瑜伽中的雙盤腿練習要點
雙盤打坐即著名的“七支坐”、“蓮花坐”,這個是練習瑜伽的最基本功,盤腿質量的好與壞,直接影響瑜伽調息的.入靜程度的深淺。
一、練習步驟
1、平坐于地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。
2、左足從右腿上下來,仍貼于右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側。
3、左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側。
4、將右足也盤回,只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側。
5、左腿跪,右腿伸,兩手攀右腳,頭夠右膝。
二、注意事項
打坐時,采用單盤,同時練習調息功(如清理經絡調息功)。待到熟練后,練習放松功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間后,你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內氣)在醞釀。此時你可以加以引導,利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法,你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
三、雙盤腿動作的10個好處
1、雙盤人人可練,即使60歲開始練起,
2、雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。
3、如果練成,并每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。
4、雙盤練成后,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。
5、開始練幾天之后,就會持續的腿疼,然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
6、具體的練法是上座之前做些開胯運動,然后試著雙盤,直到盤上,然后忍痛,直到時間越來越長。
7、練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練,20分鐘后胃就全部排空了。
8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。
9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
10、在打通腿部血脈前,由于雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,并促進大腦供血。