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    一月寒冬，地處日本中部的笠松，此時并不太冷。

    日本地處大陸和太平洋交界處，一月份白天的平均氣溫在9c左右，晚上的氣溫在2c左右，稍微熱身運動一下身體就溫暖起來了。

    結束了早上的會議，下午兩點左右，藤正進行曲和游云準時的在笠松訓練場集合。

    “好了，這是我給你制定的短期訓練計劃。”游云給藤正進行曲塞給藤正進行曲一本筆記，“從明天開始晨練計劃就按照上面的來。”

    通過早上確定好了目標以后，游云利用中午時間很快就給藤正進行曲制定好了訓練計劃。

    “訓練員，為何不每天都進行晨練呢？”藤正進行曲看了看手中的計劃表疑惑的問道。

    “每天我都會安排不同的訓練量給你，訓練重點各不相同，晨練是為了增加你的周跑量，維持你的日常訓練狀態，而一旦對你進行高質量的訓練，那天進行晨跑會影響你的訓練質量。”游云回答著藤正進行曲的疑惑。

    與中央不同，地方的比賽時間沒有明確固定，甚至在晚上也會有比，而中央重賞比賽很多時候都是安排在雙休日。

    游云安排訓練時，有意的把強度和高質量訓練一起安排到雙休日，這樣做有個好處，當這兩天有比賽時，身體能更好進入到最佳狀態。

    比如在周六比賽后的那天，周天再進行一次訓練，這樣是最好的。因為在身體承受壓力48小時后，刻苦訓練帶來的肌肉不適要比身體承受壓力24小時后更嚴重。

    從醫學上講就是遲延性肌肉酸痛，指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動項目改變或運動強度突然增加后一段時間內出現的肌肉酸痛現象，是產生超量恢復的基礎條件。延遲性肌肉酸痛一般出現在運動后12～24h，24～48h達高峰，3-7可自行緩解并消失。

    因此，周日的高質量訓練通常都進行得很順利，而且甚至要比將這場訓練推遲到周一進行更好。

    而且這種背靠背訓練計劃還可以避免賽馬娘的頭一天訓練過度，明天還有一場長跑訓練，就相當于安上了一個緩沖器一樣。

    游云的科學訓練理念就是用最小量的訓練收獲潛在的最大成效，而不是進行了最艱苦的訓練才收獲潛在的最大成效。

    這也體現在游云的每周訓練安排上：

    星期一：核心力量或休息日

    星期二：質量訓練

    星期三：肌肉耐力訓練
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