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教你如何做舞蹈倒立

時間:2020-10-17 08:23:36 形體培訓 我要投稿

教你如何做舞蹈倒立

  1、技術要點

教你如何做舞蹈倒立

  夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。

  2、教學規格

  豎直、立穩。

  3、動作技術過程

  直立,兩臂前上舉,接著上體前屈,兩手向前撐地(同肩寬),稍含胸,一腳蹬地,另-腿后擺。當擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿并攏,頂肩立腰,腳尖向上頂,全身-緊住成手倒立。手倒立的.控制,如重心向前時,手指要用力頂住,同時稍抬頭拉肩。如重-心向后時,掌根用力,稍沖肩。

  4、教學方法

  (1)面對墻擺手倒立反復做,體會蹬擺,頂肩以及回落技術。

  (2)面對墻做靠倒立,訓練肩、臂、腰的力量。

  (3)背對墻離開20厘米左右做手倒立,練習自我控制。

  (4)在低倒立架上練習。

  (5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立-腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。

  5、保護與幫助

  (1)保護與幫助方法:保幫者站在練習者側前方,兩手握住練習者的腿上提,并可用單-膝頂住其肩部,防止前傾沖肩。自我保護:當重心過于向前時,要立即展臂低頭團身做前-滾翻。也可放開一手轉體下。

  (2)創傷與安全措施:倒立失控前倒時,不會轉體身體平拍地面,造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助,使練習者學會倒立失控前倒時,低頭前滾和推手轉體自我保護-方法。

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