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    常樂擺出入定姿勢，守住面前的空虛，在眉間中心，感受空虛和平靜，慢慢吸氣，放松全身。

    他的思維和視覺自動停止，并在心情虛無和空虛的狀態(tài)中重新獲得活力。

    常樂只覺得此時的心情平靜，就象天空一樣廣闊無垠。

    他使脊和頭挺直，把兩手放在兩膝上，閉上雙眼，放松全身。

    把右手舉到而前，把中指和食指放在前額，拇指和環(huán)指輕輕地放在鼻子兩旁，用環(huán)指閉住左鼻孔，通過右鼻孔，深吸氣。

    閉住兩只鼻孔，屏氣。

    他向后仰首，同時通過兩只鼻孔吸氣，并做內(nèi)景意識目達(dá)法，吸氣慢而深，凝視眉心，保持兩臂伸直，肘不動，兩手壓在兩膝上，頭頸慢慢挺直，使面孔再朝前。

    常樂繼續(xù)閉上雙眼，在心情上和身體上去體會一種輕松和平靜感。

    他整個練習(xí)只通過鼻子呼吸。

    把雙掌放在雙膝上，放松全身，閉上眼睛。

    常樂深吸氣，屏氣在體內(nèi)，頭向前彎，把頦部緊緊壓在胸骨上，伸直手臂，鎖在固定位置上，同時向上向前聳起雙肩，使手臂保證不動。

    再放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的閉鎖，抬起來，慢慢地呼氣，回復(fù)正常。

    常樂自己的感覺是，給全體身心帶來了松弛，減慢了心搏，放松了心臟。

    常樂取站立位，雙足分開，屈身向前，置雙掌于雙膝上方。

    “呼！”

    他深呼氣，屏氣，伸直兩臂，盡可能長地屏住氣。

    再抬起頭，慢慢吸氣。
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