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    而且兩掌上舉，作用于大椎和尾閭，督脈得到牽動(dòng)，兩掌后擺，身體成反弓狀，任脈得到拉伸，這種松緊交替的練習(xí)方法，可增強(qiáng)疏通任、督兩脈經(jīng)氣的作用。

    常樂右腿伸直獨(dú)立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，兩掌成展翅狀，在體側(cè)平舉向上，左腳下落在右腳旁，兩掌合于腹前，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下，同時(shí)兩掌經(jīng)體側(cè)，向上舉至頭頂上方。

    常樂左腳下落在右腳旁，全腳掌著地，兩腿微屈，兩掌合于腹前，掌心相對(duì)，再兩掌向身體側(cè)前方舉起，與胸同高，掌心向上，目視前方。

    他這兩臂的上下運(yùn)動(dòng)，可改變胸腔容積，若配合呼吸運(yùn)動(dòng)，則可起到按摩心肺作用，增強(qiáng)血氧交換能力。

    而拇指食指的上翹緊繃，意在刺激手太陰肺經(jīng)，加強(qiáng)肺經(jīng)經(jīng)氣的流通，提高心肺功能。

    常樂兩掌經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂上方，掌心向下，兩掌指尖相對(duì)，沿體前緩慢下按至腹前。

    再兩手緩慢在體前劃平弧，掌心相對(duì)，高與臍平，兩手在腹前合攏，虎口交叉疊掌，眼微閉靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田。

    然后耳兩掌向后沿頭頂，耳后，胸前下落，自然垂于體側(cè)，目現(xiàn)前方，左腳提起向右腳并攏，前腳掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

    常樂兩掌由上向下按時(shí)，身體各部位隨之放松，直達(dá)腳底涌泉穴，其兩掌腹前劃平弧動(dòng)作，銜接自然圓活，有向前收攏物體之勢(shì)，意將氣息合抱引入丹田。

    而兩掌在體側(cè)向上做立圓，和在腹前向前劃平弧時(shí)，意念要放在掌心。

    所謂引氣歸元就是使氣息逐漸平和，意將練功時(shí)所得體內(nèi)外之氣，導(dǎo)引歸入丹田，起到和氣血，通經(jīng)脈，理臟腑的功效。

    將全套禽獸練氣法施行一遍后，常樂盤腿坐下，置手于膝上，伸直脊柱，保持頭部不傾斜，使之面對(duì)正前方，放松全身。

    常樂舉起右手到面前，右手指用來(lái)控制通過鼻孔的氣流，，把食指和中指放在兩眉中間，整個(gè)練習(xí)中保持此位置不動(dòng)。

    拇指放在右鼻孔旁，需要時(shí)可以壓鼻孔壁，阻斷氣流的進(jìn)去，以控制氣流。

    環(huán)指應(yīng)放在左鼻孔旁，使之能同樣地控制左鼻孔氣流的進(jìn)去。
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