pg电子游戏软件,类似车行168的软件,单机游戏内购破解平台,今日打牌财神方位查询老黄历

如何在瑜伽站立體式中找到穩定

時間:2020-09-25 11:33:09 瑜伽培訓 我要投稿

如何在瑜伽站立體式中找到穩定

  要想在站立體式中穩定,就要有穩定的核心。穩定的核心不是來自某塊肌肉,而是一組肌肉群的協同作用。下面是小編為大家帶來的如何在瑜伽站立體式中找到穩定的知識,歡迎閱讀。

如何在瑜伽站立體式中找到穩定

  2個基本原則

  1.保持腰椎的自然曲度

  啟動核心時,我們要創造腰椎的空間,但是又不能過度導致腰椎曲度消失。

  在課堂上,我們常聽到老師說,“肚臍向上向后找脊柱,尾股向下。”這些引導詞可以讓我們啟動下腹部,但是也可能過度導致骨盆后傾,然后導致腰椎曲度拉直。不是說這個口令不正確,而是這個口令只是啟動核心的一部分口令,不完整。甚至有些人的骨盆本來就后傾,如果再這樣做就更加嚴重。

  2.在做動作前先找到穩定性

  做任何動作、體式之前,先要找到身體的.穩定。比如做卷腹練習,需要一組腹部肌肉的收縮,如果事前沒有穩定脊柱,最后腰椎和頸椎可能會受傷。特別是對體重比較重的,腰椎和頸椎不好的人群。

  在站立體式中找到穩定的5個技巧:

  步驟一:激活腹橫肌

  腹橫肌,是穩定性最重要的來源。它是深層的、寬腰帶狀的肌肉,環形包裹著腹部。穩定骨盆和胸腔,保護內臟器官。脊柱需要這個肌肉的支撐,如果沒有它,神經系統就不能和四肢肌肉連接。很多人自然就知道如何使用這塊肌肉:內收腹部和腰兩側,就好像收緊腰帶一樣。

  嘗試一下:

  山式站姿,雙手放在腰部最小的部分,幫助啟動腹橫肌,感受腹部和腰兩側的收緊。

  步驟二:拉長腰大肌

  下一步,松開腰大肌,防止骨盆后傾(會導致下背部疼痛)。這個髖屈肌從腰椎前側開始連接大腿內側頂端的小轉子。

  嘗試一下:

  從山式開始,腳打開與髖同寬,磚塊放在大腿上方內側。確保骨盆中立位,沒有卷尾骨。然后,嘗試大腿內側旋動向后,把磚塊向后。在這里感受兩側的腰大肌和對應大腿骨的連接,想象這兩個點移動向后。坐骨展開,腰椎可以稍微彎曲一點,但不要造成擠壓。

  步驟三:啟動腹直肌

  最后一步骨盆稍微后傾,尾骨往下,創造下背部空間。這個是很輕微的動作,不要太用力。

  嘗試一下:

  保持磚塊在大腿上部中間,先向前兩步一樣,收縮腹橫肌,腰線內收,轉動大腿內側向后延展腰大肌。保持這兩個動作,然后,恥骨向上找肚臍,感受骶骨朝下找地面,下背部延展。可以想象恥骨和肚臍之間的距離縮短。這個動作主要是在收縮腹直肌,腹部表層的肌肉。

  步驟四:放到體式中去感受

  在山式找到感覺之后,嘗試運用到其他體式當中。

  嘗試一下:

  從戰士二開始,右腿在前。右膝蓋外側對齊小腳趾,啟動右臀。收縮腹橫肌,感受腰線內收。下一步,左大腿內側向后,感受左坐骨稍微向外,加大腰椎曲度。

  最后,保持所有以上動作,啟動腹直肌,稍微提恥骨向上找肚臍,骶骨找地面,保持呼吸。可以嘗試慢慢來到側角式加大難度,然后三角式,專注核心的動作,而不要專注深入體式。然后放松,雙腳平行,在前屈折疊放松,然后換邊。

  步驟五:練習移動的核心訓練

  多練習,一開始要專注啟動對應肌肉,最后,我們會養成習慣,這些都成為自然,在流動的動態的體式練習中自然啟動。

  嘗試一下:

  從站立腿上提開始,左腿站立。可以用上瑜伽繩。或者彎曲右膝蓋。檢查一下腹橫肌的啟動,轉動左大腿內側向后,移動左坐骨向外,恥骨上提找肚臍,保持穩定。

  慢慢松開右腿,伸直,回到山式,但是腳不要放在地面,右腳回勾,繼續向后,來到身后,來到戰士三。頭頂往前,右腿向后,啟動核心。然后回到站立腿上提。做完在站立前屈中放松,再換邊。


【如何在瑜伽站立體式中找到穩定】相關文章:

瑜伽單腿站立平衡體式技巧10-24

瑜伽坐姿體式09-18

瑜伽體式怎樣練10-18

瑜伽坐姿動作體式10-05

自學瑜伽動作體式09-12

簡單瑜伽減肥體式06-29

經期瑜伽體式大全06-28

養生瑜伽動作體式06-14

練瑜伽如何在下犬式中穩定肩膀08-28

主站蜘蛛池模板: 无棣县| 育儿| 松桃| 米林县| 宣城市| 息烽县| 奈曼旗| 拉萨市| 新沂市| 郧西县| 阿克苏市| 岱山县| 台江县| 军事| 芜湖县| 临沭县| 南丰县| 鸡泽县| 射阳县| 郑州市| 涡阳县| 长春市| 泾源县| 尉犁县| 庄浪县| 定日县| 博湖县| 嘉禾县| 宣威市| 青神县| 宜丰县| 晋州市| 景德镇市| 闽侯县| 府谷县| 资溪县| 昭通市| 南丹县| 苏尼特左旗| 开原市| 日喀则市|