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適合春季練習的瑜伽動作

時間:2020-09-05 11:34:32 瑜伽培訓 我要投稿

適合春季練習的瑜伽動作

  導讀:春季萬物生發,運動帶來的好處不言而喻,對于春季練習瑜伽的注意事項我們還是不能忽略掉的,所以春季練習瑜伽我們有什么需要注意的呢?我們應該如何正確的練習瑜伽呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

適合春季練習的瑜伽動作

  春季練習瑜伽的好處還是蠻多的,但是不能忽略掉一些注意事項的,這些很重要的。

  春天練瑜伽別出太多汗

  瑜伽雖然平緩、幾乎適合所有人練習,但也有不少注意事項。

  首先,是不要練習超過自己極限的難度體式

  體式的練習鍛煉的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強,有些人則力量強一些,不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與別人較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進步,就是成功。

  二是,不要在有風的地方練習,練習的場所要冷熱適宜

  古人講“春捂秋凍”,春季多風,而風邪是春季疾病外感的主要因素,它可能引發各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。

  因為練習瑜伽很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,這時若一經冷風猛吹,冷氣就會直透體內,導致人體的各組織及器官發生急劇的“冷縮”現象而導致各種不適。

  三是,不要出過多的汗,以防泄掉體內的陽氣

  運動量大了,人就會出汗。正在減肥的女性,更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升,萬物復蘇,人也跟自然界里的其它生物一樣,體內的陽氣開始處于勃發的狀態,這時候如果出太多的汗,就會損傷人的元氣,出現過度疲勞的癥狀。因此,我們平常人在春天鍛煉的時候,應該把握一個度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。

  四是,體式以柔韌伸展平衡為主

  整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果,又避免了運動量過大,出汗過多,損傷陽氣。

  春天是去舊生新的季節,帶來新氣象,同時也釋放出冬季以來累積在身心的能量。休息了一個冬天的'你,是不是也在開始醞釀春天的運動?對于女性來說,春天比較適合做伸展、打開的運動,比如瑜伽就尤其合適。它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境,還可以排毒換膚,讓女性光彩照人地迎接夏天。

  瑜伽可使身心靈和諧統一

  瑜伽(Yoga)是一種起源于印度、流行于全球的古老運動。它通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

  練習瑜伽的好處很多。比如,它可以舒緩壓力與焦慮,平和心境,平衡腺體分泌,治療過度肥胖、月經不調,還能緩解關節疼痛,增加關節腔內的潤滑劑分泌等等。

  春天練習瑜伽,還具有排毒換膚的作用

  在春天,風和日麗,萬物生機萌動,對于人體來說,其生理變化主要有以下幾方面:一是氣血活動更強,新陳代謝開始旺盛;二是人體的肝臟與春季相應,肝的功能在春季比較旺盛,具體表現為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。

  從西醫來講,肝臟是人體的化學工廠,它把我們飲食中的毒素全都排泄出去,在人體五臟之中,只有肝臟可以在割掉一部分后再生。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸,會讓女性的肝臟活躍起來,加速排毒,讓皮膚更年輕,人體更具活力。

  春季適合做什么瑜伽動作

  橋式功效

  有助于刺激腸胃運動緩解便秘,還能刺激腎臟,排除多余的水分和鹽分,緩解浮腫。

  動作:1、仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼于身體兩側。2、雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰觸腳跟。3、吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肝門和會陰),體會跨根的伸展感,深呼吸數次。4、手托腰后側,停留數秒。5、呼氣,繼續將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面,放松,調息。

  魚式功效

  緩解頸部疲勞,促進頭部血液循環,同時,還能是胸部充分舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部。美化頸部,下巴線條,消除虎背熊腰,上身肥胖,緊實頸項,預防雙下巴,保養甲狀腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

  動作:1、仰臥,雙臂貼于身體兩側,調息。2、雙腿并攏,將雙手放在臀下。3、吸氣,用手肘幫助,仰頭拱起背部,臀部緊貼地面。4、兩手合掌于胸前,伸向頭后仰,保持數秒鐘。還原放松,調息。

  告別式功效

  可以促進頭部的血液循環,為大腦輸送更多的氧氣,改善頭疼的癥狀,同時通過告別式瑜伽<的練習,可以刺激腦細胞,有效的抑制健忘癥,能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

  動作:1、雙腿向兩側最大幅度打開,腳尖朝前,吸氣。2、呼氣,上身前傾,雙手方在地面上,用頭頂住地面,保持頭部不動,雙手抓住腳腕,呼吸5次。3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起頭。

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