如何克服體育考試緊張

　　心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的靈魂，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，心理素質(zhì)的好壞對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著決定性的作用。下面是小編整理的如何克服體育考試緊張，歡迎參考。

　　如何克服體育考試緊張 篇1

　　1、表象放松法

　　這種方法是使運(yùn)動(dòng)員想象他通常感到放松與舒適的環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員在腦子里將自身置于這個(gè)環(huán)境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關(guān)鍵是使表象中的環(huán)境清晰，在大腦中能生動(dòng)地看到想象的環(huán)境，增加情境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激強(qiáng)度。

　　2、自我暗示法

　　這種方法一開(kāi)始教練員要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員依次放松身體的各個(gè)肌肉群，同時(shí)增強(qiáng)呼吸，經(jīng)過(guò)幾次指導(dǎo)之后，讓運(yùn)動(dòng)員自己獨(dú)立完成。

　　3、阻斷思維法

　　此方法具體做法是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員由于信念的喪失出現(xiàn)消極思維、引起心理緊張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員利用大吼一聲或者向自己大喊一聲“停止”等方式，去阻斷消極驅(qū)動(dòng)力的意識(shí)流，以積極思維取而代之。

　　4、音樂(lè)調(diào)節(jié)法

　　音樂(lè)給予人的“聲波信息”可以消除運(yùn)動(dòng)員大腦所產(chǎn)生的緊張情緒，也可以幫助他們集中注意力，促使大腦的冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以調(diào)節(jié)情緒。

　　5、排尿調(diào)節(jié)法

　　人在情緒過(guò)分緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，這是因?yàn)榍榫w過(guò)分緊張，大腦皮層的抑制過(guò)程減弱，興奮過(guò)度，使得大腦皮層下中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱，如果能及時(shí)排尿，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生愉悅感，使心理和肌肉得到放松。

　　如何克服體育考試緊張 篇2

　　1.微笑。

　　當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

　　2.對(duì)自己傳遞積極的訊息。

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

　　3.運(yùn)用想像力。

　　隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的'一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽(tīng)到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴，回到陽(yáng)光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

　　4.與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。

　　與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣�，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

　　5.想像緊張感正在消失。

　　用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

　　6.返回目前的活動(dòng)中。

　　最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過(guò)這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

　　體育考試焦慮癥

　　一、考生考前出現(xiàn)的心理焦慮及表現(xiàn)

　　（一）社會(huì)期待的焦慮

　　大多數(shù)父母都存在著一種補(bǔ)償心理，小時(shí)候自己吃過(guò)的苦，受過(guò)的累，沒(méi)有得到的東西或者是自己的挫敗，都不希望在子女身上重蹈覆轍，都希望通過(guò)孩子的好成績(jī)來(lái)實(shí)現(xiàn)自己未曾完成的理想，孩子考好了，也就能實(shí)現(xiàn)自己的心愿。在這種思想的指引下，家長(zhǎng)往往會(huì)對(duì)考生期望價(jià)值過(guò)高，無(wú)形中會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生壓力和焦慮；擔(dān)心考試沒(méi)有考好后會(huì)辜負(fù)家長(zhǎng)、教練和親戚朋友的期待，希望取得好的成績(jī)給他們交上一份滿意的答卷，這自然會(huì)對(duì)考生的心理產(chǎn)生壓力。

　　（二）考生自身的焦慮

　　體育高考生中有體育好的、也有體育一般的、有文化好點(diǎn)的、也有文化差的。體育好的，文化也好的，自然都好；體育好、文化差的考生，在體育專業(yè)考試中信心自然很足，希望體育考試早日結(jié)束且高分過(guò)關(guān)，但此時(shí)也會(huì)提前想到文化考試的弱勢(shì)不足，自信與不足兩種心理狀態(tài)并存，考前狂躁而又失望的情緒使自己對(duì)文化高考提前產(chǎn)生焦慮，自然會(huì)對(duì)體育考試產(chǎn)生影響；體育一般、文化好的考生擔(dān)心在體育專業(yè)考試過(guò)不了，對(duì)體育考試感到恐懼和不安，甚至采取消極回避的態(tài)度，但是改報(bào)文化類其它專業(yè)，自己更是升學(xué)無(wú)望，恐慌的焦慮心理一旦產(chǎn)生對(duì)體育考試就容易產(chǎn)生失誤；體育和文化都一般的考生更是悲觀和抑郁，擔(dān)心體育考生和文化高考都通過(guò)不了，這類人容易產(chǎn)生意志消沉并表現(xiàn)出悲觀、沮喪的情緒，他們一心想到自己的弱勢(shì)不足，找不到自己的優(yōu)勢(shì)閃光點(diǎn)，把自己壓制在意志消沉、抑郁挫折的低落情緒狀態(tài)中。

　　（三）其他因素的焦慮

　　體育高考是一項(xiàng)對(duì)技能和體能要求都比較高的重要考試科目，追求完美主義的考生會(huì)把自己的目標(biāo)設(shè)定的較高，當(dāng)自己設(shè)定的目標(biāo)與自身能力不匹配時(shí)，考生容易產(chǎn)生焦慮；體育高考生在考試前容易出現(xiàn)過(guò)度緊張和過(guò)度焦慮的心理，具體表現(xiàn)為沒(méi)有辦法像平常一樣去支配自己的身體，容易出現(xiàn)頭腦混亂、考前尿頻、肢體發(fā)抖、舉止失常等身體表現(xiàn)，進(jìn)而影響體育考試的正常發(fā)揮。過(guò)度的緊張會(huì)干擾人的感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)[2]；體育高考考生對(duì)自己考上大學(xué)畢業(yè)后的就業(yè)感到迷茫，特別是在高校畢業(yè)生人數(shù)連年增長(zhǎng)的趨勢(shì)下和就業(yè)難的大背景下感到了恐懼和不安。

　　二、幫助考生消除考前心理焦慮的方法

　�。ㄒ唬┘议L(zhǎng)、教練和親朋好友應(yīng)多加支持

　　家長(zhǎng)、教練和親朋好友不要對(duì)考生寄予過(guò)高的期望，不要過(guò)高的要求考生，考生能夠堅(jiān)持下來(lái)2-3年的體育訓(xùn)練實(shí)屬不易，碰見(jiàn)考生出現(xiàn)考前心理焦慮的癥狀要及時(shí)的與考生溝通、交流，安慰考生、鼓勵(lì)考生、做考生堅(jiān)強(qiáng)和可信任的后盾。

　　（二）引導(dǎo)學(xué)生克服畏懼心理

　　首先，了解學(xué)生不良心態(tài)存在的背景，其次，對(duì)學(xué)生體育和文化的學(xué)習(xí)考評(píng)情況進(jìn)行分析對(duì)比，以發(fā)揮優(yōu)勢(shì)特長(zhǎng)為主，從而達(dá)到取長(zhǎng)補(bǔ)短的效果，告訴考生不管結(jié)果怎樣，起碼曾經(jīng)的我們有過(guò)付出，一切盡力就好，只要我們自己?jiǎn)栃臒o(wú)愧，不管是體育高考還是文化高考都是給我們自己的一個(gè)交待，也是這幾年我們付出所要收獲的成果，放寬心好好考，只要相信自己，只要努力，我們就已經(jīng)是成功的人，讓考生輕松備考。

　�。ㄈ�）考生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　考生的目標(biāo)設(shè)置應(yīng)該適合自己，不要過(guò)高，也不要過(guò)低，更不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)放下思想包袱，輕松上陣，發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。大多數(shù)考生考前都會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，應(yīng)采取轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)緩解緊張的情緒，如，通過(guò)積極的自我暗示來(lái)穩(wěn)定自己的心情，給自己加油、做一些自己喜歡的動(dòng)作，看一些讓自己心情愉悅的風(fēng)景、高聲吶喊、閉目養(yǎng)神、深呼吸等；對(duì)于過(guò)度緊張的考生，可以進(jìn)行自我按摩的方式進(jìn)行自我放松，緩解緊張、激動(dòng)等不安的情緒，同時(shí)也可以消除疲勞和保持肌肉彈性；對(duì)待考生有憂慮的問(wèn)題應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)和交流。

　　體育高考考生考前出現(xiàn)的心理焦慮問(wèn)題將直接影響到體育高考的考試成績(jī)，不論是考生本身還是家長(zhǎng)和教練，都需要根據(jù)考生出現(xiàn)的心理焦慮做出相應(yīng)的努力去解決考生的焦慮。作為教練的我們應(yīng)不斷研究運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，幫助考生降低或減少考前心理焦慮，提高學(xué)生應(yīng)付挑戰(zhàn)和克服困難的社會(huì)適應(yīng)能力，除此之外，學(xué)生本身也要了解一些心理調(diào)節(jié)的知識(shí)，以應(yīng)對(duì)考前出現(xiàn)的心理問(wèn)題，家長(zhǎng)也應(yīng)理解和支持考生，成為考生值得信任和堅(jiān)強(qiáng)的后盾，通過(guò)我們的不斷努力我相信我們的考生一定能克服考前心理焦慮，取得優(yōu)異的成績(jī)。

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