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    “嘶！”

    常樂(lè)深深吸氣，意念引氣運(yùn)雙臂至指掌，雙掌似托干斤閘，盡力上托，腳趾抓地收緊，脊惟有拉長(zhǎng)之感。

    內(nèi)氣分貫百會(huì)與涌泉穴，他頭上頂，緊縮肛、縮外腎，雙膝繃直，檔夾緊，暢胸拔背，上體慢向正前方俯屈約成九十度，雙掌向前方撐足，臀部后溜，使全身肢體勁力合一，達(dá)到周身筋膜，皮毛似有得氣感。

    然后常樂(lè)雙膝慢屈下蹲，至膝與大腿相平，身姿隨屆膝之勁慢直，腰要有扳拔勁主宰上體演變，雙手平撐，勢(shì)隨上體而動(dòng)，雙手撐勁不松懈，雙撐掌原位置不動(dòng)。

    “呼！”

    常樂(lè)慢慢吐氣，待吐盡后，調(diào)息候氣充盈，雙手向左有分抓，同時(shí)慢吸氣，胸向外挺擴(kuò)，目貫勁凝神。腳趾抓地生根，收小腹，提肛，提外腎，檔夾緊，身體重心落雙腳掌，意念引氣運(yùn)貫雙臂達(dá)指梢后，雙手掌慢轉(zhuǎn)反抓變空心拳握固，意念引氣回歸丹田守定。

    然后再意念引丹田氣運(yùn)貫達(dá)雙臂指稍后，雙手如拎重物上提，雙肘漸彎屈，臂向肋間收靠，勢(shì)成雙抱拳乳旁停，氣貫百會(huì)，頭上頂，目凝，丹田提勁，身軀慢起至身姿正直端立，吐氣調(diào)息養(yǎng)氣。

    常樂(lè)這一番演練，進(jìn)一步使內(nèi)氣和形體融為一體，使氣血暢通經(jīng)脈，堅(jiān)筋骨，靈身軀，充實(shí)腹力，強(qiáng)腰腿，明耳目，舒展周身筋脈，調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)的自控調(diào)整能力，增強(qiáng)微循環(huán)自律運(yùn)動(dòng)功能。

    “哈！”

    常樂(lè)動(dòng)作不停，雙抱拳立正站立，深吸氣，留神內(nèi)斂視丹田，意念引丹田氣運(yùn)貫雙臂后。雙手肉身葡抱于乳下，收腹暢胸，提肛，提外腎，雙攫閃踩相靠，兩腿閃側(cè)夾揉，腳趾抓地。

    他雙手隨吸氣，雙臂伸直，兩手腕交叉相貼，掌心朝后，上體盡力上拔，下肢夾緊，腳趾抓地生根，雙足鍾離地，身體重心上提。

    然后抬頭，以目視雙掌心，交叉雙手翻轉(zhuǎn)成托天勢(shì)，頭頸隨之豎正，目視前方，雙足蹬隨呼氣猛落地，振顛身軀，振顛勁沿腰脊達(dá)嫡后，全身隨勢(shì)放松，身體重心降至雙腳。

    常樂(lè)在深吸氣后，交叉上托雙手猛然分開(kāi)，左手向前方撐掌伸直，右手向后技開(kāi)上托，左腳隨分手時(shí)向左側(cè)邁出一步，左腿屈彎重心落左腿，同時(shí)右腿蹬直，臀部下沉，勢(shì)成左順步弓劍勢(shì)，頸隨勢(shì)向左扭轉(zhuǎn)，目視左前方。勢(shì)定吐氣盡，調(diào)息養(yǎng)氣，意收丹田。
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