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考試的焦慮怎么輕松緩解

時間:2022-07-17 14:36:57 考試心理 我要投稿
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考試的焦慮怎么輕松緩解

  最近我在一所學校進行考前心理輔導時,孩子們告訴我,他們最關心如何從容應對考試焦慮。

考試的焦慮怎么輕松緩解

  我在學校做心理輔導工作8年,每到高三下學期,無論是接待的個案咨詢還是對學校考生進行集體考前心理輔導,焦慮、緊張、壓力三個詞出現的概率都居于前列。

  適度焦慮最適合考試。耶克斯多德森定律顯示:考試動機與考試結果呈現倒U型曲線。考試動機過強、過弱都不能達到很好的學習效果。當考試動機很弱,絲毫不緊張、滿不在乎的信號傳遞給大腦時,大腦不會調整出良好的應激狀態;當考試動機過強,過度焦慮的信號傳遞到大腦時,大腦就要分出精力來應對這份焦慮,從而影響考試效率。只有焦慮程度適中,考試效率才最高。

  洞悉考試焦慮之源。考生來咨詢時通常會說:老師,我害怕考試,我怕考不好。我會問他(她):假如此時拿一套試題讓你答,按照常規考試要求的時間收回試卷。你是否會焦慮?考生回答:不會!那為什么模擬考試、期中、期末考試時考生就會焦慮?因為考試過程本身不會引起焦慮,而考試的結果才是引起焦慮的根本。因此,考生要做到過程和結果分離。注重平時復習,努力提高自身知識水平就行了,至于考試結果則不要考慮過多,可以不斷提醒自己只要盡力就行了。

  積極提示,樹立信心。有來訪的考生說,走進考場,坐在座位上,非常緊張,手發抖。一遍遍地告訴自己千萬不要緊張、千萬別害怕也沒用,越是這樣,反而抖得越厲害。這是因為大腦在潛意識中會自動把否定詞語去掉,當你一遍遍地說不、別這樣否定詞時,潛意識自動把他們去掉了,于是大腦收到的信號就是要緊張、害怕。我建議,考生要一邊做緩慢均勻的呼吸,一邊把帶有否定詞的話語換成肯定詞語,如放松等,這樣就會慢慢放松下來,為自己營造出更好的答題心境。

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