瑜伽動作要領

　　引導語：瑜伽訓練動作一定要做到規(guī)范標準，不然很容易造成拉傷，以下是小編整理的瑜伽動作要領，歡迎參考閱讀!

　　一、蝴 蝶 式

　　主要功效：開胯，瘦大腿

　　動作要領：

　　選擇長坐。

　　吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。

　　呼氣，借助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。

　　二、束 角 式

　　主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎

　　動作要領：

　　吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。

　　呼氣，腹部帶動脊椎前傾。

　　調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。

　　三、睡 天 鵝 式

　　主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉

　　動作要領：

　　吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往后，膝關節(jié)伸直，雙手放墊子上。

　　呼氣，身體前傾，手肘彎曲。

　　調整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

　　四、牛面式變式

　　主要功效：柔軟髖部，按摩腹部

　　動作要領：

　　吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側。

　　呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

　　五、新 月 式

　　主要功效：開跨，強化腿部的肌力

　　動作要領：

　　吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往后，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。

　　吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

　　六、花 環(huán) 式

　　主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部

　　動作要領：

　　吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。

　　呼氣，身體向前，手掌著地。

　　調整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在后方相扣。停留5到8個呼吸。

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