陳佳有一個(gè)幸福的三口之家：自己是銀行職員，丈夫經(jīng)營(yíng)著一家外貿(mào)公司，兩人還有一個(gè)5歲的兒子。不過(guò)，這一切都因?yàn)橐淮握勗挾帘劳呓?。丈夫告訴陳佳，希望和她離婚，因?yàn)樽约旱拿貢?shū)已經(jīng)懷孕兩個(gè)月了，他需要對(duì)這個(gè)女人負(fù)責(zé)。聽(tīng)完這話后，陳佳異常痛苦，感覺(jué)一切都完了。她甚至以死相逼，但無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)檎煞蛞呀?jīng)鐵了心要離婚。最后，陳佳被送進(jìn)了醫(yī)院，所有人都認(rèn)為是丈夫的不忠才導(dǎo)致陳佳的痛苦。

    的確，遇到這樣的事情時(shí)，把責(zé)任歸咎于丈夫合乎常理，但這并不能反映事實(shí)的全部真相。像陳佳一樣遭遇婚姻變故的女性有很多，但她們痛苦的程度卻并不一樣。所以，痛苦本身并不完全取決于引起痛苦的事實(shí)，也取決于受害者的思維。

    哲學(xué)家艾比克·泰德說(shuō)得很明了：“人們不是被事情困擾，而是被他們看待事情的觀點(diǎn)困擾?！币砸钟舭Y為例，研究者發(fā)現(xiàn)抗抑郁的藥物可以“治好”抑郁癥，但這僅限于病人服藥期間。一旦用藥停止，抑郁癥就會(huì)復(fù)發(fā)。有時(shí)候，該病已經(jīng)治好幾個(gè)月了，病人的病情還會(huì)復(fù)發(fā)。當(dāng)然，不管是病人，還是醫(yī)生，沒(méi)有人愿意采用終身服藥的方式來(lái)治療抑郁癥。因此，20世紀(jì)90年代的時(shí)候，心理學(xué)家開(kāi)始了一種全新的治療抑郁癥的方法。在研究這種全新療法的過(guò)程中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，當(dāng)某人患上抑郁癥的時(shí)候，和抑郁有關(guān)的思維與情緒、行為連接得更為緊密?；蛘哒f(shuō)，某種負(fù)面的思維方式更容易誘發(fā)抑郁癥。

    基于這種認(rèn)識(shí)，醫(yī)生們不再把目光僅僅停留在抑郁的癥狀上，而是開(kāi)始關(guān)注癥狀背后那些習(xí)慣性的、自動(dòng)化的思維。最后，心理學(xué)家得出結(jié)論：情緒會(huì)嚴(yán)重受到思維的影響。這也就意味著，驅(qū)動(dòng)我們情緒的并不是糟糕的事件本身，而是人們對(duì)這些糟糕事件的看法。一個(gè)比較有名的例子是，面對(duì)同樣半杯水，悲觀者往往會(huì)嘆息“只有半杯水了”，而樂(lè)觀者則會(huì)想“還有半杯水”。悲觀思維導(dǎo)致悲觀的情緒，樂(lè)觀思維產(chǎn)生樂(lè)觀的想法，這就是思維對(duì)人們情緒的直觀影響。

    當(dāng)人們認(rèn)識(shí)到思維對(duì)情緒的這種影響后，各種關(guān)于情緒的行為療法就應(yīng)運(yùn)而生，心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)建的“abc模型”便是其中最有名的療法之一。

    在這個(gè)模型中，a（antecedent）指的是事實(shí)本身，也可以理解為前因；c（consequence）指的是人們面對(duì)事實(shí)時(shí)的各種反應(yīng)，也可以理解為后果。前因a相同，并不一定會(huì)出現(xiàn)同樣的后果c，這是因?yàn)橹虚g會(huì)通過(guò)橋梁b（bridge），這座橋梁就相當(dāng)于我們對(duì)事物的認(rèn)知。認(rèn)知不同，后果c就會(huì)不同。人們通常情況下只能看到a，并感覺(jué)到c，但是很少有人意識(shí)到b的存在。我們總以為是事實(shí)a引起c這一后果，豈不知b才是關(guān)鍵。

    我們不妨以上文提到的陳佳的故事為例，試著用abc模型來(lái)看她是如何困擾自己的。

    陳佳的丈夫有外遇，并提出離婚，這便是事實(shí)本身，也就是模型中的a。陳佳感到絕望，想自殺，這是后果，也就是模型中的c。認(rèn)為a導(dǎo)致了c，只有部分是正確的，因?yàn)椴⒎撬斜徽煞虮撑训呐远紩?huì)產(chǎn)生絕望的想法。親友們認(rèn)為丈夫的不忠導(dǎo)致了陳佳的痛不欲生，因?yàn)樗麄兒雎粤岁惣驯救藘?nèi)在的想法，也就是說(shuō)忽略了過(guò)程b。

    現(xiàn)在讓我們深入探討一下陳佳內(nèi)心深處的b，看它究竟是怎樣的。陳佳內(nèi)心深處難免會(huì)有這樣的想法，比如“為什么遭遇婚變的是我？”“我是一個(gè)失敗的妻子嗎？”“沒(méi)有了丈夫，我以后怎么過(guò)？”毫無(wú)疑問(wèn)，面對(duì)a，陳佳內(nèi)心深處滋生了很多消極的想法，甚至嚴(yán)重到想自殺。

    從心理學(xué)角度觀察，陳佳面對(duì)的是已經(jīng)發(fā)生了的事實(shí)，她無(wú)法改變。此時(shí)，她完全可以選擇構(gòu)建另一個(gè)信念b，從而產(chǎn)生一個(gè)全新的c。比如，陳佳可以這樣想：“離開(kāi)就離開(kāi)吧，只要能和孩子在一起，照樣可以過(guò)得很幸福。”她也可以抱著更加積極的心態(tài)這樣想：“感謝他這個(gè)時(shí)候選擇離開(kāi)我，而不是等到我人老珠黃的時(shí)候才告訴我，這樣也不耽誤我遇到更好的男人。”

    很多時(shí)候，事實(shí)本身并沒(méi)有那么糟，但因?yàn)槿藗儾煌乃季S方式，卻帶來(lái)了完全不同的情緒反應(yīng)。這種因思維方式不同導(dǎo)致情緒變化的例子在生活中很常見(jiàn)。比如，員工被上司叫到辦公室談話，結(jié)果這位員工郁悶了一天，因?yàn)樗X(jué)得是自己工作沒(méi)做好才被叫去談話的。帶著這樣的思維，他接下來(lái)一天的工作都在出錯(cuò)，這似乎更加深了他的判斷：我就說(shuō)自己什么都做不好吧，看來(lái)我是要被辭退了。事實(shí)上，上司之所以找他談話，是因?yàn)榭吹剿ぷ髌v，希望借此緩解他的壓力。所以，很多事情的復(fù)雜化完全就是負(fù)面思維的結(jié)果，與事實(shí)本身沒(méi)有太大關(guān)系。一旦這種負(fù)面的思維形成，就會(huì)帶來(lái)一系列的壞情緒。壞情緒又會(huì)加劇負(fù)面思維，進(jìn)而讓負(fù)面思維陷入惡性循環(huán)之中。