練瑜伽注意事項有哪些
瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。那么練瑜伽注意事項有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
練瑜伽需要注意什么:
1、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
2、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
3、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
4、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
5、別為身材害羞:廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
6、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的`人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
7、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
8、不要空腹做瑜珈:最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
9、不需要襪子和手套:防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
10、調(diào)整呼吸:瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
11、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴:在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
12、不必追求極致:你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
【練瑜伽注意事項有哪些】相關(guān)文章:
練瑜伽的禁忌有哪些09-07
練瑜伽的好處有哪些08-29
練瑜伽的注意事項08-14
練瑜伽有什么好處09-09
習(xí)練瑜伽的注意事項08-11
紋身有哪些注意事項10-05
紋眉注意事項有哪些09-25
喂奶注意事項有哪些05-11
攀巖有哪些注意事項07-06