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    隊主來護兒也說出了他的看法：練石鎖時會甩起來所以必須練得手能抓緊。加上翻滾石鎖的動作更貼近于肉搏時糾纏互抓較力，也就是說石鎖是可以用來練打架的。

    宇文溫知道對方所說的可以總結為練習‘控制重心’所以練起石鎖來為了對抗離心力那么腰肢也順便一起練了，他不是什么武術家所以對于練石鎖到底科不科學不知道，不過既然現代也有了石鎖的改進版——壺鈴——所以他并不排斥練石鎖。

    “用啞鈴可以經常練以便增強手臂力量，用石鎖則是適當練。”他做了決定。啞鈴的效果絕對沒問題所以要用事實說話，至于石鎖則要史萬歲等‘專家’指導下進行，宇文溫可不想把自己養出來的兵弄成殘廢。

    今年二月士兵開始訓練時，宇文溫針對士兵們營養不良缺乏鍛煉的實際情況因材施教，力量當然要練可一上來就用器械練怕是會拔苗助長所以安排的大多是俯臥撐、引體向上等練習科目，因為局勢問題要在半年內成軍所以當務之急是強化隊列和專業技能：長槍突刺、射箭還有極少部分身體素質過得去的練雙手長刀。

    實際效果經過實戰還行，專業技能都練得不錯算是合格，現在既然史萬歲提出了不足——士兵個人技藝不精且無論是空手搏擊還是拿刀格斗都不行。針對這個建議宇文溫現在決定給士兵們加練力量。

    練習拉弓就要加強背闊肌、胸大肌、肩帶、三角肌的鍛煉，這種人體結構知識他沒辦法和這個時代的人解釋所以只能讓人悶頭照做，最關鍵的就是制作出適合的鍛煉器械。

    用拉弓來做練習當然最好但是代價太高——一張弓做起來耗時又費錢拉多了就壞。宇文溫還沒有闊到人手若干張戰弓練拉力的地步，彈簧拉力器也做不出來所以他要‘土法上馬’。

    如今練拉力比較合適的就是用啞鈴和寬握距正手引體向上，具體原理他不解釋只要讓士兵們練上一段時間自然就見分曉，至于力量的訓練他有更暴力的兩個項目。

    這兩個項目是硬漢們標配練習力量的方法當然動作錯誤對身體的損傷也是不可逆的，宇文溫決定先提出來讓大家有個概念然后在練習中逐步總結經驗教訓。

    “這石擔有兩種練習方式，一個叫做硬拉，另一個叫做深蹲！”

    聽得這兩個名詞在場眾人俱是面面相覷：莫非是用石擔深蹲硬拉屎？宇文溫一個響指示意護衛士兵李石磨上前演示，先示范的是硬拉。

    李石磨在石擔前站好，雙腳呈八字形站立屈膝附身，雙手正握石擔握距約與肩寬。頭稍抬起挺胸腰背繃緊****上身前傾，待得宇文溫一聲令下他雙腿用力伸膝提起石擔，到最高點時稍停雙肩外展抬頭挺胸，停滯約三四息后屈膝緩慢下降還原。

    “這是屈膝硬拉。接下來是直腿硬拉。”

    直腿硬拉，顧名思義和屈膝硬拉相反拉起石擔全過程膝蓋不能彎，眾人見著李石磨這般演示倒沒覺得如何，可見他咬著牙完成負重深蹲之后不由得倒吸一口冷氣：六七十斤的石擔如此個‘深蹲’法練出來的還是人么？

    “負重深蹲動作要領頗多一有不慎容易傷身，鍛煉之法要慢慢摸索。”宇文溫環視手下一圈后說道，“啞鈴和石擔本將已準備好足夠數量。三日內定好操練內容第四日開始加練項目。”

    宇文溫剛談妥一筆大生意有大筆資金到賬所以又開始燒包：“只管練，肉管夠！”(未完待續。)


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