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瑜伽動作要領

時間:2022-05-21 11:01:08 瑜伽培訓 我要投稿

瑜伽動作要領

  引導語:瑜伽訓練動作一定要做到規(guī)范標準,不然很容易造成拉傷,以下是小編整理的瑜伽動作要領,歡迎參考閱讀!

瑜伽動作要領

  一、蝴 蝶 式

  主要功效:開胯,瘦大腿

  動作要領:

  選擇長坐。

  吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對,雙手放在雙膝上方。

  呼氣,借助手臂的力,將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。

  二、束 角 式

  主要功效:開胯,瘦臀,調理脊椎

  動作要領:

  吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對。

  呼氣,腹部帶動脊椎前傾。

  調整均勻的呼吸,最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。

  三、睡 天 鵝 式

  主要功效:開胯,美腿,收腹部肌肉

  動作要領:

  吸氣,將右腳屈膝收回,大小腿成90度(初學者小腿可以內收),左腳往后,膝關節(jié)伸直,雙手放墊子上。

  呼氣,身體前傾,手肘彎曲。

  調整均勻的呼吸,呼氣時,身體向前向下伸展,雙手向前伸。調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。

  四、牛面式變式

  主要功效:柔軟髖部,按摩腹部

  動作要領:

  吸氣,提升和延展脊椎,雙腳屈膝收回,雙膝重疊,收手放在身體兩側。

  呼氣,腹部靠近大腿根部,雙手曲肘放地墊,調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。

  五、新 月 式

  主要功效:開跨,強化腿部的肌力

  動作要領:

  吸氣,右腳放在雙手中間,左腳往后,前腳掌踩地,呼氣,雙手放在右腳兩端。

  吸氣,左膝著地,雙手合掌向上。調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。

  六、花 環(huán) 式

  主要功效:開胯,靈活腳踝,收緊臀部

  動作要領:

  吸氣,雙腳前腳掌踩地,雙手放膝蓋上方,眼睛平視前方。

  呼氣,身體向前,手掌著地。

  調整均勻的呼吸,雙手繞過腳踝,在后方相扣。停留5到8個呼吸。

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