心理學書籍《拖延心理學》經典語錄介紹

　　心理學書籍《拖延心理學》經典語錄介紹。這本書對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。

　　1、內容簡介

　　從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。

　　通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實的基礎工作。

　　2、作者簡·博克和萊諾拉·袁 她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師。

　　從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。

　　一直致力于為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務，終年活躍在伯克利、斯坦福大學的講壇。《拖延心理學》經典語錄：

　　1、 確立一個可操作的目標(可觀察、具體而實在的)，而不是那種模糊而抽象的目標。

　　2、 設定一個務實的目標。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。

　　3、 將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

　　4、 現實地(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?5、 只管開始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

　　6、 利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。

　　7、 為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的`反映。

　　8、 可能的話，將任務分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?---《拖延心理學》

　　9、 保護你的時間。學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

　　10、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

　　11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

　　12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息?”(拖延心理學)

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