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    趙大旗全馬個人pb是330即全程馬拉松最好成績3小時30分鐘，半馬跑的多一些，個人pb是134（1小時34分鐘），十公里的話個人pb42分鐘多點。

    這幾年來跑量不多，但十幾公里的平均配速跑進5分鐘肯定是沒有問題的，4分半應該也能頂幾公里。

    趙大旗想著自己過來晨跑隨便跑一跑，主要是為了看看楚放這幾天跑的是不是真的，誰曾想以自己的長跑實力竟然會被一個不怎么跑步的人給拉爆了。

    怎么拉爆的？

    楚放這人不將道理?。?

    前三公里配速5分鐘到4分50秒之間，這配速對于趙大旗來說是輕松的，可也已經相當驚訝楚放能跑出來了，原還以為按照這樣的配速楚放最多就跑個五公里，他是肯定能頂得住的，甚至在最后一公里還能沖個刺。

    然后，在第四公里開始，楚放就加速了，一加速就加速進了4分半的配速。

    就這配速，趙大旗雖說心率上去了，但頂住幾個公里是沒問題的。

    誰想，第五公里后楚放又提速了，提速到了4分20秒。

    五公里跑完，用時23：40。

    就這五公里的用時，對于普通跑者來說算是業余達人了，這五公里想拉爆趙大旗顯然是不可能的，拉爆他的是接下來的五公里。

    趙大旗以為這個配速就跑五公里差不多了，畢竟晨跑嘛，哪想到楚放非但繼續跑而且還繼續提速。

    第六公里，提速到配速4分10秒，趙大旗心率上了165。

    第七公里，提速到配速4分00秒，趙大旗咬牙堅持。

    第八公里，提速到配速3分50秒，趙大旗跑出去兩百米就放了。

    速度放掉后，趙大旗的呼吸總算是找回來了。

    “…….神經??！”趙大旗看著楚放對自己揮了揮手繼續往前跑，等呼吸平緩之后忍不住大叫起來，“晨跑啊大哥，我就想做個空腹有氧！”

    第九、十公里，楚放繼續加速，到達配速3:30。

    第二個五公里，用時19:00。

    十公里總用時42:40。

    完成十公里后保持配速3：30繼續跑。

    十二公里，總用時49:40。

    十四公里，總用時，56:40。

    十五公里，沖刺一下，總用時1小時多幾秒。

    比昨天的1小時又多跑了1公里。

    昨天的全部人氣值收入還是夠兩次煉體的，雖然效果比起前兩天有吃煉體丹都差了一些，但效果總共還是不錯的，主要還是楚放跑步經驗不夠，不會科學有效的管理體能分配，否則的話，1小時應該還能跑更多一點。

    “這跑步，確實還是多跑啊，經驗很重要。”

    跑完，楚放放掉速度慢走，拿手機看了下配速數據，還是挺直觀的可以看出自己前面跑太慢了。
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