第(3/3)頁

    而練氣有六種呼吸方法，也就是練氣由淺入深的六個階段。

    第一階段為自然呼吸，吸氣時嘴稍張開，上下牙齒微微相合，舌尖抵住腭，隨著用鼻吸氣，腹部要凸起。呼氣時，嘴要閉住，舌尖抵上腭，隨著呼氣，腹部要收縮，其效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。

    第二階段為陰陽循環，人體的前面屬陰，后面屬陽，小周天就是指氣在上身循環周轉。

    陰陽循環的呼吸方法，是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起，所以又稱反式呼吸。

    呼吸還是用鼻，而且用意念引導氣循環于上體，即以意領氣。

    呼氣時要意識到，氣由頭頂經胸部而下降到丹田，吸氣時要注意到氣由丹田經尾推、脊椎而達頭頂。

    吸氣時要提肛，如果是站勢，吸氣時腳趾要抓地，這都是為了使氣上提。

    第三階段為陰陽循環，大周天就是把氣擴展到下身，因為有了前兩個階段的基礎，把氣已經練得深長了，所以氣的循環可以擴展到全身。

    呼氣用口，吸氣用鼻。

    呼氣時腹部凸起，吸氣時腹部收縮，呼氣時要意識到氣由頭頂經丹田下沉到涌泉。

    吸氣時要意識到氣由涌泉經尾椎、脊椎、頸項而上達頭頂。

    第四階段為調息，也叫自然呼吸，好像又回到第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段，但要比第一階段呼吸深長得多。

    這是為了使內部器官得到平衡發展，不致出現偏差。

    第五階段為喉頭呼吸，也叫加強深呼吸。

    喉部要盡量張開，喉部張開，可以加強、加深呼吸。

    這一階段腹部的凸縮同第二、三階段，也要運氣于全身。

    第六階段為內呼吸，也就是呼吸時毫無聲息。

    又叫做真息，也稱胎息，就是說像胎兒在母體內的呼吸，胎兒在母體的呼吸不是用口鼻，而是用肚臍。

    進行內呼吸時自己好像是用鼻在呼吸，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進行胎息，練先夭之氣。

    吸氣時要意識到氣由涌泉提到尾椎、再至脊椎而達頭頂百會。

    呼氣時氣由頭頂百會經丹田，會陰而至涌泉。


    第(3/3)頁