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    訓練速度和敏捷的方法有很多，效果參差不齊，作用點也各有不同。

    可若只論大塊頭的速度和敏捷訓練，那肯定是nfl橄欖球的運動員，他們的訓練模式最適合成龍。

    可以說是為成龍量身打造的！

    橄欖球運動員的身體素質，還有肌肉圍度這方面，哪怕放眼所有體育運動，都絕對屬于天花板級別的存在。

    而橄欖球這項運動的獨特性，又讓橄欖球運動員必須在有強悍身體素質，足夠的肌肉維度在場上屹立不倒之后。

    還得擁有超強的速度爆發力，用于在拿到球時爆發速度沖出去。

    還得擁有過人的反應速度，能夠在對手沖過來企圖把你掀翻時，能夠通過敏捷的身手和反應避開。

    有力量的同時，又有速度和敏捷。

    這就是橄欖球運動員！

    而這超強的速度爆發力，還有身體的協調敏捷性，正好就是成龍所需要的，完全可以套用他們的訓練模式。

    恰巧。

    上輩子成龍為了打造一套訓練模式，對各種行業的身體訓練都有過研究，其中就有nfl橄欖球運動員的訓練體系。

    整個把一套全部復制下來，在鋼七連肯定是不現實的。

    沒有這么多合適設備器材。

    可是找出其中幾個最有效的動作，配合鋼七連現有場地做一番布置，應該是沒有什么太大問題。

    反正之前連長高城已經放出話，鋼七連成龍可以隨便折騰。

    于是經過詳細的回憶和整理后，成龍最終確定了自己的速度敏捷訓練體系，并將它命名為“成式提速系統”。

    分為5個主動作和數個輔動作。

    第1個主動作是螃蟹步加向前跑動。

    身體半蹲下去，像螃蟹一樣橫著側向左移動5米，然后向前沖刺5米，再向右邊側向移動5米，再向前沖刺5米。

    三個循環為一組，一次練習三組。

    這個動作可以練習短距離爆發，還能讓身體的左右移動更加協調，在下兩側移動時更加敏捷。

    第2個動作是側向切步加向前跑動。

    身體同樣處于半蹲發力姿態，側著身子向左邊快跑10米，向前沖刺10米，再轉向右快跑10米，向前沖刺10米。
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