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    用拇指關閉右鼻孔。通過左鼻孔吸氣，再通過同一鼻孔呼氣，吸氣和呼氣的頻率象平常一樣。

    解除拇指加于右鼻孔的壓力。用環指壓迫左鼻孔壁，阻止空氣流動，再通過右鼻孔吸氣和呼氣。

    而通過每只鼻孔依用拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，吸氣終了，用環指閉住左鼻孔，放松拇指對右鼻孔的壓迫，通過右鼻孔呼出，再通過右鼻孔吸氣。

    在吸氣終了，閉住右鼻孔，放開左鼻孔，通過左鼻孔呼氣。

    就這樣導致心情平靜和安定，所有元氣通道暢通無阻，血液系統清除了毒素。

    整個身體由引入體內的額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效地排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善，清潔了腦細胞，使腦子中樞以更接近最佳的能力而工作，肺中所有停滯的空氣被去除。

    常樂把雙掌放在雙膝上，伸舌于口外，卷起舌邊，做成一狹管，通過卷起的舌頭，慢地深地吸氣，再屏氣。

    然后常樂使膝緊貼地板，放松全身，閉上眼睛，保持屏氣在體內，頭向前彎，把頦部緊緊壓在胸部上。

    他伸直手臂，鎖在固定位置上，同時向上向前聳起雙肩，使手臂保證不動。

    慢慢放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的閉鎖，抬起來，并通過鼻孔呼氣。通過卷起的舌頭吸氣。

    常樂舌頭后卷，使舌底部抵化上腭，近乎深呼吸，非常柔和，像輕輕地打鼾或者一個睡眠嬰兒的聲音，有不是從鼻子，而是只從喉嚨呼吸的感覺。

    常樂再把右手食指和中指放在前額，使拇指位置在右鼻孔旁，環指在左鼻孔旁，以拇指壓住鼻旁，閉住右鼻孔，通過左鼻孔快速呼吸。

    “呼！”

    常樂先作一個深吸氣，用拇指，環指從鼻子兩旁壓迫，閉住兩只鼻孔，把肺象鐵匠的風箱一樣使用。


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