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不會(huì)唱歌怎么辦
導(dǎo)語：很多人都會(huì)有這樣的疑惑，那就是不會(huì)唱歌。其實(shí)也并非不會(huì)唱歌，只是沒有找到合適的方法，那應(yīng)該怎么辦呢？下面是小編為你準(zhǔn)備的不會(huì)唱歌怎么辦，希望對(duì)你有幫助！
練自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音樂錄影帶，看一下其他歌手唱歌時(shí)的口型，多模仿！多唱，多練
最好找一個(gè)專業(yè)的老師，指導(dǎo)一下，才不會(huì)誤入歧途，不會(huì)把聲帶損害，要注意唱歌時(shí)不要多用自己的聲帶，要讓自己的聲音傳的遠(yuǎn)而穩(wěn)，注意運(yùn)用氣息，否則會(huì)使聲帶生繭
歌唱是一門藝術(shù)，要想提高兒童表現(xiàn)歌曲的能力，應(yīng)給予他們唱歌技巧的訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容包括：唱歌的姿勢(shì)、呼吸、發(fā)聲和咬字等各方面的要求。
一、唱歌的姿勢(shì)
正確的唱歌姿勢(shì)，不僅是歌唱者良好的心態(tài)的表現(xiàn)，而且還關(guān)系到氣息的運(yùn)用，共鳴的調(diào)節(jié)以及歌唱的效果，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生養(yǎng)成良好的演唱習(xí)慣，做到兩眼平視有神，下頜內(nèi)收，頸直不緊張，脊柱挺直，小腹微收，腰部穩(wěn)定。
二、唱歌中的呼吸
首先是吸氣，在做呼吸練習(xí)時(shí)，先做好正確的演唱姿勢(shì)，保持腰挺直，胸肩松寬，頭自如，眼望遠(yuǎn)處，從內(nèi)心到面的表情都充滿情意，然后，“痛快地嘆一口氣”使胸部放松，吸氣時(shí)，口腔稍打開，硬軟腭提起，并與提眉動(dòng)作配合，很興奮地以后腰為主，將腰圍向外松張，讓氣自然地，流暢地“流進(jìn)”使腰、后背都有“氣感”，胸部也就自然有了寬闊的感覺，比如用“打呵欠”去感覺以上動(dòng)作。
但呼氣時(shí)不準(zhǔn)過深，否則使胸、腹部僵硬，影響發(fā)聲的靈活和音高的準(zhǔn)確，吸氣時(shí)不要有聲響，反之不僅影響歌唱的藝術(shù)效果，還會(huì)使吸氣不易深沉，影響氣息的支持，所以，在日常生活中要養(yǎng)成兩肋擴(kuò)張，小腹微收的習(xí)慣。
三、發(fā)聲練習(xí)是歌唱發(fā)聲的一種綜合性基本技能的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)唱歌必須以最基本的發(fā)聲練習(xí)開始。
1、做獲得氣息支點(diǎn)的練習(xí)，體會(huì)吸與聲的配合，利用科學(xué)的哼唱方法，體會(huì)并調(diào)節(jié)自己的歌唱共鳴。
2、學(xué)會(huì)張開嘴巴唱歌，上下齒松開，有下巴松松的“掉下來的感覺”舌尖松松地抵下牙。
3、唱八度音程時(shí)，從低到高，母音不斷裂連起來唱，口咽腔同時(shí)從小到大張開。
4、氣息通暢的配合，發(fā)出圓潤(rùn)通暢自如的聲音。
四、咬字、吐字準(zhǔn)確、清晰
發(fā)音練習(xí)的目的，歸根到底是為了更完善地演唱歌曲，所以必須要注意咬字、吐字的清晰，正確地掌握語言的回聲，明確漢字語言的結(jié)構(gòu)規(guī)律，將歌曲曲調(diào)與咬字吐字結(jié)合起來練習(xí)。練唱時(shí)，將每個(gè)字按照出聲引長(zhǎng)歸韻的咬字方法，先念幾遍，再結(jié)合發(fā)聲練習(xí)，以字帶聲，力求做到字正腔圓，聲情并茂，演唱時(shí)發(fā)元音的著力點(diǎn)，應(yīng)盡量接近聲區(qū)的集中點(diǎn)，使三個(gè)聲區(qū)的共鳴得到銜接和靈活調(diào)整。
歌唱藝術(shù)是聲音與文學(xué)相結(jié)合的藝術(shù)，我們唱好歌曲，不能只講聲音，不講感情，反之也不行，我們應(yīng)對(duì)歌曲的思想內(nèi)容、表現(xiàn)手法以及詞曲作者、歌曲的時(shí)代背景，有個(gè)全面的了解和分析，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚�，把歌曲的藝術(shù)形象準(zhǔn)確完整地再現(xiàn)出來，達(dá)到以情帶聲，聲情并茂。
怎樣唱高音
一、人類歌唱本能
你聽過雨夜盲女的哀曲吧？也聽過快樂的男女山歌對(duì)唱吧？這些人從未受過聲樂訓(xùn)練，全他們的歌聲也同樣令你感動(dòng)，因?yàn)樗麄兺耆l(fā)揮了自然的歌唱本能。我在前面所談的關(guān)于呼吸、發(fā)聲、共鳴、高音的問題，一切都逃不出自然的條件，連帶著一切物理?xiàng)l件，都是根據(jù)自然而產(chǎn)生的。遺憾的是，我們卻往往摒棄這種自然的條件，而去苦苦地找尋一些“捷徑”、“秘訣”，那是很可悲哀的事。
歌唱家在歌唱時(shí)，喉頭的作用雖屬，但心力也可左右它。在歌唱時(shí)，喉頭的動(dòng)作完全是自發(fā)的，歌唱家歌唱時(shí)，想唱什么音，聲帶張力與振蕩次數(shù)就會(huì)完全與 思想吻合。發(fā)聲時(shí)當(dāng)然還要用橫膈膜、腹肌、肋骨、喉舌等快速的力量。一個(gè)初生嬰兒，根本不知道這些事，卻能把那些力量用得很好。當(dāng)他哭的時(shí)候，哭得很傷心；他笑時(shí)，又會(huì)發(fā)出悅耳的音調(diào)。由此證明，人生本來就有一種天賦的能力，能夠自由自在地并帶有表情地使用我們的嗓子。
二、先喊出高音來
我們做任何一種運(yùn)動(dòng)，比如推鉛球，一定要先有舉得起鉛球的力量。練武術(shù)的人為了增加手腳的力量，先練挑水，手腳有了力量后，才可以在舞大刀時(shí)不至于脫手飛了出去。
我們的聲帶，要能夠抵抗下面送上來的高壓，才能發(fā)音。有人問，在高壓的情況下，聲帶發(fā)出聲音會(huì)不會(huì)發(fā)生喊叫的情況，會(huì)不會(huì)喊破聲帶呢？不會(huì)的，只要保持正確的呼吸及歌唱姿勢(shì)，是不會(huì)喊破的。至于高音的位置及掩蓋問題，你的高音還未喊出來又怎樣去定它的位置呢？
我們先由下喊起，半音上去，＃f2、g2、＃g2為止，五個(gè)音成一組。開始不要喊太多，因?yàn)橐簧蟻砟愕暮粑透璩藙?shì)未必對(duì)，要邊唱邊糾正，等各方面都配合好了，不妨多喊一些。等#g2唱好了以后，a2是另外一種呼吸方式。我們知道唱高音時(shí)要把氣息用高壓的方式壓上去，實(shí)際上在這時(shí)要用到腰部的氣（見下節(jié)），用腰部的氣喊好了a2后，再用同樣的氣喊降b2。
一般來說，唱高音聲部的人的高音是天生的，只是我們不去用它罷了。一個(gè)女孩子從未受過聲樂訓(xùn)練，一般只能唱到f2，但當(dāng)她突然碰到一件恐怖的事情時(shí)，他會(huì)情不自禁地尖叫起來，而這一聲尖叫，可能到達(dá)highC的f3，但平時(shí)無論如何她也不會(huì)發(fā)出這么高的音來。所以不要有顧慮，要大膽地喊出高音，多喊是有好處的。
三、呼吸及姿勢(shì)
我們?nèi)绻灿袡C(jī)會(huì)碰見一件十分令人吃驚的事而失聲尖叫，我們一定要記住那個(gè)喊叫的姿勢(shì)，再拿來唱高音，那就對(duì)了。
唱高音不同于唱低音，是將氣壓成一條細(xì)線，沖擊聲帶。當(dāng)橫膈膜的力量已經(jīng)用到頂點(diǎn)，而無法加壓時(shí)，就須用腰力。前面講過，肺葉比肺尖大，也即是下面比上面大，上面的肺尖被肋骨向外擴(kuò)張。用腰力，是先用手叉腰（這時(shí)不必注意腹肌，在吸氣時(shí)它會(huì)自然地起作用的），把氣吸到腰的四周，感覺到前后腰部膨脹起來，然后把氣閉進(jìn)來（張大口，見圖七），用力把腰及肋骨向里一收，胸部向上一挺，你會(huì)感覺到壓力壓住了上顎，這就是用腰力的方法。
前面講過，f2--#g2我們用腹肌的收縮來增加壓力，到了a2就用腰力，到降b2時(shí)，因?yàn)橹恍枰倭康臍猓ǖ且酶邏毫Φ臍猓�，只要將上唇照打呵欠的樣子張開就行了，要露出少許上面的牙齒，舌尖平放在下面的牙齒上，就能唱出降b2來了。由降b2以上，到highC以上的音，方法與降b2是一樣的。
這里再舉一個(gè)例子來說明用腰產(chǎn)的力唱高音。
用腰部的力來唱高音，等于將一個(gè)長(zhǎng)形的氣球充滿氣后，用手將下半部一捏，那上半訓(xùn)就脹滿起來，這好比是橫膈膜已上升到頂點(diǎn)，不能再上升。我們將腰部吸滿了氣，然后整個(gè)腰部及下面張開的肋骨向內(nèi)一收，胸部挺出，就好象用手捏氣球的作用一樣，產(chǎn)生了一股強(qiáng)烈、上升的氣流，而這正是我們唱高音要用的。
四、Close及掩蓋
從前學(xué)唱歌的時(shí)候，當(dāng)唱到高音，就要Close！當(dāng)時(shí)真是“如入五里霧中”。而這個(gè)字，中國(guó)至今也還有人在用。由于對(duì)Close的真正含義搞不清，不知道害了多少男高音，也糟蹋了許多好的聲音。
我對(duì)Close的見解是：關(guān)閉下面的共鳴箱，而打開上面的共鳴箱。我們唱高音時(shí)需要頭腔共鳴，那就得提高軟蓋。我們開上唇，目的是提高軟蓋，同時(shí)還要用腰力來頂開軟蓋。至于今天國(guó)內(nèi)有人用“掩蓋”這個(gè)名詞，我認(rèn)為比較好，它的意思是高音不可太白，要多少有點(diǎn)掩蓋，就好象上面有一只碗，復(fù)蓋著高音一樣。
我曾經(jīng)向許多老師求教對(duì)Close的解釋問題，但都得不到結(jié)果。后來去意大利，請(qǐng)教了一位老師，回答是：我們意大利從來未聽說過這個(gè)字。試問：“關(guān)閉”了怎樣唱歌？至于今天我們用“掩蓋”代替“關(guān)閉”來解釋Close，那是很明智的。當(dāng)我們唱高音時(shí)，我們的上顎向上提，軟口蓋升高（打呵欠狀），氣壓向上擠，聚到上面，形成一個(gè)象教堂那樣的圓頂空間，也就是要讓氣體充滿這個(gè)空間，這樣，才會(huì)發(fā)出漂亮的高音。如果上面不打開，空氣上不去，哪里還有高音呢？所以，用“掩蓋”也表示了聲音向上集中的意思。我們可以再作一個(gè)試驗(yàn)來找到這個(gè)感覺：當(dāng)我們打呵欠的時(shí)候，會(huì)感覺到上顎部分有涼颼颼的感覺（平時(shí)感覺不到的），那就是上面有了一個(gè)空間，氣息也進(jìn)去了。
五、越高越容易
當(dāng)我們練到降b2時(shí)，應(yīng)該說已經(jīng)突破了高音的困難，可以很容易地唱到b2、c3、＃c3、d3了，因?yàn)槌@幾個(gè)音的方法與唱降b2的方法并無居的分別。唱降b2時(shí)喉嚨已開得比較小了，因?yàn)樽煸绞菑埓蠛韲翟叫�，所以，不用害怕更高的音，所需要的是急速的氣來支持高音，而急速的氣，是靠平時(shí)的刻苦的氣息練習(xí)得來的。
六、支點(diǎn)與對(duì)抗
如用雙手舉起一副石擔(dān)，我們的腳是向下踩的，土地是起向上托起的作用；我們的手向上推，而石擔(dān)又是向下壓。于是，這里就有四個(gè)方向的力，腳和地面產(chǎn)生了一種對(duì)抗，手和石擔(dān)又產(chǎn)生了對(duì)抗。我們?nèi)说纳眢w等于氣柱，小腹和聲帶是氣息的兩個(gè)支點(diǎn)。氣息往上走被聲帶擋住，這里也有“力”的對(duì)抗問題。那么，在歌唱時(shí)小腹的支點(diǎn)有無變化？如果有變化是向上，還是向下？關(guān)于這個(gè)問題是有爭(zhēng)論的。
唱歌時(shí)，氣息不停地向外流出，氣柱越來越短，同時(shí)，小腹也向內(nèi)收進(jìn)來，幫助壓迫肺中的氣產(chǎn)一定的流量呼出。在這樣的情況下，怎么可能把“支點(diǎn)”老是放在一個(gè)固定的地方，而不隨著氣息的運(yùn)用向上移動(dòng)呢？但我們不可忘記，雖然“支點(diǎn)”隨著氣息的呼出不斷地向上移，還是要保持住那向下壓的力量。試想，我們?nèi)绻玫礁咛幍臇|西，伸長(zhǎng)了手仍拿不到時(shí)，那么就要在腳下墊一個(gè)箱子，如果還是拿不著，只能再加一個(gè)箱子，這樣“支點(diǎn)”不就提高了嗎？怎么可能停在下面不動(dòng)呢？
我在新加坡聽過一個(gè)女高音獨(dú)唱，她是代表加拿大到各國(guó)作巡回演唱的。但她唱到高音時(shí)，脖子拉得長(zhǎng)長(zhǎng)的，讓人看了很不舒服。原來她是專唱德國(guó)Lied的，德國(guó)派唱法主張“支點(diǎn)”永遠(yuǎn)在腹部不變。試問唱高音怎么可以把音管拉得那么長(zhǎng)呢?
我們?cè)倏纯辞懊嫠龅拇驓馔苍�，活塞柄不斷向上推，活塞也隨之漸漸地上去以保持筒身的壓力，氣息則從筒口噴出。如果將氣筒打氣比作人體的歌唱活動(dòng)，即是說，橫膈膜和聲帶的距離越來越短，所以支點(diǎn)也逐漸改變位置，怎么可能老停在固定的地方不動(dòng)呢？
七、用工具來測(cè)驗(yàn)
用一塊木板，長(zhǎng)度比我們的肩寬一些，寬度比我們的鞋子長(zhǎng)度稍寬四角打一個(gè)洞，用兩根繩子穿過洞，繩子的長(zhǎng)度與我們垂下的手指處相齊（參閱圖八）。我們站在木板上，吸一口氣，然后將氣閉住，張大口用力拉繩子，就可以感覺到什么叫對(duì)抗了。這時(shí)，我們的腳增加了與地面的對(duì)抗，同時(shí)也了體內(nèi)的氣息與聲帶的對(duì)抗，這樣高音更容易出來。我們還可用可口可樂的空鋁筒（空啤酒筒），剪成象郵票大小的鋁片，將兩片鋁片合起來（用手將鋁片弄得稍彎曲一些），于是合起來的鋁片當(dāng)中就有一個(gè)縫。再在鋁片的一頭夾上一片舊綢布（可疊成三根火柴那樣寬），然后用鐵絲將鋁片綁起來，就成為一個(gè)哨子。你試吹一個(gè)低音，再吹一個(gè)高音，從這一比較中就可以感覺到唱高音的氣息和姿勢(shì)了
怎樣唱歌
一、氣息
說道這個(gè)話題，就有些茫然，因?yàn)檫@是最不好用言語表達(dá)的東西。我在唱歌之前，練美聲兩年，給我的感悟很深，氣息基礎(chǔ)對(duì)我的幫助很大。一般沒有學(xué)過聲樂的人發(fā)聲很平，就用平常說話的位置（嗓子）發(fā)音，我們叫它聲音發(fā)“白”，沒有色彩、沒有過濾。以下我就表述一下美聲練聲的方法。
聲音應(yīng)該以小腹為根源，想象聲音透過后脊梁，到腦后，到口腔后根，整個(gè)聲音應(yīng)是豎立的，靠后的。請(qǐng)找一找這樣的感覺：你大口咬一口蘋果，露出上牙齒，在一口咬下去的同時(shí)，發(fā)出“嗯”的聲音，感覺聲音在口腔后部和鼻腔上部的位置，這就是美聲發(fā)聲的一個(gè)共鳴點(diǎn)。接下來把氣息下沉，小腹膨脹，稍在小腹用力一頂，在剛才的位置發(fā)聲，男聲喉結(jié)壓下，女聲多注重聲音在腦后靠上的位置，你會(huì)發(fā)現(xiàn)聲音比以前要大多了。經(jīng)�？繅毩�(xí)有助于發(fā)聲，因?yàn)榭繅梢越佑|你的后脊梁，讓你更容易找到感覺，并且胸腔的共鳴能和墻產(chǎn)生共振，讓你更容易找到胸腔共鳴的感覺。先從“米～媽”的練習(xí)開始，逐步升高，有助于練習(xí)高音氣息；再?gòu)母咄途毩?xí)，這樣反復(fù)，總有一天你會(huì)找到感覺的。美聲講究“通透”，經(jīng)常想象自己的聲音是豎立的，而不是扁平的；另外還講究的是“共鳴”，聲音通過胸腔或胸腔以上的共鳴后，會(huì)很圓潤(rùn)、飽滿。要體會(huì)共鳴，你可以這樣做：閉上嘴巴，發(fā)出“嗯”的音，稍帶點(diǎn)深情的感覺，“嗯”的長(zhǎng)一點(diǎn)，會(huì)感覺頭和胸前在震動(dòng)，如果氣息好，這種共鳴會(huì)給你的聲音添色不少。仔細(xì)聽聽一些高大的美國(guó)人講話，就會(huì)知道什么叫胸腔共鳴了（外國(guó)人的胸腔結(jié)構(gòu)更容易產(chǎn)生共鳴）。
另外我還要提到的是肺活量，歌手演唱需要較大的肺活量，比如一些很長(zhǎng)、不換氣的某句旋律，可不要唱完以后面紅耳赤、只喘粗氣。肺活量要經(jīng)常鍛煉身體才能保持。還有就是掌握一定的技巧可以彌補(bǔ)一些肺活量不足的現(xiàn)象。首先就要練氣息，好的發(fā)聲方法它能很好的控制聲音通過嗓門的流量，比如唱到“……不怕你背叛我……”這一句時(shí)，氣息不穩(wěn)的歌手可能一下就把“怕”字的音以爆破的方式唱出來，一下就把本來肺活量不足的氣放跑了，如果后面有不換氣的長(zhǎng)句不把他憋死才怪。而氣息功底好的歌手能控制這些爆音的流量，演唱時(shí)話筒也不會(huì)出現(xiàn)一些撲聲。所以我建議大家練聲的時(shí)候嘴前放一盞蠟燭，盡量練聲時(shí)保持蠟燭不搖晃吧！這樣你的氣就會(huì)保持在你的體內(nèi)長(zhǎng)一些時(shí)間。想想你是一直往外呼氣堅(jiān)持得久還是憋住不出氣保持得久呢？當(dāng)然這還需要歌手要放松，不要緊張，一緊張，心臟跳動(dòng)加快，你的氣息就更穩(wěn)不住了
這里我只能講這么多，這些是要靠感悟的。不過我要提醒的是，練聲是演唱流行歌曲基礎(chǔ)，千萬不要用練聲的方法直白的演繹流行歌，那樣就過于做作，就會(huì)像閻維文唱“一無所有”。
關(guān)于流行歌曲的用嗓，我的觀點(diǎn)是只要符合歌曲意境，要喊要破也未嘗不可，但這些都是美聲中絕對(duì)禁止的，所以我們要取長(zhǎng)補(bǔ)短，因?yàn)槲覀儾皇菫榱顺缆暥毭缆暎覀兪菫榱顺猛ㄋ撞啪毭缆�，就像武術(shù)要練馬步一樣，你見過打架的時(shí)候蹲著馬步打的嗎？
有朋友說這樣的表述很難理解，要我說說流行歌手里誰的氣息很通透，就照著感覺去學(xué)更容易領(lǐng)悟，這也是一個(gè)有效的方法。個(gè)人認(rèn)為，女歌手你們就多聽一下“張惠妹”的吧，她可是天生通透的氣息；男歌手就多揣摩一下“滿文軍”的吧，他可是真正靠氣息在唱歌的，另外，張學(xué)友的氣息很好，但對(duì)于教學(xué)，滿文軍更適合
二、高音
這是朋友們最喜歡問的一個(gè)問題，用他們的話，因?yàn)楦咭簟皦蜃А�，呵呵！再次補(bǔ)充一下，好的演唱要綜合很多方面，不能說高音越高就是唱得越好。確實(shí)，很好的高音能給歌曲的高潮部分增添渲染力，但奉勸朋友們不要只知道高音的價(jià)值而忽略中低音，其實(shí)飽滿的中低音也很有感染力
唱高音的時(shí)候，氣息一定是以小腹、丹田為根基的，京腔講究“丹田氣”也是指的這種發(fā)聲位置。
找找感覺1：如果你是一個(gè)女孩，鞋子上突然有一只老鼠，你會(huì)怎樣？估計(jì)會(huì)“啊～”的一聲長(zhǎng)鳴，并且還有“假聲”的發(fā)聲位置。等你平靜之后，你在“啊～”一下看，大多數(shù)再也“啊”不上去了。為何？因?yàn)槟闶盏襟@嚇的的那一刻，你的小腹在緊張，（想想被驚嚇的感覺，是不是全身肌肉繃緊？）正因?yàn)橛辛诉@樣的根基，加上一股強(qiáng)大的氣流（可以理解成唱歌的氣息），直沖嗓子眼，聲音不高才怪。所以，你可以把飆高音的感覺理解成“緊張”、“振作”，記住，一切以小腹為根基，要唱高音不是抬起頭往上扯的，是感覺重心向下的一種反彈力。
找找感覺2：見過橡皮水管嗎？要水管里的水飆向更遠(yuǎn)怎么辦？掐緊水管前端，縫隙一小，壓力增大，水就沖得更遠(yuǎn)。其實(shí)高音不一定要音量很大，有些歌手演唱高音時(shí)唱出很大的聲音，我們說那是用力氣和肺活量在唱，而不是在用氣息和技巧在唱。想象水龍頭理論，應(yīng)該可以悟出些道理。
找找感覺3：地上有一塊很大的石頭，把它搬起來吧。你一彎腰，嘴里數(shù)數(shù)：“一、二、三、走……”，我想這個(gè)“走”字你一定用了氣息。我不多說了，感覺一下吧，身邊有些什么重的……呵呵！這只是一些我創(chuàng)立的讓你感覺氣息的方法，不正規(guī)，但很有效。
還要告訴大家一點(diǎn)，表現(xiàn)高音的能力與你本身嗓子條件有關(guān)，如果嗓子天生高亢是很大的優(yōu)勢(shì)，比如“孫楠”就是典型的高嗓子，高音演繹不會(huì)那么費(fèi)力。嗓音條件不好的歌手就要靠大量的氣息和方法了，但不管是嗓音條件好或不好，聲音都是通過氣息唱出來的，就像香煙要通過過濾嘴一樣，聲音過濾一下會(huì)更美。
另外我還告訴大家一種心理方法，高音時(shí)想象你是在面對(duì)廣闊的大海高歌，望不到邊的海天一色，這樣的風(fēng)光不值得你大聲吶喊嗎？
三、鍛煉肺活量的方法
造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡(jiǎn)單介紹三種。
方法一 經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。
方法二 耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
方法三 練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。
以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。
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