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瑜伽培訓常見的問題

時間:2023-06-01 16:40:25 秀雯 瑜伽培訓 我要投稿
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瑜伽培訓常見的問題

  引導語:剛開始學習瑜伽總會有許許多多的問題感到疑惑,以下是小編整理的瑜伽培訓常見的問題,歡迎參考閱讀!

瑜伽培訓常見的問題

  瑜伽培訓常見的問題

  1.什么是瑜伽?

  瑜伽是發源于5000年前的印度哲學,“Yoga”一詞來源于梵文“Yuj”,意思是“統一、連接”。瑜伽是關于通過身體的體式練習、呼吸技巧和冥想連接身心的一種科學。

  瑜伽讓練習者變得更有自我覺知,通過這樣和真我建立深刻的連接。

  2.瑜伽的好處是什么?

  瑜伽可以給不同人生背景的練習者都帶來很多身心的好處,包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習不只是拉伸身體,鍛煉肌肉,還幫助緩解壓力、平靜心情,修復身體。瑜伽可以提高新陳代謝,降低慢性疾病的風險。

  3.我不柔軟怎么辦?

  你不需要柔軟才去練瑜伽。持續的瑜伽練習會讓你變得更加柔軟、打開和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會幫你變得更加柔軟和強壯。

  只是剛剛開始練習時要慢慢來。瑜伽的一個重要部分就是去聆聽身體的聲音,避免受傷。如果你柔韌性不好,可以借用瑜伽輔具,比如瑜伽磚、瑜伽帶,讓體式變得更加容易。

  4.有很多種不同類型的瑜伽嗎?

  瑜伽流派有很多,簡單地分為兩類:比較慢的(輕柔的、修復的瑜伽)、比較快的/有挑戰性的(流瑜伽和阿斯湯加瑜伽)。

  比較慢的瑜伽課程,有更多的拉伸,體式會保持更久;挑戰性的瑜伽課程專注流動,平衡體式。

  5.如果我不知道怎么冥想怎么辦?

  冥想并不像看起來那么簡單,你要真的完全放松身體,放空心靈。冥想對于初學者很難,冥想時不要有評判和期待,練習瑜伽體式有助于冥想。

  6.什么是挺尸式

  挺尸式是瑜伽課程中最重要的體式之一,因為在挺尸式你可以修復、收獲練習的好處。挺尸式是一個很好的機會,去找到穩定、釋放壓力、放松身心。

  剛開始挺尸式很容易睡覺,嘗試盡量保持清醒,如果你睡著了,也沒關系,沒人會把你踢出教室。

  7.我需要每天練習瑜伽嗎?

  真的,練習的頻率你自己定。很明顯地,你練習瑜伽越多,你可以感受更深。(但也要有一定限度)每周練習2-3次,每次1小時是比較理想的。循序漸進,當你準備好后,慢慢增加你的練習。

  作為初學者,你要用這個機會去感受練習瑜伽前后的不同感覺,也可以試試幾天不練習是什么感覺。你也許發現你的身心都在渴望瑜伽,很想上課。

  8.我要穿特殊的衣服去練瑜伽嗎?

  很簡單,穿舒適的,不會妨礙你做體式的。很多女的練習者會穿緊身褲和背心,男的會穿運動短褲,但是沒有硬性要求。

  9.我需要帶什么去上瑜伽課?

  根據你選擇的瑜伽類型,一般來說只要瑜伽墊(瑜伽館一般有提供)或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗,可以帶個毛巾。如果是熱瑜伽,你可能還要帶個瑜伽鋪巾。

  10.課前可以吃東西嗎?

  就像很多其他運動一樣,課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉、折疊、倒立。如果吃了東西練習會不舒服。課前2個小時之前可以吃點零食補充能量,課前喝一點點水,課前最好上一次廁所。

  課前2小時你可以選擇吃酸奶、餅干、堅果、奶昔或者果汁。

  11.什么是“OM”,我一定要唱嗎?

  在瑜伽中,“Om”代表著“宇宙的聲音”。有些瑜伽老師課前課后會唱誦“Om”,感受聲音的震動。不是每節課都會有唱誦,你也不一定要跟著唱誦。練習多了,唱誦變得熟悉了,唱誦起來就自然了,也會感受到唱誦時聲音震動帶給你的好處。

  12.如果不知道體式的名字怎么辦?

  有上千萬個瑜伽體式,所以,不知道所有體式很正常。重要的是認真聽老師講解體式細節,如果需要,看看旁邊的資深練習者怎么練。

  如果你聽到瑜伽老師在用其他語言念體式名字,很可能在用梵文。

  13.瑜伽和其他的運動有什么不同?

  很多人以為瑜伽就是拉伸、改善柔韌性和增加力量。雖然可以通過瑜伽練習獲得身體上的好處,就像其他運動一樣,但瑜伽對心理健康很有幫助,提升靈性修行。

  超越瑜伽體式,還有有意識的呼吸、冥想、正念、清潔法、身體覺知等等。瑜伽是結合生活的,結合人生的,不只是身體健康。

  14.老師會碰學生嗎?

  很多瑜伽老師在課上會輔助學生。這些輕柔的輔助可能是用手去調整或者給學生一個瑜伽輔具。都可以幫助學生找到更好的正位,從體式中得到更多益處。

  15.如果我不想從瑜伽館開始練習呢?

  如果你不想從瑜伽館開始練習,也可以去健身房或者其他社區中心提供的瑜伽課。如果你不想在公共場合練習,沒關系,還可以在家看視頻學習,但這要求你對瑜伽比較有領悟能力,更加專心,不然會練錯。

  瑜伽培訓常見的問題

  如果要體驗瑜伽所帶來的改變,那么,請不要把它當做普通的運動,在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時,多做一些心理準備,這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。

  No1、了解自己體能與健康

  自我身體檢查和心理測驗,這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習,但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,最好先與專業醫師或瑜伽老師討論,千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。

  No2、想從瑜伽中獲得什么

  在探索這項具有千年歷史的運動之前,先問問自己以下幾個問題:你覺得瑜伽哲學是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?

  以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對于不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領,以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

  No3、設定目標

  在你確定目標之前,要先知道,目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊,目標不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標要貼近自己的身心,這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。

  其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個分數,真正對自己的身心有幫助、有進步,這就是真正適合你的瑜伽。

  瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時,有幾點要特別注意:

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  3、練習時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。

  6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

  不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

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