語(yǔ)中有意無(wú)意表現(xiàn)出想死的念頭，或談話內(nèi)容常以“死亡”為主題。

    2．情緒不穩(wěn)定，多數(shù)伴有憎恨自己，感到沮喪，有被拋棄感，或者抑郁、憤怒等。絕望、焦慮、憤怒及認(rèn)識(shí)狹隘是主要的心理狀況。

    3．實(shí)施自傷時(shí)的故意性。也就是說(shuō)個(gè)體對(duì)所采取的自傷行為應(yīng)該是有意識(shí)的，而非在自動(dòng)的、無(wú)意識(shí)的情況下發(fā)生的。

    4．自傷直接造成對(duì)于身體的傷害，并非像抽煙、酗酒一樣過(guò)段時(shí)期才表現(xiàn)出來(lái)。

    5．自傷損害的程度有限，且具有重復(fù)性。應(yīng)對(duì)身體造成輕微或中度的傷害，而重大、致命性的傷害應(yīng)排除在外，如挖眼。

    6．無(wú)自殺動(dòng)機(jī)，不是要造成自己死亡的嚴(yán)重后果。雖然自傷的個(gè)體偶爾也會(huì)出現(xiàn)自殺意念，但他們還是能夠清楚地意識(shí)到自我傷害行為不同于自殺。

    自傷是自我發(fā)泄比較極端的一種方式，用自身的痛苦來(lái)麻痹外界帶來(lái)的痛苦。它甚至是一種想活下去的吶喊。希望自己藉由這些方法，擺脫糾纏不去的不愉快感覺(jué)。自傷的危害是非常大的。同時(shí)，在心理上的影響也是非常大的。它會(huì)造成自傷者的一種依賴心理。當(dāng)遇到痛苦的時(shí)候，會(huì)依賴于用自身的痛苦來(lái)抵御外界的痛苦。

    自傷行為的產(chǎn)生與個(gè)體的個(gè)性特征有著密切關(guān)系。有些患者因有強(qiáng)迫性格或太過(guò)追求完美主義而自傷；另有些依賴性格過(guò)重，會(huì)以自傷行為來(lái)吸引別人的重視。自傷者多認(rèn)為自己是無(wú)能的，自認(rèn)為有缺陷或是能力不足，他們覺(jué)得情感上沒(méi)有人可以依賴或信任，給人的印象總是緊張害怕。而為了緩和持續(xù)不斷的緊張害怕，自傷者經(jīng)常背負(fù)著深沉的愧疚感，怕別人視自己為危險(xiǎn)人物或極度厭惡自己，這些害怕帶來(lái)經(jīng)常且毫無(wú)根據(jù)的愧疚感。此外，自傷者對(duì)情緒的痛苦是極端敏感的，他們無(wú)法信賴別人，寧可選擇自己來(lái)掌控體驗(yàn)傷痛的過(guò)程，以及傷痛之后留下的麻木感。疼痛與自我傷害就是為了產(chǎn)生寬慰與安全感。

    至于自傷的外部原因，有學(xué)者指出，自傷者最初可能為疏解壓力、發(fā)泄憤怒。我們認(rèn)為，自傷大致經(jīng)歷以下幾個(gè)階段：

    1．誘發(fā)事件——通常是真實(shí)的或感覺(jué)到將要失落、受拒絕或被拋棄；

    2．無(wú)法忍耐的情緒越來(lái)越高漲，可能是情緒低落或麻木的感覺(jué)；

    3．開始想嘗試自我傷害行為；

    4．執(zhí)行這些行為，執(zhí)行時(shí)個(gè)體通常感到“部分疼痛”或“完全麻木”；

    5．得到短暫的心情舒解。

    創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)通常可以在沖動(dòng)性的自我傷害行為中看到，不論是在行為的不久之前發(fā)生或是發(fā)展過(guò)程中，這些經(jīng)驗(yàn)都和自傷行為有一定的關(guān)聯(lián)性。而一旦自傷的行為出現(xiàn)，就會(huì)出現(xiàn)模仿效應(yīng)，自傷的次數(shù)和頻率會(huì)快速增加。

    （三）解決之道

    1．保持良好的心情

    要知道良好的心情對(duì)健康的積極作用是任何藥物都無(wú)法代替的，惡劣的心情對(duì)健康的危害則猶如任何病原體。其實(shí)，日常生活中保持良好心情的“砝碼”就在自己手中。

    2．重拾對(duì)生活各方面的積極情緒和歡樂(lè)

    對(duì)于感到“生活單調(diào)、缺乏挑戰(zhàn)性”的個(gè)體，這類自傷的預(yù)防就是讓他們學(xué)會(huì)生活。緩和自我傷害的沖動(dòng)、念頭，回復(fù)到以前的日常生活狀況。

    3．心理治療是重要的治療方式

    要讓患者表達(dá)其不良心境，自傷的沖動(dòng)和想法，使病人明白自傷的想法純粹是自我心境所致。幫助患者認(rèn)識(shí)其思想方法是錯(cuò)誤的，并要使患者得到保證，隨時(shí)準(zhǔn)備幫助他，希望積極配合，爭(zhēng)取早日恢復(fù)健康。

    患者應(yīng)認(rèn)識(shí)自己的病情，以緩解抑郁、憤怒、恐懼等不安情緒，及增進(jìn)自控能力。訴說(shuō)引起焦慮、抑郁、憤怒的原因和內(nèi)心感受。清除環(huán)境中的危險(xiǎn)因素和物品。

    4．要適度、合理地宣泄

    妥善使用心理防御機(jī)制。換一種利人利己的宣泄方式，如體育活動(dòng)、體力勞動(dòng)、娛樂(lè)活動(dòng)等。還可以升華這種心理防御機(jī)制，經(jīng)典的做法便是“化悲痛為力量”。

    5．調(diào)節(jié)挫折

    調(diào)節(jié)挫折即調(diào)整對(duì)挫折的認(rèn)知方式。提高適應(yīng)能力。關(guān)鍵是認(rèn)識(shí)挫折的兩面性，它一方面使人痛苦、憂傷、失望，但另一方面，會(huì)給人以教益和磨練，使人變得聰明、堅(jiān)強(qiáng)、成熟起來(lái)。

    （四）測(cè)試

    你有自傷傾向嗎？

    1.我的身上經(jīng)常傷痕累累，這些都是我自己割破的。

    2.我曾采取一些令自己痛苦的方式折磨自己。

    3.我出現(xiàn)過(guò)用刀割傷、刺傷自己，拔自己的頭發(fā)或眉毛的行為。

    4.我用煙頭燒灼自己，以減輕自己的罪惡。

    5.我覺(jué)得身體受之于父母，應(yīng)該格外珍惜。

    6.我從不會(huì)做出故意傷害自己身體的事情，覺(jué)得不值得。

    7.我經(jīng)常自己打自己，有打臉、撞頭、打頭、掐脖子等等。

    8.我有時(shí)認(rèn)為生存沒(méi)有價(jià)值，或生不如死。

    9.看到有人自殺的消息，我總是覺(jué)得這些人太愚蠢。

    10.我曾有過(guò)砍斷自己的手指或刺傷自己眼睛的幻想。

    11.如果目的沒(méi)達(dá)到，我就讓自己的身體受到損傷來(lái)發(fā)泄心中的怨氣。

    12.有時(shí)我想引起別人的注意，故意傷害自己身體的某些部位。

    13.沒(méi)有按照我的意志辦事，就經(jīng)常以自殘的口氣威脅人，逼人就范。

    14.即使只是有一個(gè)小傷口，我也會(huì)立刻去醫(yī)院檢查的。

    15.我會(huì)在作文或日記中表現(xiàn)出輕生的一些想法。

    16.我出現(xiàn)過(guò)反復(fù)割破自己的皮膚，自我燒傷和燙傷，主動(dòng)撞擊和抓擦，抓撓頭皮等行為。

    17.我有時(shí)期望用疼痛來(lái)證明自己還活著。

    18.發(fā)生了不幸的事后，為了逃避責(zé)任，我想通過(guò)傷害身體來(lái)求得大家原諒。

    19.我經(jīng)常與別人談到關(guān)于“死亡”的話題。

    20.我一有情緒發(fā)泄不了，就覺(jué)得胸中憋悶，坐立難安，覺(jué)得必須得見(jiàn)點(diǎn)兒血才舒服，用疼痛發(fā)泄一下。

    21.我的睡眠與飲食習(xí)慣變得紊亂。

    22.我失眠，經(jīng)常覺(jué)得疲憊，身體常有不適感。

    23.我的情緒起伏大，突然發(fā)脾氣，或者抱怨。

    24.我有時(shí)期望用身體的疼痛減輕心里的疼痛。

    25.遇到與人爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，沒(méi)有辦法解決，我常以傷害身體為代價(jià)以求得問(wèn)題的解決。

    26.我將自己心愛(ài)的物品分送別人或丟棄、處理掉。

    27.我的身體很少出毛病，這要?dú)w功于我極愛(ài)惜的原因。

    28.我拿玻璃或比較尖銳的東西劃自己的手臂，直到出血。

    29.我表情淡漠，出現(xiàn)了憂郁的情緒，會(huì)經(jīng)常感到?jīng)]有希望。

    30.我覺(jué)得無(wú)助，對(duì)許多事物失去了原有的興趣。

    計(jì)分與結(jié)果：

    第5、6、14、26、27題答“是”記0分，答“否”記1分。其余各題答“是”記1分，答“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。得分越高，你的自傷傾向越明顯。

    你的總分：

    0～5分：你并沒(méi)有出現(xiàn)自傷的現(xiàn)象。在你看來(lái)，身體是應(yīng)該珍惜的，即使有不開心的事情發(fā)生，你也決不會(huì)想到用傷害身體來(lái)解決。

    6～10分：你有輕微的自虐傾向。其目的只是為了引起別人的注意，得到關(guān)心。程度也不是很嚴(yán)重，但應(yīng)改變發(fā)泄方式，找到除此之外的正確途徑。

    11～20分：你出現(xiàn)了一定的自我傷害行為。當(dāng)事情不順利或者心情郁悶時(shí)，你會(huì)通過(guò)傷害自己身體的某些部位達(dá)到一定的宣泄。應(yīng)引起足夠的重視，這樣下去會(huì)造成更大的傷害。

    21～30分：你有嚴(yán)重的自傷行為。常常借此來(lái)發(fā)泄心中的不滿，并逐漸走向更為嚴(yán)重的地步。應(yīng)該立即得到幫助。

    失眠：翻來(lái)覆去就是睡不著

    （一）問(wèn)題描述

    方小姐在一家外企工作，和同事合租一套房。有個(gè)問(wèn)題已困擾她三四年了，一直未能成功克服。她的睡眠通常很淺，稍有動(dòng)靜就會(huì)醒過(guò)來(lái)，醒來(lái)以后就很難再入睡。更糟糕的是，她還怕光，有一點(diǎn)兒也不行。由于室友們作息時(shí)間不一致，總有人很晚才睡，她也只好等著大家都睡了，所有的燈都關(guān)上了，周圍一片黑暗時(shí)才能入睡。而一到早上，她又很早就被一點(diǎn)兒動(dòng)靜驚醒。長(zhǎng)期如此，使她苦不堪言。方小姐在白天總是無(wú)精打采，頭昏腦脹，周身疲乏無(wú)力，工作效率也不高。她不知道自己這是怎么了，有心改善自己的睡眠狀況，卻又不知如何著手。

    （二）問(wèn)題分析

    失眠癥是一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀況，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦。失眠可引起當(dāng)事人焦慮、抑郁或恐懼心理，并導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降，妨礙社會(huì)功能。失眠主要分成入睡困難與維持睡眠困難，會(huì)導(dǎo)致無(wú)法恢復(fù)體力與白天精神萎靡之后遺癥。

    睡眠是人生的不解之謎，也是人生的快樂(lè)所在。我們難以睡眠時(shí)數(shù)的長(zhǎng)短，決定一個(gè)人的睡眠夠不夠，因一天中所需的睡眠時(shí)數(shù)因人而異，有人一天只睡四五個(gè)小時(shí)就夠了，但卻有人一定要睡上十個(gè)小時(shí)，才覺(jué)得有飽足感。更多時(shí)候我們認(rèn)為，失眠是一種癥狀，而不是一種疾病，就像是發(fā)燒或腹痛一樣，只是一種疾病的象征，必須找出潛在的病因加以治療，不應(yīng)只是治療失眠的癥狀而已。

    失眠癥表現(xiàn)為入睡困難、睡夢(mèng)過(guò)多、睡眠淺、易醒、睡眠時(shí)間過(guò)少等。具體來(lái)說(shuō)：

    1．幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、多夢(mèng)、早醒，或醒后不易再睡，醒后不適感、疲乏，或白天困倦等。

    2．具有失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀念。

    3．對(duì)睡眠數(shù)量、質(zhì)量的不滿引起明顯的苦惱或社會(huì)功能受損。

    4．至少每周發(fā)生3次，并至少已1個(gè)月。

    5．排除軀體疾病或精神障礙癥狀導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。

    失眠癥依病程時(shí)間的長(zhǎng)短分為短暫性失眠（短于1星期）、短期性失眠（1~3星期）及長(zhǎng)期性失眠（長(zhǎng)于3星期）。短暫性失眠，幾乎每個(gè)人都有經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你遇到重大的壓力、情緒上的激動(dòng)，都可能會(huì)造成你當(dāng)天晚上有失眠的困擾。短期性失眠的病因和短暫性失眠有所重疊，只是時(shí)間較長(zhǎng)，往往需要數(shù)星期。長(zhǎng)期性失眠，是患者至失眠門診求診中，最常遇到的疾病類型，其病史有些達(dá)數(shù)年或數(shù)十年，必須找出其潛在病因，才有痊愈的希望。

    最容易出問(wèn)題的地方在于不規(guī)則的睡眠模式、工作或?qū)W習(xí)得很晚、白天經(jīng)常睡覺(jué)，或者睡得過(guò)多，早晨起得又太晚。容易出問(wèn)題的睡眠會(huì)導(dǎo)致社會(huì)、職業(yè)、生理或者心理壓力。失眠傾向于惡化，因?yàn)椴焕挠绊憰?huì)在你睡眠時(shí)反復(fù)出現(xiàn)在你的腦海里。你很擔(dān)心睡不著，結(jié)果就更難以入睡。你越是努力入睡，越是難以使擔(dān)心遠(yuǎn)離你。如果你白天所處理或該面對(duì)的事沒(méi)有處理好，甚至帶給你頗多的困擾，當(dāng)累積到一定的程度后，你的思緒仍會(huì)持續(xù)到睡眠的時(shí)候，最后可能導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。失眠的困擾一旦來(lái)臨，代表著我們的心理困擾已超越了能容納的臨界點(diǎn)，此時(shí)勢(shì)必要對(duì)引起我們困擾的事物加以處理，勿使失眠的情況惡化。

    許多研究表明，失眠可能引起的對(duì)心理健康的傷害比起生理方面來(lái)要嚴(yán)重得多。一個(gè)人在失眠之后，往往感到情緒不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，煩躁不安，好發(fā)脾氣，造成所謂“焦慮”的精神狀態(tài)。或者恰恰相反，對(duì)于什么事情都提不起興趣，漠然視之，對(duì)事物的反應(yīng)相當(dāng)遲緩。失眠所引起的這種消極心理后果，其根本原因不在失眠本身，而恰恰在于不良的心理因素——對(duì)失眠的“自我暗示”。現(xiàn)實(shí)生活中，不難發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的人，多是“自我暗示”極高的人。由于這種強(qiáng)烈的自我暗示，使失眠者在經(jīng)歷幾次失眠后，變得憂心忡忡，對(duì)睡眠產(chǎn)生一種莫名的“恐懼感”，如此“失眠”和“暗示”交替復(fù)始，便形成了惡性循環(huán)，結(jié)果釀成嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。

    （三）解決之道

    1．緩解情緒過(guò)度的緊張

    睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種主動(dòng)抑制過(guò)程，任何一皮層區(qū)域產(chǎn)生的抑制過(guò)程廣泛擴(kuò)散，并擴(kuò)布到皮層下中樞時(shí)，才能引起睡眠。如果情緒過(guò)度緊張，焦慮不安，瞻前顧后，就會(huì)在皮層相應(yīng)的區(qū)域形成一個(gè)很強(qiáng)的興奮灶，干擾入睡抑制過(guò)程的擴(kuò)布，所以難以入睡。無(wú)論多么重要的考試、比賽或其他重大事情，在經(jīng)過(guò)反復(fù)認(rèn)真的準(zhǔn)備之后，直至臨戰(zhàn)前夕，都應(yīng)充分相信自己的工作及準(zhǔn)備，堅(jiān)定必勝的信念，做些輕松的運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，使精神放松，消除對(duì)成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提。

    2．糾正對(duì)睡眠的種種誤解，消除對(duì)失眠的畏懼心理

    失眠應(yīng)被看作是一種心理障礙而不是生理疾病。盡管引起失眠的原因是多種多樣的，最主要的是精神因素、心理因素和環(huán)境因素三大類，也有一些是因?yàn)槠渌膊『头门d奮性酒精、飲料、茶水等所引起的。

    有人以為“要是少睡了多少時(shí)間，就得補(bǔ)多少時(shí)間，否則就會(huì)影響精力”，這是沒(méi)有科學(xué)道理的。很多人有這樣的體驗(yàn)，在戰(zhàn)爭(zhēng)或其他非常緊要時(shí)期，即使少睡了一些時(shí)間，同樣也會(huì)感到精力充沛，這說(shuō)明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險(xiǎn)系數(shù)，所以即使一時(shí)難以入睡，也千萬(wàn)不要著急；相反，越急就越難入眠。

    3．創(chuàng)造一個(gè)較好的睡眠條件
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