第(1/3)頁 感知篇 第九章 情緒與健康--為自己的心理狀況把脈 “祝您身體健康！” 這是人們最常用的祝福語，可見健康之重要。 健康是人類生存和發(fā)展最基本的條件，也是人生第一財富。 可人們是否知道究竟怎么樣才算作健康呢？ 大多數(shù)人會說“無病無災(zāi)、身體棒棒，就是健康”。 其實，健康的科學(xué)含義遠遠超出了人們的一般理解。 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康下的定義為：健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的美好狀態(tài)或完全安寧。 而心理學(xué)專家告訴我們，其實每個人都有一些需要打開的“心結(jié)”。 這些心理盲點，如果及時調(diào)節(jié)，可能很快會恢復(fù)正常，如果任其積聚，超過了一定界限就會造成心理疾病。 但是長期以來，中國人似乎更關(guān)心自身的生理環(huán)境，對營養(yǎng)保健、鍛煉強身投入了極大熱情，卻忽視了對健康同樣重要的心理環(huán)境--穩(wěn)定的情緒、愉悅的精神、堅定的意志。 我們生活在一個復(fù)雜而且不斷變化的時代，不論這些變化是否是我們所追尋的，現(xiàn)實的壓力迫使我們不停地向前運行。 人們在各自的領(lǐng)域里被社會異化，人群中充滿了焦慮、煩躁、憤怒、失落、緊張、恐懼，人類陷入了一場前所未有的心理危機。 你是否發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會人與人之間的關(guān)系越來越建立在各自利益的基礎(chǔ)上，兄弟般的友情日漸稀少，人們整日包裹在強烈的孤獨感之中。 你是否感到，競爭的社會壓得人透不過氣來，而我們還必須遵循傳統(tǒng)文化所推崇的“喜怒不形于色”，壓抑著自己沉重的心情。 你是否覺得，人們就像一群刺猬，充滿敵意地豎著滿身的“武器”。 專家認為，孤獨、壓抑、敵意已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍存在的心理危機。 什么叫心理健康？ 心理健康包括兩層含義：首先是沒有心理疾病，這是心理健康最起碼的要求，就像沒有身體疾病是身體健康的最基本條件一樣；其次是保持一種積極發(fā)展的心理姿態(tài)，這是心理健康的本質(zhì)含義，意味著要消除一切不健康的心理傾向，使一個人處于最佳心理狀態(tài)。 光有一個概念是不夠的，心理健康需要有具體的標(biāo)準(zhǔn)作為衡量依據(jù)。 目前，許多心理學(xué)家都試圖提出或已經(jīng)提出了一些標(biāo)準(zhǔn)，但各有特色。 有七項標(biāo)準(zhǔn)、十項標(biāo)準(zhǔn)等等，并不統(tǒng)一。 給心理健康定標(biāo)準(zhǔn)的確不是一件簡單的事情。 心理健康不比身體健康，人類迄今還難像檢查軀體健康那樣檢查心理健康。 軀體健康不健康可以通過完整、清晰、科學(xué)的客觀數(shù)據(jù)說明問題。 這些數(shù)據(jù)通過體溫、脈搏、血壓、心電圖、肝功能等一系列的科學(xué)檢查可以得到。 而許多心理現(xiàn)象和規(guī)律尚處于未知或知之不多階段，并且由于不同的社會文化背景、經(jīng)濟水平、意識形態(tài)、民族特點和學(xué)術(shù)思想等導(dǎo)致的不同認知體系、價值觀念的影響，至今尚無世界各國公認的科學(xué)的心理健康標(biāo)準(zhǔn)體系。 心理健康的七項標(biāo)準(zhǔn)有哪些？ 正常的智力水平。 正常的智力水平是一個人生活、學(xué)習(xí)、工作的最基本的心理條件。 智力不是某種單一心理成分，而是人的觀察力、記憶力、注意力、想像力、思維能力以及實踐活動能力的綜合，是大腦活動整體功能的體現(xiàn)，其中思維能力是核心。 健全的人格。 健全的人格是指構(gòu)成人格的諸要素，如氣質(zhì)、能力、性格、理想、信念、人生觀等各方面均平衡、健全的發(fā)展。 較強的社會協(xié)調(diào)性。 較強的社會協(xié)調(diào)性，是指一個人能夠根據(jù)客觀環(huán)境的需要，不斷調(diào)整自己的身心行為，達到與客觀環(huán)境和睦相處的協(xié)調(diào)狀態(tài)。 穩(wěn)定適中的情緒和情感。 愉快的情緒，有益于心身健康和調(diào)動心理潛能，有利于人們充分發(fā)揮其社會功能。 而激烈的情緒以及長時間的消極情緒可導(dǎo)致人的心理失衡。 因此，保持穩(wěn)定適中的情緒和情感以及良好的心境，也是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。 健全的意志，協(xié)調(diào)的行為。 每個人都有或大或小的理想，自覺地確定你的理想目標(biāo)，并支配自己的行動，努力實現(xiàn)這個目標(biāo)的心理過程，就是意志。 意志與行為是一體的：行為受意志支配和控制，稱為“意志行為”；通過行為，可以看出一個人意志活動的實質(zhì)。 和諧的人際關(guān)系。 這是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是維持心理健康的重要條件之一。 心理特點符合心理年齡。 心理健康的十標(biāo)準(zhǔn)說 下面的10項心理健康標(biāo)準(zhǔn)，也是比較受大家所認可的。 1.具有十足的安全感。 安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。 抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統(tǒng)功能失調(diào)，甚至?xí)?dǎo)致病變。 2.充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。 如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心。 超負荷地工作，會給健康帶來麻煩。 3.生活理想和目標(biāo)切合實際。 社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件總是有一定限度的，如果生活理想和目標(biāo)定得太高，必然會導(dǎo)致產(chǎn)生心理挫折感，不利于身心健康。 4.與外界環(huán)境保持良好的接觸。 因為人的心理需要是多層次的，與外界環(huán)境接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以更好地適應(yīng)環(huán)境。 5.保持個性的健全與和諧。 個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能充分發(fā)揮個性能量。 6.具有一定的學(xué)習(xí)能力。 現(xiàn)代社會知識更新很快，為了適應(yīng)新的形勢，就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路。 7.保持良好的人際關(guān)系。 人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)系，也有負向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。 8.適度的情緒發(fā)展和控制。 人有喜怒哀樂等不同的情緒體驗。 不愉快的情緒必須釋放，才能達到心理上的平衡。 但不能發(fā)泄過分，否則，既影響了自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。 9.有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。 人的才能和興趣愛好應(yīng)該得到發(fā)揮和滿足，但不能妨礙他人利益，更不能損害集體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。 10.在不違背社會道德規(guī)范的前提下，個人的基本需要得到一定程度的滿足。 當(dāng)然，必須合情合理又合法，否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，更無益于心理健康。 影響心理健康的內(nèi)在因素有哪些？ 顧名思義，內(nèi)部因素是影響一個人心理健康狀況的內(nèi)在原因，是一個人自身所具有的一種內(nèi)在和主觀的因素，主要包括生物遺傳因素和心理狀態(tài)因素兩大類。 1.生物遺傳因素。 生物遺傳因素又可以細化為遺傳因素、化學(xué)中毒或腦外傷、病菌或病毒感染及軀體疾病或生理機能障礙等類型。 （1）遺傳因素。 人的心理活動或心理健康狀況是不能遺傳的。 （2）化學(xué)中毒或腦外傷。 有害化學(xué)物質(zhì)侵入人體，導(dǎo)致心理障礙或精神失常。 （3）病菌或病毒感染。 人如果患了斑疹傷寒、流行性腦炎等中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳染病，就會由于病菌、病毒損害神經(jīng)組織結(jié)構(gòu)而導(dǎo)致器質(zhì)性心理障礙或精神失常。 （4）軀體疾病或生理機能障礙。 例如，如果患有內(nèi)分泌機能障礙，尤其是甲狀腺機能混亂、機能亢進，患者往往出現(xiàn)暴躁、易怒、敏感、情緒沖動、自制力減弱等心理異常表現(xiàn)。 2.心理狀態(tài)因素。 一個人的心理狀態(tài)一旦成型，就可預(yù)測其以后的心理發(fā)展和變化。 心理狀態(tài)因素包括認知因素和情緒因素等類型。 （1）認知因素。 認知過程就是信息的獲得、貯存、轉(zhuǎn)換、提取和使用的過程。 人類個體的認知因素涵蓋范圍很廣，包括感知、記憶、注意、思維、想象、言語等。 （2）情緒因素。 人的情緒體驗是維持身心健康的重要因素，是一個人機體生存和社會適應(yīng)的內(nèi)在動力，它是多維度、多成分和多層次的。 經(jīng)常波動而消極的情緒狀態(tài)，往往使人心境壓抑，精力渙散，身體衰弱；穩(wěn)定而積極的良好情緒狀態(tài)，則往往使人心境愉快，精力充沛，身體健康。 所以，培養(yǎng)良好情緒、排除不良情緒，對人的身心健康是十分重要的。 影響心理健康的外部因素有哪些？ 外部因素是影響心理健康的外在的、客觀的因素。 主要包括家庭因素、社會因素和學(xué)校因素三大類。 1.家庭因素 人的心理健康狀況，尤其是對中小學(xué)兒童來說，受家庭因素的影響很大。 大量研究表明，不良的家庭環(huán)境因素，容易造成家庭成員的心理異常。 家庭因素主要包括：家庭關(guān)系不良，如父母關(guān)系、婆媳關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系不和諧，家庭情感冷淡，矛盾沖突迭起等；家庭成員殘缺，如父母死亡、父母離異或分居、父母再婚等；家庭教育存在誤區(qū)，如專制粗暴，或溺愛嬌慣等；還有家庭變遷以及出現(xiàn)意外事件等。 2.社會因素 政治、經(jīng)濟、文化教育、社會關(guān)系等屬于影響心理健康的社會因素。 其中的各種不健康的思想、情感和行為，會嚴(yán)重腐蝕人的心理健康。 社會因素對一個人的生存和發(fā)展幾乎起著決定性作用，尤其在今日，人與人之間的交往日益廣泛，各種社會傳媒的作用越來越大，生活緊張事件增多，矛盾、沖突、競爭加劇，所有這些都會加重人們的心理負擔(dān)，不利于身心健康。 3.學(xué)校因素 學(xué)校因素主要是針對學(xué)生來說的，主要包括學(xué)校教育條件、學(xué)習(xí)條件、生活條件，以及師生關(guān)系、同伴關(guān)系等。 學(xué)生的大部分時間是在學(xué)校中度過的，學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的主要場所，所以學(xué)校生活對學(xué)生的心理健康影響極大。 學(xué)校因素中的種種條件和關(guān)系，如果處理不當(dāng)，就會影響學(xué)生的心理健康發(fā)展。 比如，如果校風(fēng)學(xué)風(fēng)不良、教育方法不當(dāng)、學(xué)習(xí)負擔(dān)過重、師生情感對立、同學(xué)關(guān)系不和等，都會使學(xué)生的心理抑郁，精神焦慮，若調(diào)適不及時，就會造成心理失調(diào)，甚至導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙。 什么是心理年齡？ 每個人都有三種年齡：實際年齡、生理年齡和心理年齡。 實際年齡是指人們的自然年齡。 生理年齡是指人生理發(fā)育成長所呈現(xiàn)出來的年齡特點，與實際年齡往往有差別，例如如果人營養(yǎng)不良，那么其生理發(fā)育就遲緩，將導(dǎo)致生理年齡小于實際年齡。 心理年齡是指人的整體心理狀況所呈現(xiàn)出的年齡特征，與實際年齡也不完全一致。 人的一生可以分為八個心理年齡期：胎兒期、乳兒期、幼兒期、學(xué)齡期、青少年期、青年期、中年期、老年期。 人在不同的心理年齡期具有不同的心理特點。 比如人在幼兒期天真活潑；青少年期自我意識增強，身心飛躍突變，心理活動往往動蕩劇烈；到了心理老年期，心理傾向成熟穩(wěn)定、老成持重，但身心功能彈性降低，情感容易變得憂郁。 心理特點符合心理年齡，主要有兩方面的標(biāo)準(zhǔn)： （1）個體的實際年齡應(yīng)當(dāng)與心理年齡、生理年齡相符； （2）個體在不同心理發(fā)育期應(yīng)表現(xiàn)出相應(yīng)的心理特征。 身體健康就心理健康嗎？ 此為對心理健康的典型誤解之一。 國際衛(wèi)生組織（who）早在1981年就指出健康不僅指身體健康，還包括心理健康和良好的社會適應(yīng)能力。 所以僅僅身體健康不等于健康，也不等于心理健康，它們是相互獨立又相互依賴的。 只有兩者都具備，一個人才能算作健康。 心理不變態(tài)就算心理健康嗎？ 心理不健康有許多種形式，心理變態(tài)只是其極端形式而已。 根據(jù)狀態(tài)，人的心理可用三區(qū)來表示：白色區(qū)、灰色區(qū)和黑色區(qū)。 人處于心理白色區(qū)就是心理健康，處于黑色區(qū)則心理變態(tài)，而處于灰色區(qū)則介于上述兩者之間。 它們之間是可以相互轉(zhuǎn)換的，灰色心理調(diào)節(jié)得當(dāng)就會回復(fù)為白色心理，不當(dāng)則會發(fā)展為黑色心理。 所以僅僅心理不變態(tài)的人不一定心理健康。 有心理問題就是有精神病嗎？ 許多人對“心理問題”十分敏感又不屑一顧，認為有心理問題的人是十分可笑和可恥的，認為有心理問題就是有精神病。 這是一種很傷害人的誤解。 人經(jīng)常會有心理困惑，調(diào)解不當(dāng)就會形成心理問題，長久得不到解決就會發(fā)展為心理疾病。 幾乎每個人都會有一般的心理問題，但不會都發(fā)展為精神病，所以一般心理問題與精神病沒有必然的、內(nèi)在的聯(lián)系。 心理健康與心理問題是不可變化的嗎？ 許多人認為心理健康就永遠不會有問題，心理有問題就永遠心理健康不了。 這是一個誤區(qū)。 其實心理健康與心理問題是相對而言的，這二者是動態(tài)的、可逆的、有變化的。 心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上嗎？ 在人一生中的不同時期都可能產(chǎn)生心理問題。 其實，幾乎人人都有心理問題，只是程度有輕有重，或是自己沒有意識到。 紀(jì)律、道德問題與心理健康有關(guān)系嗎？ 實際上，兩者之間是有密切聯(lián)系的。 例如，學(xué)生一到上課時就咳嗽不止或喜歡東張西望，老師往往以為是紀(jì)律或品德問題。 事實上，這也可能是過重的學(xué)業(yè)負擔(dān)產(chǎn)生的心理壓力引起的軀體反應(yīng)或心理逆反。 第(1/3)頁