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    再將自己的背部拉緊，腰部上頂，用力使腰背部抬離地而或床面，體會腰背部的緊張感。

    然后常樂放松腰背部，恢復原舒適位置，體會從背部到腰部到兩腎，以及脊推一節節地舒適的松馳之感。

    他又收緊會陰和臀部，體會緊張的感覺，再放松，從會陰到臀部到胯骨一一放松，體會其中松馳的適意感。

    最后常樂將兩條大腿和小腿的肌肉收緊，體會緊張感，然后放松，從大腿肌，小腿肌到膝踝關節，雙腿全部松馳下來，體會放松的舒服感覺。

    這個時候，常樂已全身放松，從頭至腳，一種難以形容的輕松感，和內心潔凈感傳遍他的身體內外。

    深長而柔和的呼吸，使得他心跳放慢，身體內臟亦同時自然放松，從而感到一種真正的舒適自在。

    “我的每一塊肌肉，每一條神經，身體每一根肌肉纖維都已經完全放松。”

    “我身體正變得很輕，從地面慢慢升向空中。”

    常樂感覺到身體變輕，思想意識亦變得很輕，在空中自由自在的飄浮。

    他有意無意地守住這種感覺，無念無想，只是舒適的飄游……

    常樂現在整個人就好像是一顆大樹，這是樁。

    信息中的樁有四容五要原則，四容即頭直、目正、神莊、聲靜，五要即恭、慎、意、切、和。

    恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實切，忽失中和均。

    常樂頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環抱，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。

    整個人松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾圓一體。

    常樂身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，全腳踏地，二肩與腳掌心一線。

    不一會兒，他的足心就有了發熱發麻的感覺。

    他雙手自然下垂，雙眼目視前方，這樣一是凝神，二是體會氣血運行。
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