第(1/3)頁

    現代格斗訓練，經過長期發展、探索和總結，已經有了一套科學、完整的力量訓練體系。在保證用最高的效率達到最好的訓練效果的同時，也極大程度保證了訓練者不會因為集中和高強度的訓練而受傷，或者讓肌肉、骨骼不堪重負，留下身體隱患。

    科技在進步，行業在發展。現代搏擊雖然淪為娛樂體育項目，再沒有什么“殺人技”的說法，但在訓練方面，比起傳統武術絕對是翻天覆地的質變。

    吃完了早飯，蘇乙開始了第一天第一輪的訓練。

    按照洛哥給他制定的訓練計劃，他每天早中晚有三輪訓練，每輪約兩個小時，每一輪訓練主體部分包括五個訓練回合，訓練前有熱身，訓練后有專門提高柔術的抓握力訓練。

    看起來好像并不太累，因為有大把休息時間，但其實不然。

    這六個小時，是集中且高強度的針對性訓練，每一組練習都在挑戰人體極限！

    每兩個小時一輪的訓練結束，讓肌肉和骨骼在極限運動后，得到一定程度的緩解和恢復，便立刻開始第二輪訓練。

    也就是說，看起來是休息，其實是在恢復肌肉，避免過度訓練造成的損傷。

    除了負重訓練，其余的訓練流程都按照現如今最先進的塔巴達訓練模式進行，完成每個訓練回合差不多五分鐘左右，然后有一分鐘休息時間，再繼續下一個回合。

    因為今天是第一天，所以運動量有一定程度削減。

    剛開始是熱身，二十五米沖刺跑，跑完步行回起點重新開始，重復差不多十次后，再做簡單拉伸，準備正式訓練。

    “今天是你第一天訓練，所以我會親自盯著。”洛哥負手看著蘇乙一遍遍沖刺，在一邊道，“從明天開始，我就不會全程盯著你了，我會把你的訓練交給阿文，讓他成為你的私人助教。”

    “熱身的目的是為了提升你的心率，讓肌纖維興奮起來，從而為進一步的力量訓練和爆發力運動做準備。熱身完以后，休息一分鐘，我們正式開始今天第一組訓練。”

    可能是時間長不怎么運動的原因，也可能是這二十五米沖刺跑看似簡單，但其實運動量并不小的原因。

    蘇乙做完熱身，已經出了一身汗，略感疲憊。

    但整個人也興奮起來了。

    訓練的第一個回合開始了。

    先是十個俯臥撐，做完立刻分腿跳十次，然后是平凳臂屈伸十次，全程無間歇，不斷循環往復完成。

    在洛哥的大聲喝令下，蘇乙根本不能停下來，只是機械做著一個個訓練動作，累得喘氣已如風箱般。

    五分鐘時間一到，洛哥立刻喊停。

    “好，休息一分鐘，稍微活動活動四肢。”他說，“這一組動作，主要訓練你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，還有你的耐力。接下來的第二回合是全身參與的循環訓練，目的在于提高你在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力……”

    洛哥認真工作起來很盡職盡責，不但親身示范每個動作，而且會詳細向蘇乙解釋這么做的目的是什么，原理是什么，深入淺出，讓蘇乙明明白白訓練。

    而蘇乙此刻喘得停不下來，整個人像是剛從水里拎出來一樣。

    塔巴達訓練模式的精髓就在于，短短的五分鐘一個回合內，會讓你完全精疲力竭，榨干最后一點潛力。

    但只是休息了一分鐘，蘇乙便立刻開始了第二回合的訓練。

    這一回合的訓練強度又有所加強，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是為了提高力量和抱摔能力。

    十次！

    十次抱扛沙袋完成，立馬再來十次啞鈴推舉。

    啞鈴是25磅的，不算太重。

    然后是十次啞鈴俯臥撐。

    放下啞鈴，再來十次俯臥撐站立跳起。

    依然是五分鐘算一回合。

    這一組合做下來，蘇乙連站都站不起來了。

    肺部火辣辣的，心臟快跳到嗓子眼，他急劇呼吸，汗如雨下。

    “起來！”洛哥化身魔鬼訓練專家，毫不留情把蘇乙從地上趕起來。

    “今天是你第一天訓練，所有運動量都削減到了百分之六十，就這，你都受不了了？那你趁早放棄，不要浪費彼此的時間！”

    “動起來動起來，繼續活動身體！不然你的肌肉會僵住的！”

    每一組訓練結束，都有一分鐘休息時間。

    但一分鐘時間哪里夠？

    蘇乙的氣都沒喘勻，下一組訓練動作就又開始了。

    “高強度的循環訓練，目的在于提升你的心率，提高你整個身體的耐受性。”洛哥一邊做示范，一邊大喝道，“十次高抬腿跑，快點快點！快快快！”

    跟催命的鬼似的。

    高抬腿跑一結束，立馬抱著沙袋練膝撞，依舊是十次一組。

    然后是波速球交替跳，啞鈴箭步蹲。

    這一組動作下來，蘇乙真的感覺自己快死了。

    他渾身都在抖，他感覺身體都不是自己的了。
    第(1/3)頁