pg电子游戏软件,类似车行168的软件,单机游戏内购破解平台,今日打牌财神方位查询老黄历

蕙蘭瑜伽練習動作

時間:2023-03-13 06:00:04 瑜伽培訓 我要投稿
  • 相關推薦

蕙蘭瑜伽練習動作

  導語:瑜伽是一種健康的有氧運動,蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動作中創新出來的一種瑜伽運動,上個世紀90年代由電視播放后開始風靡全球,受到眾多人的歡迎。下面為您介紹怎么練蕙蘭瑜伽的動作,看看吧。

蕙蘭瑜伽練習動作

  一、蕙蘭瑜伽的經典動作

  1、單臂風吹樹功:兩腳分開,單臂豎起各向兩側彎曲。

  2、肩旋轉功:雙腳并攏,側平舉,上彎,手指扶肩,轉動肩從小到大,往前、往后轉動。

  3、簡易雙角功:分腿一字,手攏后,向前彎腰,頭各碰兩腿。

  4、腰轉動功:分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動頭頸扭轉腰。

  5、跳水功:分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。

  6、克爾史那姿式:丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個方向的動作。

  7、磨豆功:坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉,呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動。

  8、半箭功:左手扶左腳,右手抓右腳,身體后傾,兩腳離地,背直。

  二、怎么練蕙蘭瑜伽的動作?

  1、抬腿

  減肥重點:腹部、臀部

  動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。

  2、拱橋

  減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

  動作A:俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B:向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

  3、下壓

  減肥重點:腰部、腹部

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  4、扭轉

  減肥重點:腹部、背部

  動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。也可以站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。

  5、眼鏡蛇式

  減肥重點:腰部、腹部

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復5-10次。

  三、做蕙蘭瑜伽要注意什么?

  1、有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

  2、初學者應避免獨自練瑜伽,應選具有專業證照的瑜伽老師指導,并選合適的課程,練習前應熱身。做時量力而為,感到不適也應馬上停止。

  3、了解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應告知老師,避開可能造成危險的動作。

  4、地點室內或者室外皆可,選擇透風好、空氣清新的地方。

  5、必須在空腹狀態下練習,飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習之前應清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

  6、選擇穩定的姿勢,保持身體自然、正直、放松。可以根據具體的呼吸練習采用不同的姿勢:坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過程中完成。

  7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求,否則一律通過鼻子吸氣和吐氣,鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。

  8、保持有節奏的呼吸,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習。


【蕙蘭瑜伽練習動作】相關文章:

蕙蘭瑜伽基本動作要領大全10-18

懶人練習瑜伽的動作03-04

雙人瑜伽功效及練習動作10-11

孕婦應該如何練習瑜伽動作03-10

適合男性練習瑜伽的動作有哪些12-02

瑜伽后彎類動作練習方法08-10

練習瑜伽的誤區11-15

練習瑜伽的好處03-30

瑜伽初學者練習的六個動作02-27

瑜伽新手練習誤區11-22

主站蜘蛛池模板: 黎城县| 海淀区| 闻喜县| 泾川县| 勃利县| 上虞市| 邓州市| 广州市| 南雄市| 肥东县| 青田县| 和平县| 淮南市| 甘肃省| 东安县| 涞水县| 仁怀市| 靖江市| 屯门区| 县级市| 武夷山市| 稷山县| 安义县| 阿坝县| 富顺县| 吉林省| 公安县| 盐池县| 弋阳县| 潞西市| 永和县| 鱼台县| 始兴县| 兴业县| 旬邑县| 焉耆| 乌恰县| 彝良县| 台北县| 夏津县| 铁岭县|