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    常樂后腳跟，前腳跟，前腳尖三點在一條直線上，鼻尖，前手中指尖，前腳尖二尖對準。

    他的靛骨根與后腳跟在同一鉛垂線上，手與足上下相對，肘與膝土下相對，肩與胯上下相對，頂頭，豎項，松肩，墜肘，胸涵而背拔，虎口撐圓。

    常樂只覺得全身放松，頭如懸梁，兩肩自然下沉，使兩膊和脊背上的肌肉都有下墜的感覺。

    然后他將脊推逐節向下松開，直到骶骨，然后將骶骨向前一送，向上兜翻，將小腹托住，谷道內收，此之謂提肛縮腎，兩膝向內合勁.兩胯抱勁，十趾抓地，手掌向前塌，兩膝極力彎曲，尾中大筋極力要直，渾身之勁一合，內氣騰然而起。

    常樂的心情十分寧靜，精神集中，身雖放松而氣勢騰挪，伏如橫弩，有一觸即發之勢。心一動而意即隨之，呼吸純任自然，無一絲勉強之處。

    他以意領氣，使之升則升，使之降則降，吸氣時氣七升而內臟隨之緊縮，呼氣時氣下降而內臟隨之放松，自覺雙手雙足熱脹麻癢，有氣達四梢、力充掌指之感。

    他先看定前方遠處一個目標，再以意引導，將自己的氣和勁伸長，使掌指與目標相呼應而連接起來。

    在氣升時，勁向回縮，自覺勁已將目標拉過來，氣降時，常樂后腿蹬勁，前腳跳勁，十趾抓地，氣貫雙手，以氣催力向前發出，自覺已將目標推了出去，如此一升一降，一松一緊，一吞一吐，反復練習。

    常樂做這項練習時，其外形姿勢不動，只是以意指揮作協調的松緊運動，力由丹田發出，腕掌指等梢節雖暫時“緊”了，而肩、胯、腰等根節則仍是放松的。

    常樂練功靜中寓動，呼吸自然，深長勻細，若再配以眼神內視，十趾抓地，足心空涵，提膝，抱胯，提肛，起到了極好的補腎作用。

    足心的涌泉為腎經之穴，腰為腎之腑，踵為腎之要，膝與脛都屬腎，腎為先天之本，腎脈通則腎精足，腎氣旺，體魄自然強健。

    常樂把兩手向身體兩側伸開，由外向內畫弧，至頭頂曲臂向體前下落，內含按勁，兩腿隨按變屈，直按至小腹處，這個動作的同時，身體微向左轉，翻腕，變拳，拳心向上，向兩肋處猛收。


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