第(3/3)頁

    常樂繼續兩掌握空拳成“熊掌”，拳眼相對，垂手下腹部。

    他以腰、腹為軸，上體做順時針搖晃，同時兩拳隨之沿右肋部，上腹部，左肋部，下腹部劃圓，目隨上體搖晃環視。

    以此活動腰部關節和肌肉，可防治腰肌勞損及軟組織損傷。

    而腰腹轉動，兩掌劃圓，引導內氣運行。

    常樂身體重心右移，左髖上提，牽動左腳離地，再微屈左膝，兩掌握空拳成“熊掌”。

    他身體重心前移，左腳向左前方落地，全腳掌踏實，腳尖朝前，右腿伸直，身體右轉，左臂內旋前靠，左拳擺至左膝前上方，拳心朝左，右掌擺至體后，拳心朝后。

    常樂身體左轉，重心后坐，右腿屈膝，左腿伸直，擰腰晃肩，帶動兩臂前后弧形擺動，右拳擺至左膝前上方，拳心朝右，左拳擺至體后。

    他再身體右轉，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，同時左臂內旋前靠，左拳擺至左膝前上方，拳心朝左，右掌擺至體后。

    常樂做這個動作時，身體左右晃動，意在兩脅，調理肝脾，而提髖行走，加上落步的微震，可增強髖關節周圍肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢無力，髖關節損傷，膝痛等癥。

    常樂兩掌在體前，手指伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”，然后兩掌上提至胸，兩肩上聳，收腹提肛，同時腳跟提起，頭向左轉，目隨頭動，視身體左側。

    他將頭轉正，兩肩下沉，松腹落肛，腳跟著地，“猿鉤”變掌，掌心向下，兩掌沿體前下按落于體側。

    這“猿鉤”的快速變化，意在增強神經，肌肉反應的靈敏性。

    而兩掌上提時，縮項，聳肩，團胸吸氣，擠壓胸腔和頸部血管，兩掌下按時，伸頸，沉肩，松腹，擴大胸腔體積，可增強呼吸，按摩心臟，改善腦部供血，至于提踵直立，可增強腿部力量，提高平衡能力。


    第(3/3)頁