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如何緩解考試緊張

時間:2020-08-07 08:45:47 考試心理 我要投稿

如何緩解考試緊張

  考試或多或少都有點緊張,你必須首先認識到這一點。考試前吃一些比較清單的食物,還有巧克力,忌油膩,辛辣。緊張時可以做深呼吸,搓手心,握拳等。下面小編整理的如何緩解考試緊張,歡迎參考。

如何緩解考試緊張

  如何緩解考試緊張1

  我們要是總是在考試前出現(xiàn)緊張狀況的話,可以嘗試著深呼吸,給自己一定的心理暗示,告訴自己這只是一場普通的考試,沒有什么過于重要的,積極的心理暗示能夠幫助大家更好地緩解緊張的情緒,讓自己能以一顆平常心,平穩(wěn)的心態(tài)去進行考試。

  考試前我們把所有考考試相關(guān)的所需要的東西都檢查一遍,看看是否帶齊,在考試正式開始之前可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移自己注意力,去趟衛(wèi)生間或者看看窗外的風(fēng)景,在正式考試前有一個放松的心情,這樣也能夠讓自己的緊張情緒得到緩解。

  考試前,如果還是有緊張的情緒的話,我們可以選擇去做一些適量的運動,像是可以選擇慢跑一下,但是要注意的`是不要慢跑時間過長,消耗太多能量,這樣容易在考試時候犯困,打不起精神。

  出現(xiàn)考試緊張的情況也有可能是我們在考試知識上上儲備能力不足,造成的不自信的情況,所以我們要是由于這個原因出現(xiàn)情緒緊張的話,可以選擇在考試前做好充足準備,提高自己的自信心,這樣在考試前也就不會太緊張了。

  如何緩解考試緊張2

  充分做好知識性的準備。考前緊張的一個重要因素是害怕考砸。隨話說,功夫要下在平時,如果一直努力,對考試充滿信心,就不會太過緊張。老話還說,臨陣磨槍不快也光。臨近考試時做些簡單知識的溫習(xí),也可以在一定程度上消除緊張感。

  做好應(yīng)用物品的準備。我一般會在大考前一天晚上就提前做好物品準備工作。要分類整理,文具、計時工具、必備的飲品,如果是開卷,要準備好書籍。

  自身的準備。飲食起居要注意。以免因為身體不適而加劇緊張感。要提前趕到考點,不要因為時間緊而慌張。俗話說,早起三光晚起三慌。

  應(yīng)對普通的緊張。轉(zhuǎn)移注意力,觀察周圍的環(huán)境,考場內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師,如果他們有動作,不妨猜一下:他要干嘛?整理物品,自己的桌椅是否平穩(wěn),坐著是否舒服,桌面是否整潔等等。

  總之,讓自己做點什么,不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣,默念“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的,比如數(shù)數(shù),如果可以讓你放松的話。

  如何緩解考試緊張3

  1、做好充分復(fù)習(xí)。無論是什么樣的考試,在考試之前最好要做好充分的考前準備,把考點都復(fù)習(xí)到位,起碼重點考點要掌握好。如何平時已經(jīng)很努力了,那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點,查漏補缺,只要大部分都掌握了就沒問題了。

  2、一定要早睡。在面臨重大考試的時候身體素質(zhì)也是很重要的,在考試之前調(diào)好鬧鐘,喝杯熱牛奶,早點睡覺,如果不放心還可以提醒家長加醒你。樓主參加司法考試的時候就有一些同學(xué)因為換了一個環(huán)境,所以睡的不好,影響到發(fā)揮。

  3、飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理,最好和平時吃的差不多,不要吃太飽,有人說太飽了會讓血液到胃里去消化,不利于思考。小編不知道這個有沒有科學(xué)依據(jù),但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受,也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所,考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

  4、檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍,身份證、準考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有很多人就是因為沒有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的,你準備好這些就已經(jīng)贏在起點了。

  5、適當(dāng)?shù)倪\動。如果緊張的情緒一直無法緩解,可以做適量的運動,當(dāng)然不是激烈的運動。比如說慢跑20分鐘之類的,因為運動可以分泌多巴胺,可以讓人興奮起來。但是運動千萬不能過量,不然就得不償失啦。

  6、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通,說一些話還轉(zhuǎn)移注意力,緩解自己緊張的心理。

  7、平常心對待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心,但是在真正的大考來臨之前,又有誰能臨危不亂呢?不過在此,小編覺得人生是一個又一個的挑戰(zhàn),不要把挑戰(zhàn)看的太過嚴重。真的沒有所謂一考定終身的考試,上帝是仁慈的,會給你很多機會,只要把握機會好好表現(xiàn)即可。

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