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7天速成減肥瑜伽動作
瑜伽修行者能像面條一樣扭曲身體,但這是練習的最佳境界。在初期練習時,千萬不要對自己要求抬高,因為一般人身體都比較僵硬,需要經過長期練習才能達到這樣的效果。下面是小編為大家分享7天速成減肥瑜伽動作,歡迎大家閱讀參考。
練瑜伽減肥多久見效
瑜伽減肥并不能一蹴而就,需要長期堅持。那堅持多久才能見到成效呢?練瑜伽怎樣才能快速減肥?下面媽網來解答一下。
減肥是一個長期的過程,如果想在短期內就通過瑜伽運動達到目的,是不靠譜的。如果真想減肥,應該安排好練習的時間,并準備好用具,掌握正確的動作要領。通常,在練習前,需要準備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。如有必要,寬松舒適,沒有配飾的瑜伽服也是要準備的。
練瑜伽減肥,至少也要堅持3個月。每周要不少于3次練習,若時間允許,最好每天練習。一般,清晨練習效果是比較好的,可以讓體內毒素盡快排出,同時也能讓人的食欲下降。午后也可以練瑜伽,因為中午所吃的東西很多積聚在體內,做適當的瑜伽運動,有助于消化和脂肪的燃燒。夜間,要是有空余的時間,在睡前練習減肥瑜伽動作,因為夜間是一天脂肪積累最多的時候,練瑜伽能幫助減肥。
瑜伽減肥的動作
1、磨豆式
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,上身挺直,然后把瑜伽繩套在腳上,雙手拉出繩頭,作拉伸動作。
2、蝶式
坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,腳掌靠近會陰處,然后挺直腰背,身體前傾,伸直雙臂,動作如蝴蝶一樣。
3、霹靂式
仰臥在瑜伽墊上,屈膝,雙腳靠近臀部,手臂向上伸展,腰部離地,保持姿勢數秒,然后還原到原來的姿勢。
4、牛面變式
平坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,左腳放在右臂旁,右腳貼近左臀,挺直背部,雙手合十放在胸前。
5、倒三角式
跪坐在瑜伽墊上,兩腿分開,用大腿夾住瑜伽磚,踮起腳尖,提臀,身體下壓,腳跟著地,以免過分拉伸。
練瑜伽減肥誤區
1、熱身太劇烈
熱身對盡快進入瑜伽練習的狀態有幫助,但熱身時做錯動作,可能反會影響效果,如做健身操或跳動感舞蹈熱身。需知道的是,瑜伽練習是要在靜心的狀態下,而這些熱身運動讓人亢奮,所以,不適合。
2、動作要領沒掌握
瑜伽動作與普通的運動動作不同,是偏柔性的,若在練習過程中,沒有好正確的動作要領,且沒有配合呼吸和冥想,練習效果可能無法達到。
3、過于追求高難度動作
部分人為了盡快達到瘦身的效果,盲目練習高難度動作,這種做法是不對的,因為動作并非越難越瘦身。在練習時,應根據自身需求選擇合適的動作,如要瘦腿,就練習瘦腿瑜伽動作。要瘦腹部,就練習瘦腹瑜伽動作。
4、練習沒有持之以恒
練習一段時間,整個人看上去瘦了,但如果沒有堅持練習,吃得多,又運動少,可能會反彈。所以,練瑜伽,想要瘦身,最重要的是持之以恒。
瑜伽減肥飲食方法
1、沙拉
用新鮮蔬菜做成的沙拉,對身體健康有益,同時,對減肥也有幫助。在減肥期間,如果有時間,可以用黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣等做沙拉吃。一般,沙拉在中午或晚上吃比較合適,因為通常人在中午或晚上從食物中攝取的熱量多,如作調整,能加速減肥。
2、新鮮水果
新鮮的水果富含維生素,多吃對身體有好處。如想減肥,適當吃促進腸胃蠕動的水果也有輔助作用,如香蕉等。要是想減肥的同時變美,多吃蘋果、桔子較佳。
3、吃生堅果
可以吃一些生堅果,因為含有大量的蛋白質、礦物質和維生素,對補充練習瑜伽后流失的營養有幫助。但吃要適量,不要盲目大量吃,因為多吃體內熱量高,可能反會受影響。
練瑜伽減肥注意事項
為了能夠更好地通過瑜伽練習達到減肥的目的,初學者除了要選對瑜伽體式,調整飲食外,還需注意以下事項:
1、別為身材害羞
練瑜伽的時候,會遇到身體苗條的,如果因為看到其他學習者身材好,做的動作優美,就放棄練習,吃虧的只是自己。正確的做法應該是正視自己,努力練習。
2、心態最重要
練習時要心無雜念,同時要不斷調整好自己的狀態。要是心情抑郁、不快,最好不要練瑜伽,因為這樣反而影響身體。
3、不必追求極致
瑜伽修行者能像面條一樣扭曲身體,但這是練習的最佳境界。在初期練習時,千萬不要對自己要求抬高,因為一般人身體都比較僵硬,需要經過長期練習才能達到這樣的效果。
4、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師來指導練習,這樣才有利于達到瘦身的目的。
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