職場(chǎng)解壓小妙招
小編導(dǎo)語:在職場(chǎng)中,我們常常會(huì)有充滿負(fù)能量的時(shí)候,那么有哪些方法可以終結(jié)負(fù)能量呢?下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家整理的六大方案,助你輕松解壓。
人在職場(chǎng),可以解壓的小妙招
經(jīng)常坐臥不安,感覺有很多事要做;食欲下降,沒胃口;莫名煩躁,動(dòng)不動(dòng)發(fā)無名火;失眠,想東想西;盼望假期無限長(zhǎng);莫名心慌、胸悶、心悸,呼吸急促;容易疲勞,注意力不集中……此時(shí)的你倍受焦慮煎熬,你需要:
No.1洗澡充電
負(fù)能量狀況:今天真是走背字啊!諸事不順,回到家郁悶得只想躺在沙發(fā)上看看肥皂劇!要不就直接呼呼大睡?起來吧,沒有什么方法比一個(gè)熱水澡更能讓你High起來!當(dāng)然洗澡也是大有講究,不是簡(jiǎn)單沖沖或者一個(gè)泡泡浴那么簡(jiǎn)單!
解決方案:你知道嗎?一天最放松的時(shí)候不是呆呆地盯著熒幕的時(shí)候,也不是對(duì)著食物大吃大喝的時(shí)候,而是洗澡的時(shí)候!賈寶玉說:女人是水做的。錯(cuò),所有人都是水做的。當(dāng)我們還是嬰兒的時(shí)候身體內(nèi)有96%是水,當(dāng)我們?cè)絹碓嚼希w內(nèi)的水分也會(huì)直線下降。很多人困倦的時(shí)候洗完澡就精力充沛了,這是因?yàn)橄丛杈褪茄a(bǔ)水的過程。所以如果你在洗澡的時(shí)候,能夠徹底自我放松,就會(huì)讓自己洗澡的效果事半功倍。
當(dāng)然這是有訣竅的,你需要意念的幫忙,記住:每次洗澡的`時(shí)候,你就告訴自己水是一種能量,沖走我身體內(nèi)所有負(fù)面的問題、壓力、不快、煩惱,把一天的疲憊徹底帶走!同時(shí),隨著水能量而來的是活力、健康、熱情,那種清爽的感覺,讓我體力充沛,熱力四射。
No.2沐浴早晨的陽光
負(fù)能量狀況:鬧鐘吵了半小時(shí),真不想起床,昨夜熬到凌晨才睡,整晚睡眠質(zhì)量奇差,勉強(qiáng)起床后,先來杯咖啡?
解決方案:夜里沒睡飽,讓自己醒過來最好的方法不是咖啡,而是曬太陽。因?yàn)殛柟鈺?huì)刺激松果體分泌俗稱時(shí)鐘激素的褪黑激素,啟動(dòng)大腦的生理時(shí)鐘,并在14小時(shí)之后誘發(fā)睡眠。因此不妨睡前就拉開窗簾,出門時(shí)也盡量走在能曬到陽光的地方,讓大腦知道早晨來了,精神也會(huì)跟著來。
No.3打開自我從放松開始
負(fù)能量狀況:努力了一年,可是整個(gè)公司的結(jié)構(gòu)全變了!又要面對(duì)全新的環(huán)境,我該如何打開心扉?
解決方案:為了舒緩壓力,每個(gè)人都需要修煉心理學(xué)技巧。第一個(gè)就是讓自己放松,因?yàn)榉潘墒亲钪苯印⒆钣行У姆椒ā.?dāng)你把自我封閉起來,自己把自己抱緊的時(shí)候,外面的訊息就很難和你交流。讓身體放松是有訣竅的,比如2-8-4呼吸法:吸氣為兩秒鐘,閉氣8秒鐘,吐氣4秒,兩秒吸得深,8秒閉得久,肺氣充分交換,吐氣吐得慢一點(diǎn),把身體里面的廢氣全吐出來。如此你會(huì)發(fā)現(xiàn)寧靜的狀態(tài)很快就會(huì)來臨。你還可以聽音樂。如果你的工作日程排得很滿,可以試著做不同的事情。
No.4來場(chǎng)威力午睡
負(fù)能量狀況:開了一上午的會(huì),新方案全被否決了!又要重改了!又累又沮喪!
解決方案:許多醫(yī)學(xué)報(bào)告證實(shí),午休可以消除疲勞、減少壓力、提升專注力、減少人際沖突,一般來說15~30分鐘最好。不常待在辦公室工作的奔走族如業(yè)務(wù)人員,也可在公交車上、公園或咖啡廳稍微打盹,把握任何可以白天補(bǔ)眠的機(jī)會(huì),都有助消除疲勞。
No.5睡前做腹式呼吸
負(fù)能量狀況:又是高度忙碌和緊張的一天,雖然人躺在了床上,可是大腦還在交戰(zhàn),此時(shí)真是輾轉(zhuǎn)難眠。
解決方案:腹式深呼吸,可以刺激副交感神經(jīng)的活動(dòng),達(dá)到放松的效果,有助入眠。先伸展背部肌肉并擴(kuò)胸,慢慢將氣吐光,同時(shí)感受到下腹部往內(nèi)縮。吐光之后再慢慢地吸氣,并有意識(shí)地讓腹部膨脹起來。吐氣的時(shí)間約是吸氣時(shí)間的兩倍。你的注意力可以放在吸與吐的動(dòng)作上,有助專心、摒除雜念。
No.6跳出抱怨的怪圈
負(fù)能量狀況:我怎么這么倒霉啊?我怎么老這么背呀!我又吃虧了?他們總欺負(fù)我?都勢(shì)利、就是狗眼看人低!
解決方案:很多人都愛抱怨,雖然知道抱怨是很不好的,但是早已形成了一個(gè)怪圈。這些人的身體習(xí)慣了抱怨。抱怨吸引抱怨,所以抱怨從來不會(huì)跟成功住在同一個(gè)屋檐下。
日本的專家曾做過上萬次試驗(yàn),在燒杯上寫:我很難過,我很痛苦,我充滿了壓力,我很沮喪,我非常丑陋。24小時(shí)后發(fā)現(xiàn),寫著負(fù)面抱怨詞匯的燒杯中的水,分子結(jié)構(gòu)排列不規(guī)則,丑陋、難看。其實(shí)我們的身體就是一團(tuán)水,就像一個(gè)杯子裝了水,只是杯子是行動(dòng)的。當(dāng)你抱怨一次,就像在杯子上貼了一個(gè)負(fù)面標(biāo)簽,所以你看天天充滿抱怨的人,他嘴角慢慢朝下,變得又老又丑。所以說相由心生,抱怨很難得到好的結(jié)果。
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