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    一月寒冬，地處日本中部的笠松，此時(shí)并不太冷。

    日本地處大陸和太平洋交界處，一月份白天的平均氣溫在9c左右，晚上的氣溫在2c左右，稍微熱身運(yùn)動(dòng)一下身體就溫暖起來(lái)了。

    結(jié)束了早上的會(huì)議，下午兩點(diǎn)左右，藤正進(jìn)行曲和游云準(zhǔn)時(shí)的在笠松訓(xùn)練場(chǎng)集合。

    “好了，這是我給你制定的短期訓(xùn)練計(jì)劃。”游云給藤正進(jìn)行曲塞給藤正進(jìn)行曲一本筆記，“從明天開(kāi)始晨練計(jì)劃就按照上面的來(lái)。”

    通過(guò)早上確定好了目標(biāo)以后，游云利用中午時(shí)間很快就給藤正進(jìn)行曲制定好了訓(xùn)練計(jì)劃。

    “訓(xùn)練員，為何不每天都進(jìn)行晨練呢？”藤正進(jìn)行曲看了看手中的計(jì)劃表疑惑的問(wèn)道。

    “每天我都會(huì)安排不同的訓(xùn)練量給你，訓(xùn)練重點(diǎn)各不相同，晨練是為了增加你的周跑量，維持你的日常訓(xùn)練狀態(tài)，而一旦對(duì)你進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練，那天進(jìn)行晨跑會(huì)影響你的訓(xùn)練質(zhì)量。”游云回答著藤正進(jìn)行曲的疑惑。

    與中央不同，地方的比賽時(shí)間沒(méi)有明確固定，甚至在晚上也會(huì)有比，而中央重賞比賽很多時(shí)候都是安排在雙休日。

    游云安排訓(xùn)練時(shí)，有意的把強(qiáng)度和高質(zhì)量訓(xùn)練一起安排到雙休日，這樣做有個(gè)好處，當(dāng)這兩天有比賽時(shí)，身體能更好進(jìn)入到最佳狀態(tài)。

    比如在周六比賽后的那天，周天再進(jìn)行一次訓(xùn)練，這樣是最好的。因?yàn)樵谏眢w承受壓力48小時(shí)后，刻苦訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉不適要比身體承受壓力24小時(shí)后更嚴(yán)重。

    從醫(yī)學(xué)上講就是遲延性肌肉酸痛，指機(jī)體從事大運(yùn)動(dòng)量，特別是開(kāi)始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目改變或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加后一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，是產(chǎn)生超量恢復(fù)的基礎(chǔ)條件。延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12～24h，24～48h達(dá)高峰，3-7可自行緩解并消失。

    因此，周日的高質(zhì)量訓(xùn)練通常都進(jìn)行得很順利，而且甚至要比將這場(chǎng)訓(xùn)練推遲到周一進(jìn)行更好。

    而且這種背靠背訓(xùn)練計(jì)劃還可以避免賽馬娘的頭一天訓(xùn)練過(guò)度，明天還有一場(chǎng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，就相當(dāng)于安上了一個(gè)緩沖器一樣。

    游云的科學(xué)訓(xùn)練理念就是用最小量的訓(xùn)練收獲潛在的最大成效，而不是進(jìn)行了最艱苦的訓(xùn)練才收獲潛在的最大成效。

    這也體現(xiàn)在游云的每周訓(xùn)練安排上：

    星期一：核心力量或休息日

    星期二：質(zhì)量訓(xùn)練

    星期三：肌肉耐力訓(xùn)練
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