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掌握形體5個基本動作

時間:2024-08-19 00:59:44 形體培訓 我要投稿
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掌握形體5個基本動作

  掌握了這5個動作,你在家里也可以對鏡練習了。我們將具體動作分為正確與錯誤,以提醒你,注意練習中只做對的,避免錯的。

  后下腰

  動作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

  鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

  動作誤區:脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。

  壓腿

  動作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

  鍛煉部位:拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

  動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。

  下蹲

  動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

  鍛煉部位:拉大腿內側肌肉。

  動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。

  前點地舞姿

  動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助于養成優美體態。

  動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過于松弛。

  吸腿擰腰

  動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

  鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。

  動作誤區:背部松懈,右腿彎曲。

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