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    卯兔時(shí)辰練練拳，任何拳種都不凡。

    紅日升東方，武功早收場。

    練武不練功，練老一場空。

    練身不練氣，練老白費(fèi)力。

    要練功，不放松。要練武，不怕苦。

    一日不練十日空，百日不練白費(fèi)功。”

    百歲翁繼續(xù)說道：“第六要訣：

    練拳快慢有度，慢時(shí)似龜爬行，快時(shí)猶如跑兔。

    常慢氣血凝滯，常快氣血難扶。

    練完氣功，立地停停。

    目視前方，手腳放松。
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