第(3/3)頁

    這樣的反饋讓我們覺得，自己的心理需求本身是不好的，有這個需求意味著“我不行”。類似的經歷多了，我們就會產生心理需求挫敗。頻繁遭受心理需求挫敗，特別是小的時候，會影響我們人際交往能力的形成，使得我們在人際關系中變得敏感，在尚未開口前就先行自我否定。

    第三、社會性別角色賦予的期待。從性別的角度來看，女性可能比男性更容易在人際關系中陷入過度敏感，對于拒絕的信號更容易感到不安。同時，女性也更容易在收到負面評價時將羞恥感內化，認為是自己有問題，才導致別人拒絕和批評自己，從而擔心在未來遭遇更多的拒絕和批評。

    這一現象可能與社會性別角色有關。比起男性，社會更期待女性成為關系中的照顧者，維持關系的穩定。因此，女性更多地發展出對人際關系中“非語言線索”和“言外之意”的敏感度，更在意他人的心情，并認為自己有責任照顧每個人的感受。

    馬克思說過，過去的哲學家總是在思考如何解釋這個世界。而他，卻總在思考，如何改造這個世界。

    雖然人際關系中的高敏感會帶給人們許多困擾和風險，但它本身是一種人格特質，而不是某種疾病，甚至也不能說是一項缺點或毛病。畢竟，人際關系高敏感所揭示的，是我們對關系一直以來的重重恐懼，和長年累月積攢的挫敗經驗。從某種意義上來說，這些擔心和敏感都不是多余的；它們是在保護你，避免你受到想象中的傷害。唯一的問題在于，那些傷害可能并不會真的發生。

    所以，在自我調整時，你首先要做的，是更為細致的覺察。在哪些時刻，你會感到特別擔心別人拒絕你？和誰說話時，你會特別害怕他的批評和否定？你當時是怎樣反應的？內心的感受是什么？去問自己這些問題，但不必立即訴諸改變。只是接納這樣的自己就可以，讓自己更加清晰地意識到，你有這樣的一面，看一看它具體的、真實的模樣。

    接下來，你可以去進一步向內探索，自己擔心、害怕的情緒背后，有怎樣的核心信念。依照認知行為療法的理論，核心信念決定了我們如何看待自己、看待他人，以及如何理解外部世界。一些常見的負面核心信念有：我是不可被愛的、我是不夠好的、我不值得被善待、我是不重要的、我沒有什么價值……

    即使同樣表現為人際關系敏感，每個人的核心信念也可能有所差異。你可以借助一些書籍、課程的幫助，或是求助于心理咨詢師，來尋找自己的核心信念。在這個過程中，你可能會意識到，你的核心信念是如何影響了你對他人、對自己的看法。你在意他人的感受、擔心被拒絕，可能都是受到這些信念的驅使。

    在此基礎上，你需要了解的是，內心深處每一條核心信念，看似難以動搖，其實都代表著一些未被滿足的需要，比如被愛、被認可、被接納和善待、被重視、被夸獎……去明確你真實的需要，因為每當這些需要被滿足，你都會有機會改變自己的認知，撼動那些負面的核心信念。

    而滿足內在需求最簡單的方法，就是自我關懷。在日常生活中，有一些方法可以幫助我們來實踐自我關懷。不妨嘗試以下幾個小練習：

    用對待好朋友的方式對待自己。如果你的好朋友也在擔心會被他人拒絕，總害怕別人不喜歡Ta，你會如何安慰Ta？試著用同樣溫柔的態度，對自己說一遍同樣的話。

    把擔心和焦慮寫成信，寄給自己，過一星期再給自己寫一封回信。隔一段時間再讀到當時內心的不安，我們或許會由衷地為那個膽怯、糾結的自己感到難過。而這就是自我同情和關懷的開始。

    改寫擔心的內心戲臺詞，區分實際和想象。下一次，再擔心“他會不會不喜歡我這樣做”的時候，對自己說，“我在擔心他可能會不喜歡我這樣做，但實際上，他也可能是喜歡的”。

    或許，在人際關系中高敏感的你，要用比別人多很多的時間，才能夠開始相信，人際關系中其實沒有那么多的拒絕和批評；即使是那些真實發生的拒絕和批評，往往也并不是在針對你。在這一天到來之前，你懷著忐忑的心情，所做的每一次嘗試，都是勇敢而有意義的冒險。它們會帶著你一點一點撥開內心恐懼的迷霧，體會到人際交往中的真實。

    我其實不想用專有名詞來說服外行，我最討厭亂用外國名詞嚇唬中國老鄉，但頂不住，心理學的專有名詞太多，所以不得不引用。

    當然，我也給她作了解釋。雖然她不怎么敢問每一個詞的意思，但我主動把自認為晦澀的名詞，作了詳細的解釋。按她的心理特點，她估計會猜測，我在解釋中會厭煩她，于是，我就大談，我是個好為人師的人，能夠在她面前當一回老師，是她成就了我，我感謝她。

    這讓她很高興，也許，她第一次感受到，給人添麻煩，居然是一件有功德的好事。

    她的網名叫“平凡”，我曾經玩笑地說：“你為什么不叫黛玉呢？”

    她的回答：“我也覺得自己像黛玉，但是，我不敢說出來，更不敢拿她當名字。因為我又老又丑，如果網名叫黛玉，別人會笑話?！?

    網絡是個虛擬空間，只要僅保持在神交的狀態，別人的嘲諷對你的現實，有什么影響呢？

    從她的網名來說，估計是個六零后，年紀比我大多了。這么大年紀，活在自尋煩惱的世界里，太痛苦。我覺得，我真的是在做好事。

    上網后的觀察，覺得從名字上，大概就可以判斷一個人的年紀。心理模式的不同，在名字的取法上就有變化。這種巨大的區別，也反映了中國在近幾十年里，劇烈變化對人們所造成的不同沖擊。

    人是環境的產物，環境變化太大太快，以至于代溝明顯。

    六零后取名有兩人特點。第一種情況，就是以兩個字為名字。如平凡、菊花、兵哥等。還有一種情況，是以毛爺爺的詩詞中一個詞或者一句話來給自己命名。比如叫層林盡染，叫浪遏飛舟。還有很長的，叫什么“紅旗溫卷西風”，這是他們青春的印記，一生逃不掉。


    第(3/3)頁