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    一個看似簡單的軍事動作，其背后往往蘊含大智慧，沒人點破很難掌握，憑感覺自以為是地練只會將自己練廢，楊正是個謹慎的人，連站姿這種簡單動作都包含如此多的奧秘，不相信俯臥撐這種動作沒有奧秘，不敢亂練。

    觀察了好一會兒，楊正不斷將正在訓練的人做對比，忽然看到一個人做完起身來，揉了揉自己腹部，不由一愣，猛然反應過來，再看其他人，這才發現大家做動作的時候都會收腹，腹部主要發力，肩背和手臂只是輔助發力。

    得出這個結論后楊正眼前一亮，按照動作要領重新嘗試，這次用腹部發力，幾個下來，感覺舒服多了，發現全身力量都能調動起來，頓時大喜，趕緊起身，對阿妹說道：“阿妹，收腹，繃緊，下去的時候吸氣，用腹部深呼吸，起來的時候呼氣，腹部肌肉收縮發力，將身體整體撐起來，手臂和肩背輔助發力。”

    “啊，這樣啊，我試試。”阿妹趕緊爬下去，嘗試著做起來。

    “一開始可能感覺不明顯，記住動作要領，慢慢感受，記住，一定要收腹，下去的時候小腹放松深呼吸，起來的時候一定要腹部肌肉收縮發力，感覺像是將身體抬起來，手臂和肩背輔助用力。”楊正再次提醒道，也不知道自己說的對不對，沒人教，只能按照感覺最好的方式練了。

    阿妹嘗試了幾個，漸漸有些感覺，說道：“好像全身都能用力一樣。”

    “先這么練著吧，回頭找機會問問林參謀。”楊正有些無奈的說道，撐在地上做了起來，漸漸感覺這種簡單的動作能夠鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，對胸肌也有很大的訓練作用，暗暗放下心來。

    忽然，楊正發現大家換動作了，雙腿分開站立，雙手交叉在肩膀，下蹲，然后起身，有了俯臥撐這個動作的經歷后，楊正不敢忽視任何看似簡單的動作，仔細觀察，漸漸看出些名堂來，大家下去的時候膝蓋和腳指頭幾乎對齊，起來的時候臀部用力，通過提臀的動作帶動身體起來。

    楊正留意觀察了每一名戰士的腹部，雖然隔著訓練服，但能夠感覺得到大家腹部同樣是收緊的，起來時腹部用力完成提臀動作，彎下去的時候腹部還是收緊的，但同樣通過腹部深呼吸來放松。

    觀察片刻，楊正也不知道自己觀察到的對不對，嘗試著做了幾個動作，感覺還不錯，便對阿妹低聲說道：“這個動作和之前的一樣，全程腹部收緊，腹部深呼吸，下去的時候吸氣，上來的時候呼氣，呼氣配合提臀動作完成起身，你試試。”

    “好的。”阿妹答應道，學著大家的動作嘗試起來。
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