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自學瑜伽需要注意什么

時間:2023-03-07 12:15:50 瑜伽培訓 我要投稿
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自學瑜伽需要注意什么

  隨著科技的不斷進步,我們學習瑜伽的途徑越來越多,很多朋友喜歡在家里跟著瑜伽教學資料自學瑜伽。自學瑜伽不僅省時還省力。那么,自學瑜伽需要注意什么呢?下面小編為大家整理了相關知識,歡迎大家閱讀瀏覽。

自學瑜伽需要注意什么

  瑜伽入門必知常識

  一、呼吸

  這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸!

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發麻,就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。

  這種情況,在練習瑜伽之前,你最好先做十五到二十分鐘的熱身。

  三、放松

  有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,并且動作優雅協調,所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、感覺

  練瑜伽一定要“跟著感覺走,你必須對自己的“感覺多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

  更值得我們注意的是,我們要用心的感受我們的身體極限,每個動作只要達到我們的極限就可以了。

  五、專注

  專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升。

  六、平衡

  “平衡對身體健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去均衡的人絕對黯然失色。

  如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。

  七、持續

  把瑜伽作為生活的一部分,最好每天能練習30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上,但是,不要給自己過于嚴格的限制,如果出現厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調整一下,再增加練習時間。

  總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸就對了。

  八、愛上瑜伽

  只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議,當瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時候,相信你會由衷愛上它的!

  盡管越來越多的人練習瑜伽,但是大多數人都只是瑜伽愛好者,并沒有很好的瑜伽造詣,因此避免傷害還是有必要的。

  自學瑜伽注意事項

  1.空腹練習

  練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

  2.用鼻呼吸

  空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;

  練習瑜伽最重要的對呼吸的控制,如果我們的呼吸方法不正確就會對我們下面的瑜伽練習很不利。

  3.莫存攀比

  瑜伽是一種著重的內在修練的運動,而并排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態,破壞練習時的專注力和學習動機。

  初學者應與自己比較,以昨天的表現作評分的準則,日子有功自會進步。

  4.量力而為

  每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。

  如果大家盲目的最求極致,最后的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

  5.運動安全

  一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人,更要注重運動的安全。

  因為某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫生意見,并在上課前通知導師自己的健康狀態,以便作出適當的跟進和指導。

  6.聆聽身體

  要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神。

  細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時,如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,并通知導師,等候適當的指示和協助。

  7.沐浴護膚

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。

  洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  8.適量喝水

  瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。

  練習后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。

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