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    “動(dòng)練身，靜練心。”

    這內(nèi)練之法，以“調(diào)意調(diào)息調(diào)身”為本。

    而練氣之精要，據(jù)信息中所言，首先當(dāng)從“入靜”開(kāi)始。

    入靜的第一步是放松，徹底的放松，從上到下，從頭頂?shù)侥_趾，逐步將各部位放松，使身體各個(gè)部位無(wú)有僵持，包括五臟六腑一片虛空，靜寂，耳聽(tīng)不入耳，目視不入目，身體如在空中飄浮，將平日各種雜念，七情六欲，統(tǒng)統(tǒng)拋開(kāi)，進(jìn)入“忽兮恍兮”的狀態(tài)。

    常樂(lè)依信息中所言，面南背北，雙腳分開(kāi)一步與身同寬，雙手掌心勞宮穴相對(duì)，指尖朝前，置于腹前。

    然后開(kāi)始做一些輕緩柔和，順暢不滯的連貫動(dòng)作，在全身放松的情況下，自然而然的運(yùn)動(dòng)。

    其口鼻呼吸，順其自然，鼻吸口呼，不必在意。

    常樂(lè)舌抵上腭攝真氣，氣注丹田成神威，意守丹田，舌抵上腭，攝氣歸意，意從腦施，這樣才不至于使人的宗衛(wèi)元三氣流散。

    氣為血之帥，血為氣之母，氣順血暢，血壯氣強(qiáng)，氣快血疾。

    這血為氣壯力，氣為血導(dǎo)航，攝氣即聚氣，發(fā)氣即發(fā)勁，氣到力到，氣為精，氣為力。

    此外常樂(lè)全身的肌肉也很放松，所謂松者氣宜達(dá)，氣足再攝存。

    一拳一足，皆需調(diào)氣，從上到下，或從下到上，從左到右，或從右到左，這些過(guò)渡皆需調(diào)氣，調(diào)氣前必先檢氣，不松者難移，松者才透氣，才順氣，這是“松“在練氣運(yùn)氣中的作用。

    還要使呼吸粗細(xì)均勻，長(zhǎng)短相宜，呼則呼進(jìn)，吸則吸滿，切忌長(zhǎng)吸短呼，或是長(zhǎng)呼短吸。

    晨練泄廢納新氣，午練順逆精氣蓄，夜深旋氣發(fā)精銳。

    人體經(jīng)過(guò)一夜平臥，體內(nèi)的廢氣必然聚積，而早晨練氣，一可舒展筋骨泄盡廢氣，二可納入新氣整體振神。

    人體經(jīng)過(guò)半天的活動(dòng)，易致氣逆失靜，靜而無(wú)力，午練可調(diào)氣歸穴，導(dǎo)靜暢順。

    夜半更深，萬(wàn)籟俱寂，宜使思純心專，氣宜領(lǐng)發(fā)。

    運(yùn)氣也叫用氣，運(yùn)氣的過(guò)程是先換氣，然后以意領(lǐng)氣，下沉丹田，最后發(fā)氣。

    以意領(lǐng)氣，使氣入下腹正中為“氣沉丹田”，換氣后，或挺身站立，或站弓步樁，馬步樁，開(kāi)始以意領(lǐng)氣，每時(shí)每刻都以意調(diào)息，意守丹田。
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