春山茂雄是日本著名的醫(yī)學(xué)博士，在上個(gè)世紀(jì)末時(shí)寫過(guò)一本名為《腦內(nèi)革命》的著作。他書中的主要論點(diǎn)是，要求人們進(jìn)行正思維訓(xùn)練。所謂正思維訓(xùn)練，就是在面對(duì)不愉快的事情時(shí)，可以從事情積極的一面進(jìn)行思考。比如在公司被上司罵了一頓，人們通常的思維是抱怨上司不理解，或者猜測(cè)上司是不是想讓自己卷鋪蓋走人。但是，按照春山茂雄的觀點(diǎn)，我們應(yīng)該這樣想：上司是重視我的行為的，上司是信任我的精神修養(yǎng)和忍耐力的，要不然不會(huì)發(fā)那么大的火。事實(shí)上，正思維就是在進(jìn)行情緒鍛煉，而負(fù)思維是在摧殘精神。

    情緒鍛煉并非純精神性的，它也有物質(zhì)性的一面。比如讓腦內(nèi)分泌有益于身心的荷爾蒙——內(nèi)啡肽。這種內(nèi)分泌物質(zhì)可以幫助人們緩解痛苦，使人們心情舒暢，從而在整體上處于最佳的狀態(tài)。其實(shí)，除了正思維之外，運(yùn)動(dòng)、吃辣也可以分泌內(nèi)啡肽。但是，與養(yǎng)成正思維的習(xí)慣相比，運(yùn)動(dòng)、吃辣都是暫時(shí)性的情緒調(diào)節(jié)方法。更何況，思維可以不受時(shí)間、地點(diǎn)影響，隨時(shí)都可以操作。話雖如此，正思維并不是不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練就可以擁有的，它需要來(lái)自其他方面的實(shí)踐來(lái)加強(qiáng)。比如，通過(guò)一些力所能及的小事，維護(hù)與親朋好友之間的關(guān)系；培養(yǎng)多方面的興趣，提升自己的情操等。

    好情緒固然可以練，但這免不了要花些時(shí)間。那么，有沒(méi)有一種辦法能夠讓情緒在瞬間就好起來(lái)呢？事實(shí)上，還真有一種辦法，那就是“裝”。為了說(shuō)明好的情緒是可以裝出來(lái)的，美國(guó)心理學(xué)家霍特舉過(guò)這樣一個(gè)例子：

    有一天，我的友人弗雷德感到意志消沉，情緒低落。通常情況下，他都是避開人群，直到這種情緒消散為止。不過(guò)，當(dāng)天他有一個(gè)非常重要的會(huì)議，所以臨時(shí)決定裝出一副快樂(lè)的樣子。會(huì)議開始前，他故作熱情地和對(duì)方打招呼。在會(huì)議中，他盡量通過(guò)侃侃而談來(lái)掩蓋內(nèi)心的情緒。不過(guò)，這種“故意”并沒(méi)有堅(jiān)持多久，他就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)完全投入到整個(gè)會(huì)議中了。總之，他在整個(gè)會(huì)議中一直都表現(xiàn)得彬彬有禮、和藹可親。當(dāng)會(huì)議結(jié)束時(shí)，他甚至還有點(diǎn)“意猶未盡”的感覺(jué)。他覺(jué)得奇怪：那種折磨人的憂郁情緒在會(huì)議開始前明明就在頭腦中，不知何時(shí)突然就沒(méi)了。弗雷德當(dāng)時(shí)還沒(méi)意識(shí)到，他已經(jīng)在不知不覺(jué)間運(yùn)用了心理學(xué)上一個(gè)重要的新理論：當(dāng)你假裝擁有某種愉快的心情時(shí)，往往能幫你真正地獲得這種感受。

    幾十年來(lái)，心理學(xué)家都普遍認(rèn)為：除非人們改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。比如大人對(duì)淚汪汪的小孩說(shuō)“笑一笑”，結(jié)果孩子勉強(qiáng)張嘴笑了一下后，很快就會(huì)變得開心起來(lái)。這其實(shí)和人們?cè)缟掀饋?lái)對(duì)著鏡子笑的道理差不多。當(dāng)人們對(duì)著鏡子做出笑的樣子時(shí)，即便是裝模作樣，也有助于開發(fā)人們笑的潛能，并導(dǎo)致真正的笑。另外，做出笑的樣子，有助于提高人們對(duì)幽默的感受能力，從而使那些原先根本就不會(huì)使你發(fā)笑的東西現(xiàn)在使你忍俊不禁。

    維爾尼·孔蒂是《快樂(lè)者生存》的作者，同時(shí)也是美國(guó)著名“開懷一笑”幽默工程的發(fā)起人。她在介紹自己的對(duì)鏡自笑法時(shí)，這樣說(shuō)：“每天早晨，我會(huì)站在一面大鏡子前，看著自己在鏡子里一絲不掛的樣子，并不由自主地開始發(fā)笑。年齡越大，就越容易嘲笑自己。看著鏡子里已經(jīng)松弛了的皮膚，想象過(guò)去自己的樣子，嘿，沒(méi)有必要為了青春的消逝而悲天憫人，沒(méi)有必要哀嘆自己再也不會(huì)有過(guò)去的美貌和姣好的身材。要知道，歲月的流逝對(duì)每個(gè)人都是一樣的，過(guò)去了的再也不會(huì)回來(lái)，你哀嘆得多厲害，也不會(huì)重新讓你再回味一下過(guò)往的輝煌，那么為什么不放開一些，看看時(shí)光在你的身體和精神上所留下的動(dòng)人的痕跡？這才是可以永恒的。來(lái)吧，朋友們，特別是那些一直都吝嗇自己笑容的人，我敢打賭，如果你們現(xiàn)在向最近的一面鏡子走過(guò)去，脫掉衣服，然后開始學(xué)著70年代的老調(diào)子唱《感情》這首歌，你們一定會(huì)開始大笑不停的。”

    不管是弗雷德的故事，還是孔蒂的經(jīng)驗(yàn)，都在告訴我們這樣一個(gè)事實(shí)：裝出來(lái)的行為也能改變情緒，而改觀了的情緒又會(huì)真正地優(yōu)化行為。心理學(xué)家艾克曼的一個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)一個(gè)人總是想象自己進(jìn)入某種情境，或者擁有某種情緒時(shí)，那么這種情緒十之八九會(huì)真的到來(lái)。比如，一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于受到角色的影響，脈搏開始變強(qiáng)，體溫也開始升高。這個(gè)實(shí)驗(yàn)不僅進(jìn)一步證明了情緒與行為之間的密切關(guān)系，也為我們提供了一個(gè)擺脫負(fù)面情緒的途徑，那就是“心臨其境”。比如，當(dāng)你煩悶的時(shí)候，可以通過(guò)看手機(jī)里以前游玩時(shí)拍的照片，讓自己的心再次感受一下當(dāng)時(shí)的情境。通常情況下，人們都會(huì)在看完手機(jī)后，感覺(jué)心情爽朗許多。

    美國(guó)現(xiàn)代成人教育之父戴爾·卡耐基說(shuō)過(guò)和這一理論相似的話：“當(dāng)你假裝對(duì)工作感興趣時(shí)，這種態(tài)度往往就會(huì)讓你的興趣變成真的。這種態(tài)度可以減少疲勞和憂慮。”英國(guó)小說(shuō)家艾略特曾這樣寫：“行為可以改變?nèi)松缛松鷳?yīng)該決定行為一樣。”所以，當(dāng)你的情緒陷入低谷的時(shí)候，多通過(guò)有意識(shí)的動(dòng)作來(lái)改變心情，并利用改觀了的心情來(lái)改變行為。此時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的人生將會(huì)真正由自己做主。