考試時(shí)怎么緩解緊張

時(shí)間：2023-02-24 10:21:28 王娟考試心理我要投稿

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考試時(shí)怎么緩解緊張

　　不知道你是否有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)：在考前保持一種相對(duì)比較平和的狀態(tài)，可是一旦進(jìn)入考場(chǎng)，感覺(jué)馬上不一樣了。各種緊張、不安的情緒開(kāi)始逐漸冒出來(lái)。當(dāng)拿到卷在那一刻，有的甚至腦子一片空白。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)該怎么辦？下面是小編整理的關(guān)于考試時(shí)怎么緩解緊張的內(nèi)容，歡迎大家閱讀。

考試時(shí)怎么緩解緊張

　　考試時(shí)怎么緩解緊張

　　第一步：熟悉周?chē)h(huán)境

　　“對(duì)于不少考生而言，高考時(shí)的考試環(huán)境是一個(gè)比較陌生的環(huán)境，甚至之前從未踏足。因此，來(lái)到考場(chǎng)后的第一件事，就應(yīng)該先熟悉這里的環(huán)境，找清楚自己所坐的教室、對(duì)應(yīng)的位置等等。”

　　洪軍主任表示，陌生的環(huán)境會(huì)使人容易產(chǎn)生緊張、不安。因此，提高對(duì)環(huán)境的熟悉程度，能夠盡快安撫他們心中的忐忑不安，讓他們心中有數(shù)，盡快適應(yīng)周?chē)沫h(huán)境。

　　第二步：調(diào)整呼吸+自我勉勵(lì)

　　“進(jìn)入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉(zhuǎn)移至手上，適當(dāng)減輕心理上的焦慮情緒。然后進(jìn)行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成這兩個(gè)動(dòng)作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸等發(fā)卷。”

　　洪軍主任表示，在等待的過(guò)程中，考生還可以不斷給自己補(bǔ)充正能量——告訴自己：之前我已經(jīng)做了充足的準(zhǔn)備，面對(duì)這次考試，我一定能行；就算考得不理想也沒(méi)關(guān)系，任何關(guān)卡，我都有能力過(guò)。平整的呼吸，再配合適當(dāng)?shù)恼芰抗膭?lì)，能幫助考生加快平復(fù)緊張的情緒。

　　第三步：保持注意力集中

　　“當(dāng)卷子放下來(lái)以后，把所有題目仔細(xì)瀏覽一遍，然后先做一些自己比較熟悉，比較有把握的題目，這樣能有助于培養(yǎng)自身的題感和自信心，更順利地完成后面的題目。有些考生總是習(xí)慣性地東張西望，觀察別人的進(jìn)度，若發(fā)現(xiàn)別人的速度比自己快，心理就容易出現(xiàn)焦慮、不安。”

　　洪軍主任說(shuō)，這種情況是絕對(duì)不可取的，這樣只會(huì)影響自己的心情，并不會(huì)對(duì)考試有一丁點(diǎn)的幫助。拿到卷子后，只需將全部的注意力發(fā)在自己的卷子上即可。

　　作為考生，考試時(shí)謹(jǐn)記這三步，就能有助你擺脫焦慮，順利進(jìn)行考試。但作為家長(zhǎng)、老師而言，他們又應(yīng)該怎么做？老師們的列隊(duì)歡迎、打氣，到底給考生們的鼓勵(lì)還是壓力？

　　家長(zhǎng)和老師做考生堅(jiān)強(qiáng)的后備力量

　　“老師和家長(zhǎng)的陪同、打氣，對(duì)于考生而言，猶如他們心中的一顆定心丸，成為他們強(qiáng)而有力的后備支撐。但家長(zhǎng)在言語(yǔ)方面應(yīng)多一點(diǎn)正能量，少一點(diǎn)叮囑——“孩子，我覺(jué)得你一定行”“盡力就可以了。”等這類(lèi)的話語(yǔ)有助于增強(qiáng)孩子的自信心。

　　當(dāng)孩子完成一個(gè)科目的考試后，切記不要詢(xún)問(wèn)孩子考得如何，只需在一旁默默關(guān)心一下他即可。若孩子表現(xiàn)出一種負(fù)面情緒，覺(jué)得上一科沒(méi)考好，作為家屬的你們應(yīng)及時(shí)安撫：沒(méi)事的孩子，考完就過(guò)去了，后面還有好幾門(mén)，這科影響不大。讓孩子低落的心情得到及時(shí)的安慰。

　　高考畢竟是人生第一場(chǎng)大拼搏，面對(duì)這樣的時(shí)刻，緊張?jiān)谒y免。但不管是考生，還是家長(zhǎng)，都應(yīng)懂得善于處理這些情緒，讓它們成為你們高考上的動(dòng)力。

　　考試技巧

　　一、考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)

　　太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

　　二、開(kāi)考后前5分鐘

　　1.發(fā)卷前，首先暗示自己：這只是一次平常測(cè)驗(yàn)！我自信，所以我成功！

　　2.接到試卷，請(qǐng)不慌不忙地在規(guī)定處按要求寫(xiě)上姓名、填涂考號(hào)、貼好條形碼，然后檢查試卷、答題卡是否有缺漏、破損情況。

　　3.接下來(lái)快速瀏覽全卷，大體弄清試卷的板塊結(jié)構(gòu)、各種題型，此時(shí)切忌一邊看題一邊急著搶時(shí)間考慮答案，因?yàn)槟悴荒苤竿牡李}可以一眼看出答案。對(duì)于作文，無(wú)論是什么題型，無(wú)論是否熟悉，都不必深想，相信自己一定有話可說(shuō)，一定可以寫(xiě)好。大體瀏覽一遍，心情就會(huì)慢慢放松，等到答卷鈴響，就可集中精力答卷。

　　三、開(kāi)考后前30分鐘

　　1.開(kāi)考后首先集中精力完成客觀選擇題前兩題（3-5分鐘），語(yǔ)言表達(dá)題需要五分鐘。做選擇題力避兩種傾向：一是一味搶時(shí)間、求速度，這樣勢(shì)必導(dǎo)致審題不嚴(yán)，思考不周密，從而出現(xiàn)不應(yīng)有的失誤；二是速度過(guò)慢，太過(guò)謹(jǐn)慎小心，甚至反復(fù)徘徊不敢選。其實(shí)這是沒(méi)必要的，只要你明確考察意圖，據(jù)熟點(diǎn)遷移，冷靜比較，應(yīng)該果斷作決。因?yàn)槟惚仨氈廴郑ＷC完成全卷。文言文需要15-20分鐘時(shí)間，選擇題一定注意排除法，加大語(yǔ)境意識(shí)。翻譯題要注重直譯，逐字逐句落實(shí)。

　　2.選擇題審題要細(xì)，一定要看清選是還是選非，可以在題目的正確與不正確等這樣一些字眼上加上著重號(hào)。

　　3.做選擇題要有一次成功的意識(shí)，既注意考點(diǎn)設(shè)置，又要憑借語(yǔ)感，如有二選一時(shí)干擾性極強(qiáng)的情況，也一定要在認(rèn)真辨析的前提下，定下一個(gè)預(yù)選答案，這時(shí)可在題號(hào)前打一個(gè)問(wèn)號(hào)，以備做完后有針對(duì)性地檢查。

　　4.選擇題每做一題，必須在題號(hào)前寫(xiě)明答案，切忌在選項(xiàng)上打，這樣可能導(dǎo)致填涂失誤；也不要選定一個(gè)便手忙腳亂在卡上填涂一個(gè)，這樣會(huì)阻礙思維。

　　5.選擇題全部做完后，便集中時(shí)間填涂答案，要注意：首先在所選答案的方框內(nèi)一次性做好記號(hào)，如打小，或者涂黑點(diǎn)，并按題號(hào)再一一核對(duì)無(wú)誤，然后一次性按要求規(guī)范填涂。

　　四、開(kāi)考后30-90分鐘

　　1.第三題詩(shī)歌鑒賞，注意根據(jù)老師的指導(dǎo)讀懂詩(shī)歌大意。然后讀題、做題。時(shí)間大約六分鐘。第四大題，名句填空僅需最多四分鐘。把這兩題控制在十分鐘之內(nèi)。

　　2.第五、六主觀題應(yīng)力第爭(zhēng)在50分鐘內(nèi)完成，即開(kāi)考后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)要完成作文以外的所有試題。

　　3.每年高考語(yǔ)文都實(shí)行網(wǎng)上閱卷，同學(xué)們?cè)诖鹬饔^題時(shí)一定要有強(qiáng)烈的規(guī)范意識(shí)：一是書(shū)寫(xiě)規(guī)范，文面整潔。答題卡上不允許書(shū)寫(xiě)潦草，亂涂亂劃；二是對(duì)號(hào)入座，按題號(hào)在規(guī)定的矩形框內(nèi)作答。絕對(duì)不能張冠李戴甚至私自改動(dòng)題號(hào)，這樣會(huì)導(dǎo)致幾題答案掃描無(wú)效，判分為零。三是要點(diǎn)分明，表述規(guī)范。主要是詩(shī)歌鑒賞與現(xiàn)代文閱讀中的一些題型，一定要據(jù)分值設(shè)定要點(diǎn)，4分、6分題先觀點(diǎn)后闡釋?zhuān)P(guān)鍵詞鮮明、層次明朗。

　　五、最后1個(gè)小時(shí)

　　1.作文時(shí)間要確保55分鐘，利用10分鐘左右的時(shí)間審題立意，并列好提綱，然后用40分鐘左右的時(shí)間行成文字。

　　2.作文要力避扣分點(diǎn)：缺題扣2分，字?jǐn)?shù)每少50字扣1分，錯(cuò)別字或文面臟亂扣分，不完篇扣分等。

　　3.網(wǎng)上閱卷，做文書(shū)寫(xiě)以清晰、整潔為原則。字不宜過(guò)小或大而潦草，或用力過(guò)輕；如有寫(xiě)錯(cuò)處，字少可用橡皮擦，字?jǐn)?shù)多最好用直尺比在上面劃一橫線，不允許用其它方式夸大暴露問(wèn)題。

　　4.留下3到5分鐘做全卷的檢查，不要輕易改動(dòng)選擇題答案

　　考試前飲食：

　　1、飲食量以八成飽為好，魚(yú)肉供應(yīng)量低于或相當(dāng)于平日的水平，宜有蛋類(lèi)和豆制品。

　　2、午餐、晚餐八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間宜有少量加餐。

　　3、盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

　　4、嚴(yán)格預(yù)防食物過(guò)敏和食物中毒，不吃來(lái)源可疑和以前沒(méi)吃過(guò)的食物。

　　5、如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。

　　6、烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少；