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正確選擇合適的登山鞋

時間:2023-03-13 18:42:16 休閑體育 我要投稿
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正確選擇合適的登山鞋

  在許多戶外運動種類中,登山時很多人選擇的一項運動。休閑時約上朋友家人一同去登山,是件很美好的事情。但是戶外登山裝備要準備充分。例如登山包、登山鞋等其他的登山裝備。今天就向大家講解有關的小常識。

正確選擇合適的登山鞋

  一般我們在都是匆忙當中準備好登山裝備的,好的裝備能夠讓你更輕松的進行戶外活動,尤其是一雙合適的登山鞋,下面就跟我一起來了解登山鞋的常識。

  登山鞋分類介紹

  選擇登山鞋或靴的標準是,舒適、耐用、能夠有效地保護腳部和踝關節不受到傷害。登山運動靴,可大致分成四類。每類靴子都是根據不同的山地狀況和在外跋涉時間等因素而設計,因此在購買登山靴之前,必須首先確定上述諸因素。

  輕型登山鞋

  用途

  主要是為短途跋涉者設計,適合于一般的戶外野營,所登山地不復雜,在外停留時間也只有一到兩天。

  特點

  尖鞋的設計特點就是穿起來比較舒服、柔軟、透氣。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。

  外觀

  這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料拼接制成,鞋底采用膠塑材料,鞋的里襯采用具有一定透氣性的化纖材料,鞋幫較低。

  中型登山靴

  用途

  主要是為中等路程的跋涉者設計,適合于隨身攜帶的登山用具較多,所登的山地類型不是非常復雜,跋涉路程一般為短途至中等路程的`登山者。

  特點

  靴底具有良好的硬性及耐磨性。

  外觀

  這一類型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面,鞋底都采用硬塑膠材料或Vibram制作而成的。

  靴子里襯采用較軟的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料,靴幫中等高度,可有效保護腳至踝關節。

  重型登山靴

  用途

  主要是為長途路程的跋涉者設計,適合于攜帶較重的登山器材,所登陸的山地類型較為復雜,在外停留時間較長的登山者。

  特點

  靴底具有較強的硬性及耐用磨性,可較好地保護腳底。部分型號還可以裝上冰爪。

  外觀

  這類靴子的靴面采用厚牛皮制成,具有很好的柔軟及安全性,靴底采用Vibram并加入一定量的碳纖維或鋼板,靴子里襯采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料,靴幫要比中型靴幫高,可有效保護小腿以下的踝關節。

  雪山登山靴

  用途

  這類靴子是專門為登海拔6000米以上的雪山而設計,靴底和靴幫均具有較強的硬性,有效的保護腳和小腿的安全,可裝冰爪。

  特點

  靴子的自重較重,柔軟性較差。

  外觀

  靴底采用Vibram及內襯鋼板,靴面采用硬塑樹脂材料。靴里襯采用Gore-Tex材料,靴幫較高。

  登山鞋怎么選尺碼

  1、在不系鞋帶的情況下,把腳往登山鞋后跟靠,感覺鞋底對腳的支撐情況,尤其是腳窩處是否有合理的弧線;

  2、登山鞋左右兩邊是否大小合適,不能有太大的空隙,腳尖前面應有較大的空隙;

  3、把腳向登山鞋尖方向靠,腳根和鞋跟應該有一指半到兩指的空隙;

  4、系緊鞋帶,腳根、腳踝、腳掌等各部位都應該得到合理的支撐,任何地方不能有太空或太緊的感覺;

  5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖(別讓店老板看見,會心疼的.),腳尖都應該不會頂到鞋尖,如果到了,就說明鞋還太小;

  6、接下來的選擇是為了盡可能減短合腳的磨合期。系緊鞋帶后,后跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。其實只要選到合適的尺碼、鞋足夠好,是有可能不需要磨合期的。

  戶外登山注意事項

  上山前熱身

  上山前,要記得熱身。因為開始登山鍛煉時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反復彈震。

  1.腰部

  站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓。

  2.活動膝關節

  屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動,然后逆時針轉動。

  3.活動踝關節

  站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉動。

  登山的強度

  測試表示,登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的'能量大約是500千卡,這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘,或者相當于在健身房里連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次為宜。

  要特別提醒的是,不是登山強度越大就越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。

  下山后放松

  登山之后要及時放松一下肌肉,否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過后,或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉,減脂塑形的效果就更好。放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行,拉伸、放松。每個動作靜止拉伸10秒~30秒,兩側交替進行。

  1.腰部兩側

  雙腳打開大于髖關節,身體向一側傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  2.臀部

  雙腳前后分開站立,前腿膝關節打直,后腿膝關節彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

  3.腿后腱肌群

  雙腳前后分開站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,后腿膝關節彎曲,背部打直,以髖關節為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側。

  4.大腿前側

  單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側手臂向外打開,保持平衡。

  5.小腿

  雙腳前后分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

  登山運動能給我們帶來哪些好處

  經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,從醫學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

  1、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的.疲勞。

  2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

  3、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。

  4、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。

  而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

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