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    訓練場上，包教官見楊正兄妹倆回答的很果斷，完全不知道自己剛才簡單說明的訓練計劃有多苦，想了想，不忍打擊兩人的積極性，說道：“跑酷基礎訓練主要包括爆發力訓練、耐力訓練、穩定性訓練和協調性訓練，至于具體技巧，后面慢慢交給你們，基礎很重要，希望你們重視。”

    “沒問題，教官，咱們什么時候開始？”楊正滿是期待的問道。

    “所有基礎訓練都包括人體的腿部和上肢、軀干，先做穩定性訓練，也就是控制自身的身體姿態，使得整體的動作穩定性和成功率都得到提高，由于穩定性需要的肌肉群較多，故訓練也多為全身訓練方式，需要注意的是穩定性訓練需要相對高的肌肉力量，所以在訓練時因注意適量而行。”包教官回答道。

    楊正兄妹倆認真的聽著，不敢錯漏一個字。

    包教官滿意的看著兩人繼續說道：“穩定性訓練內容主要包括走欄桿，貓爬，鱷魚爬，倒立等，看我示范。”說著，包教官趴在地上，手腳并用，像貓一般往前爬去，一邊解釋道：“這就是貓爬。”

    做完貓爬動作后，包教官有壓低身體做起了鱷魚爬，一邊講究動作要領，最后倒立起來，雙手撐地，以手代步，往前走去，動作嫻熟，輕松自如，看得楊正兄妹倆雙眼放光，眼熱無比。

    做完示范動作用，包教官指導兄妹倆訓練起來，看似輕松的動作兄妹倆做了一會兒就感覺全身酸脹，無力，身體很不穩定，不是左邊高了就是右邊低了，要不然就是腳步輕浮，很難穩住動作。

    世事萬物知易行難，看似簡單的貓爬、鱷魚爬想要做好都非常困難，不一會兒工夫，楊正兄妹倆就腰酸背痛，渾身無力，汗流浹背，氣喘吁吁起來，很想趴下來休息，躺著再也不動一下，太累了。

    然而，兩人都沒有停下，繼續苦練，一遍又一遍。

    阿妹汗流浹背，臉色有些蒼白，喘著粗氣看看四周，見包教官不在身邊，低聲說道：“阿哥，我有些堅持不住了。”

    “我也是，想想被害的阿爸和阿媽，還有其他人，我們要報仇，就必須學好本事，必須忍受別人忍受不了的苦，明白嗎？”楊正低聲說道，咬牙堅持著。

    “嗯。”阿妹懂事的答應道，繼續堅持著。
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