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    常樂在調(diào)息練功的過程中，松靜自然，圓活輕松，在內(nèi)勁支配下，身軀充分伸展，特別是腰腹，臀部協(xié)調(diào)收縮，兩腿夾檔勁進(jìn)行有節(jié)律地上下起伏，左右擺動，這對人體循環(huán)系統(tǒng)功能障礙具有調(diào)節(jié)能力，具有增強(qiáng)微循環(huán)自律運(yùn)動功培壯丹田，遮經(jīng)脈，使神氣合--。

    常樂緩緩吸氣，以意念引氣運(yùn)貫雙臂，達(dá)指稍。

    他雙拳變掌，五指貫勁，隨吸氣雙臂向上沿耳旁，饅饅上伸，直至過頭，臂盡力伸直。

    再把小腹收緊，腰脊向前緊貼，使命門。，氣海兩穴之氣相合，至雙足跟離地后，身體重心落在雙腳趾，腳尖用力上踞，內(nèi)氣隨意念上下暢行，神態(tài)似青龍出水騰躍飛天之狀。

    常樂身軀充分伸展，兩腿內(nèi)側(cè)夾緊，身姿始終保持輕靈，還能左右擺動。

    當(dāng)雙手臂伸至極點(diǎn)后，他閉息，雙手慢轉(zhuǎn)成托天之勢，頭頸正直，目神視正前方。接著雙足跟隨呼氣猛落她，振顛身軀，使振顛勁沿腰脊達(dá)腦后。

    隨勢全身放松，身體重心降落雙腳鍾，意念引氣沉丹凹。勢定靜守。

    常樂再深吸一口氣，意念引氣運(yùn)貿(mào)雙臂達(dá)指掌，雙掌似托干斤閘，盡力上托，腳趾抓地收緊，頭上頂，緊縮肛、縮外腎、雙膝繃直，襠夾緊，暢胸拔背，上體慢向正前方俯屈，雙掌向前方撐足，臀部后溜。耍使全身肢體勁力合一，達(dá)到周身筋膜、皮毛似有得氣感。

    然后常樂雙膝慢屈下蹲，至膝與大腿相平，身姿隨屆膝之勁慢直，雙手平撐勢隨上體而動，雙手撐勁不松懈，雙撐掌原位置不動，平撐體前，上體正直。

    常樂以雙手向左有分抓，同時慢吸氣，胸向外挺擴(kuò)，目貫勁凝神，腳趾抓地生根，身體重心落雙腳掌，意念引氣運(yùn)貫雙臂達(dá)指梢后，雙手掌慢轉(zhuǎn)反抓變空心拳握固，意念引氣回歸丹圈，守定。

    在意念引丹田氣運(yùn)貫達(dá)雙臂指稍后，常樂雙手如拎重物上提，雙肘漸彎屈，臂向肋間收靠，勢成雙抱拳乳旁停，氣貫百會，頭上頂，目凝，丹田提勁。

    常樂留神內(nèi)斂視丹田，意念引丹田氣運(yùn)貫雙臂后，收腹暢胸，提肛，提外腎，兩腿閃側(cè)夾揉，腳趾抓地，勢定吐氣。

    他雙手隨吸氣，雙臂伸直，兩手腕交叉相貼，掌心朝后。上體盡力上拔，下肢夾緊，腳趾抓地生根，雙足鍾離地，身體重心上提。

    然后常樂抬頭，目視雙掌心，交叉雙手翻轉(zhuǎn)成托天勢，頭頸隨之豎正。目神視前方，雙足蹬隨呼氣猛落地。

    然后常樂再用意念，將身身震蕩之氣，向丹田收攏調(diào)息養(yǎng)氣。
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