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    在宿舍樓下，看著曾離上樓了，余道才快步回到宿舍，這時劉葉幾人正在在打牌，桌子上瓜子，飲料都有，幾人圍坐在一起。

    余道在邊上看了一會，但并沒有參與進來，他自己也并不喜歡打牌，看了一會后，就自己出去在陽臺鍛煉了起來。

    因為他前世是練拳的，所以不喜歡這種身體單薄瘦弱的感覺，所以想到后世那本《囚徒健身》，按照書上方法鍛煉起來。

    他自己也想看看自己面板對于其他方面有沒有提升，如果是真的，那他就可以進行很多的騷操作了，不急，先試試看。

    先給自己定個小階段目標，連續完整做完3x100（俯臥撐鍛煉上半身肌肉、仰臥起坐鍛煉腹部肌肉、蹲起鍛煉腿部肌肉）。

    第一天3x10，第二天3x20，第四天3x40，第八天3x60，第十六天3x80，第三十二天3x100。

    （這個是面板加成之后才能做，普通人千萬不要這么做，身體受不了）

    先做了一會拉伸動（熱身）作就開始完成起目標來了，第一天的任務很容易就完成了。

    不經常鍛煉的人如果準備鍛煉，前期不做太多，主要是因為身體承受不了，不然接下來一段時間身體就廢了。

    做完之后又開始了拉伸（放松肌肉、拉筋），感覺不太過癮，又開始趴在地上做平板支撐（練平衡以及腰部力量），身體端著一條線。

    腦子則在思考，想著上輩子作為一個普通人，因為種種限制，做不到知行合一，這輩子有時間、有經驗、還有外掛，一定可以做到知行合一。

    上輩子他就一普通人，想法多，但是執行困難，俗稱拖延癥晚期，以前凈想仰望星空了，這回先腳踏實地。

    有大目標先立著，立常志，然后分化到每一個小時間段內，嚴格完成任務，最后匯總大目標，反正有面板在，不怕努力了沒那個結果。

    想著想著，已經堅持了差不多2分鐘了，實在做不動了就起身了。

    背靠在墻上，貼緊墻身，慢慢吸氣，直到吸滿，然后憋氣至少5秒，然后大口吐氣，從腹部到口吐出來，連續5次，身體體能、呼吸節奏基本恢復。

    （真實有效，一般不外傳）

    然后又按照上輩子學的腹肌撕裂者練了會腹部，然后出去打水洗漱一番。

    時間已經來到9點半了，又在筆記本上把自己規劃寫了下來，短期規劃，校內目標與具體執行步驟，不涉及被和諧的部分，也沒有未來太多具體信息。

    劉葉幾人也打完了，開始洗漱起來，余道這會在看學校發的教材，雖然有記憶。

    但到底是穿越過來的，沒有接觸過，所以從頭開始翻看起來。

    這時劉葉坐在旁邊凳子上八卦道：

    “余公子，下午跟曾離去哪約會了？”旁邊洗漱完的其他人也一臉八卦。

    余道回應道：“沒有，下午打完球就去食堂吃飯了，章紫怡與胡婧也在，之后我跟曾離去圖書館看書了。”

    閑聊了會也到10點多了，宿舍熄燈，都開始睡了起來。
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