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增高瑜伽動作有哪些

時間:2023-03-05 03:24:09 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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增高瑜伽動作有哪些

  瑜伽的動作就是對身體的拉伸,瑜伽是有很好的增高效果的,那么增高瑜伽動作有哪些呢?今天小編給大家推薦幾個增高瑜伽動作,各位快學(xué)起來吧。

增高瑜伽動作有哪些

  增延脊柱式

  (1)雙腳并攏,抬舉雙手并高舉過頭,呼氣,雙手打開與肩同寬,帶動身體,身體往前,往下。

  (2)指尖觸地,保持抬頭狀態(tài),雙腳繃直。

  (3)然后雙手抓住腳踝,保持感覺大腿和背部這兩個部位。

  (4)腹部收緊,雙手放到身體的后側(cè)。

  (5)將你的身體盡量的彎曲,把胸部貼在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。

  (6)吸氣,起來抬頭 ,眼睛注視著地面,雙手輔助性地扶住腳踝。

  (7)雙手在體前合掌,手臂和背部保持在同一水平線上。

  (8)手帶動身體,復(fù)原起來,身形挺拔。

  (9)呼氣,手緩慢地放下來。

  (10)兩腳自然分開,十指相扣交握于體前,放松頸部和背部。

  后屈式

  (1)山式站立在墊子上,腳掌并攏。保持身姿挺拔。

  (2)吸氣,雙臂帶動全身向上延展,手指打開。

  (3)呼氣,胯部向前挺出去。

  (4)頭部帶動著身體向后仰去。

  (5)保持自然呼吸。吸氣,頭部慢慢向前回正,

  (6)回正身體,呼氣緩慢放下手臂。

  整個動作十分簡單,但是對于運動脊椎,促進脊椎循環(huán)流暢,整個手的動作是向上延展的,長期堅持做這個姿勢有利于達(dá)到增高的目的。

  過了發(fā)育期,想要變高似乎變成不可能的事。但其實可以通過做增高瑜伽,拉長脊柱,調(diào)整駝背等不良姿勢,讓你無形中變高。下面就來教你具有增高功效的5個瑜伽基本動作,它們都具有拉長脊柱的功效。

  貓式

  功效:

  貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位,并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。

  做法:

  兩腿分開與髖同寬,然后跪在地上,用腳背貼地,然后兩手與肩膀同寬分開,手臂撐住地面,做呼吸,然后攻擊背部,同時眼睛看向大腿,保持10個呼吸。

  牛式

  功效:

  牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。

  做法:

  兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。

  眼鏡蛇式

  功效:

  眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性,并能開闊胸腔起到豐胸的功效。

  做法:

  俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點地。吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時,手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度,停住10個呼吸,然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。

  簡單坐式

  功效:

  簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。

  做法:

  兩腿屈膝交叉而坐,膝蓋盡量貼向地面,兩手自然垂放在膝蓋上,腰背挺直,抬頭挺胸,感覺脊柱向上延伸。

  蝗蟲式

  功效:

  蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量,同時有豐胸瘦臀的作用。

  做法

  1、俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。

  2、接著將雙臂向側(cè)打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。

  3、接著回到1的姿勢,保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。

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